5 Gyakorlatok egy meghatározott és izmos állkapocsra

Tartalom

• Áttekintés
• Hogyan segítik a gyakorlatok az állkapocsot?
• 1. Nyak göndörítése
• 2. A gallér csontjának hátlapja
• 3. A nyelv csavarodása
• 4. A magánhangzó hangja
• 5. Chinup
• Egyéb dolgok, amelyeket megtehetsz
• Elvitel

Áttekintés

Az első dolog, amit az emberek észrevesznek rólad, az arcod, tehát nem meglepő, hogy társadalmunkban elfoglaltak vagyunk azzal, hogy a lehető legjobban kinézjünk.

A kutatások valóban azt mutatják, hogy a vonzerő nagyon fontos az emberek számára. Függetlenül attól, hogy tudatában vagyunk ennek vagy sem, gyakran az embereket megítélésük alapján ítéljük meg.

Ennek lehet valamilyen köze az evolúcióhoz. Bizonyos arc-vonások, amelyek különösen férfias vagy nőiesnek tűnnek, az lehet, hogy az őseink hogyan tudták megmondani, hogy a társ egészséges és termékeny-e.

A tanulmányok kimutatták, hogy a nők inkább a férfiakat részesítik előnyben, akiknek erős, izmos állkapcsolata van. Gondolj csak a Supermanre és a vezető férfi színészekre - Christopher Reeve-től Henry Cavill-ig -, akik a képregény hősét játszották.

A férfiak és a nők öregedésével arcuk alakja megváltozik. Az állkapocs vonalának meghatározása kevésbé alakulhat ki, ha extra zsír van a nyaki és állkapocs területén, vagy ha az izmok elkezdenek zsugorodni.

Noha nem tudod teljesen leküzdeni az öregedést vagy a genetikát, van néhány dolog, amit megtehetsz az állkapocs vonalának kinézetének javítása érdekében. Az állkapocs-izmok gyakorlása segít felépíteni őket, és pontosabb megjelenést kölcsönöz az állnak.

Két olyan szakértővel konzultáltunk, amelyek működnek. Dr. Scott Michael Schreiber csontkovács orvos, kettős testület tanúsítással rendelkezik rehabilitáció és klinikai táplálkozás területén. Cristina Osorio egy TruFusion jóga oktató.

Hogyan segítik a gyakorlatok az állkapocsot?

Dr. Schreiber szerint az elülső nyaki izmok gyakran fejletlenek, gátoltak és szinte soha nem gyakorolnak edzőteremben vagy terápiás környezetben. "Ezek a lebegő nyak fő okai és a nyaki fájdalom rejtett okai lehetnek" - mondja.

Az izmok, amelyekről beszélt, a szegycsontból és a gallér csontból (csuklócsőből) kapcsolódnak az állkapocs különböző részeire (állkapocs). Az 1. és 2. gyakorlatot Dr. Schreiber, a 3 és 5 gyakorlatot Cristina Osorio végezte.

Dr. Schreiber szerint a megfelelő formában: "Ezeknek a gyakorlatoknak nemcsak az állkapocs vonalát kell élesíteniük, hanem a nyaki fájdalmat, a fejfájást és az állkapocs-fájdalmat is el kell kerülniük." Figyelmezteti, hogy ha fájdalmat érez, azonnal abba kell hagynia. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem a megfelelő űrlapot használja, és megsértheti magát.

1. Nyak göndörítése

Gondolj erre a nyak hasi göndörítésére. Ez a hátán fekszik, a nyelvét a száj tetejére nyomva. Ez aktiválja az elülső nyak izmait.

1. Húzza az állát a mellkasához, majd emelje le a fejét a földről kb. 2 hüvelyk. Ne emelje fel a gyomrot, és ne dugja ki az állát.
2. Kezdje 3 sorozat készítésével 10 ismétléshez, és fokozatosan építsen fel többet.
3. Szánjon rá időt, mert ezek az izmok gyakran fejletlenek és nyaki feszültséget okozhatnak, ha túl sokat próbálnak túl gyorsan.

2. A gallér csontjának hátlapja

Ezt megteheti ülve, állva vagy fekve a hátán.

1. Ha a fejét a padlóval vízszintesen tartja, helyezze vissza a fejét néhány centiméterre, hogy úgy érezze, hogy a torok mindkét oldalán az izmok összehúzódnak, és pihenjen.
2. Kezdje először 3 10 ismétlésből, majd lépjen tovább a helyzet tartására több mint 30 másodpercig.
3. Ügyeljen arra, hogy a füled a válla fölött maradjon, a feje pedig egyenesen maradjon.

3. A nyelv csavarodása

Ez a gyakorlat az álla alatti izmokat célozza meg.

1. Helyezze a nyelvét a szája tetejére közvetlenül a fogak mögött.
2. Nyomja meg a nyelvét, hogy teljesen bezárja a szája tetőjét, és feszültséget növeljen.
3. Kezdje zümmögést és rezegő hangot. Ez aktiválja az izmokat.
4. Komplett 3 készlet 15-ből.

4. A magánhangzó hangja

Ezek a mozgások a száj körüli izmakat és az ajkak oldalát célozzák meg.

1. Nyisd ki a szád, majd mondd ki az „O”, majd az „E.”
2. Feltétlenül túlozza ezeket a hangokat és mozgásokat, és ne jelenítse meg és ne érintse meg a fogait.
3. Végezzen el 3 sorozatot 15-ből.

5. Chinup

Ez a gyakorlat segíti az arc és az áll izmainak felemelését.

1. Csukott szájjal nyomja ki az alsó állkapocsot, és emelje fel az ajkát.
2. Az álla alatt és az állkapocsban nyújtott nyújtást kell éreznie.
3. Tartsa a pozíciót 10–15 másodpercig, majd lazítson.
4. Végezzen el 3 sorozatot 15-ből.

Egyéb dolgok, amelyeket megtehetsz

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elősegítése hosszú utat jelent annak érdekében, hogy fiatalabbá váljon. Ha úgy érzi, hogy a tömeggyarapodás hozzájárul az állkapocs körüli alakváltozáshoz, az életmód megváltoztatása segíthet.

Elvitel

Noha az arcgyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a nyaki és az arcizmok fenntartásában, valamint az állkapocs élesebbé tételében, ezek nem tökéletes megoldás.

Az egészséges megjelenéshez és jó érzéshez a jó étkezési szokások gyakorlására és a rendszeres testmozgásra is szükség van.