Jenny Craig diéta áttekintés: A fogyás érdekében működik?

Tartalom

• Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből
• Hogyan működik?
• 1. lépés: Iratkozzon fel egy Jenny Craig tervre
• 2. lépés: Találkozzon Jenny Craig tanácsadójával
• 3. lépés: Egyél Jenny Craig ételeket és harapnivalókat
• 4. lépés: Átmenet a házilag elkészített étkezésekre
• Segíthet a fogyásban?
• Egyéb előnyök
• 1. Könnyen követhető
• 2. Segít az adagok és az egyensúly tanításában
• 3. Szociális támogatást nyújt
• 4. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a vércukorszint-szabályozást
• Lehetséges hátrányok
• 1. Drága
• 2. Nem működik minden speciális diéta esetén
• 3. Jenny Craig ételek nagyon feldolgozottak
• 4. Nehéz lehet áttérni a Jenny Craig Foods-tól
• 5. Jenny Craig tanácsadók nem egészségügyi szakemberek
• A Jenny Craig diétán fogyasztható ételek
• Kerülendő ételek a Jenny Craig diétán
• Minta menü
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• Bevásárló lista
• Gyümölcsök
• Nem keményítőtartalmú zöldségek
• Csökkentett zsírtartalmú tejtermék
• Italok
• Egyéb
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből

A Jenny Craig egy diétás program, amely struktúrát és támogatást nyújt azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, és tartani akarják őket.

A program előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú ételeket szállít, és egy-egy tanácsadót támogat.

A cél az, hogy töröljük a találgatásokat arról, hogy mit együnk, és ezáltal egyszerűbbé váljon a fogyás.

Ez a cikk áttekinti a Jenny Craig diéta hatékonyságát, és tippeket ad az induláshoz.

• Összes pont: 3.5
• Gyors fogyás: 4
• Hosszú távú fogyás: 3
• Könnyen követhető: 5
• Táplálkozás minősége: 2

ALSÓ VONAL: A Jenny Craig étrendet elég jól kutatták a fogyás szempontjából, de az ételek és snackek nagy részét előre csomagolják és feldolgozzák. Ez egy elég drága étrend, és a rendszeres étkezésre való áttérés kihívást jelenthet.

Hogyan működik?

A Jenny Craig diéta magában foglalja az előre csomagolt ételek elfogyasztását és a személyes Jenny Craig tanácsadóval való együttműködést a fogyás céljainak elérése érdekében.

Az induláshoz több lépés van.

1. lépés: Iratkozzon fel egy Jenny Craig tervre

A Jenny Craig diéta megkezdéséhez először regisztrálnia kell egy fizetett tervet.

Ezt megteheti a helyi Jenny Craig központban vagy a Jenny Craig weboldalán.

Van egy kezdeti bejelentkezés és havi tagdíj, plusz Jenny Craig étkezésének költsége.

A regisztrációs díj általában 100 dollár alatt van, a havi tagdíj pedig havi 20 dollár körül van. Az étkezési költségek körülbelül 150 dollárt tesznek ki hetente, attól függően, hogy melyik tételt választja.

2. lépés: Találkozzon Jenny Craig tanácsadójával

Miután feliratkozott, kinevez egy személyes Jenny Craig tanácsadót, akivel hetente legalább egyszer találkozik, virtuálisan vagy a helyi Jenny Craig központban.

Ez a tanácsadó diétás és testmozgási tervet készít Önnek a fogyás érdekében, meghatározza erősségeit és segítséget nyújt a kihívások leküzdésében.

3. lépés: Egyél Jenny Craig ételeket és harapnivalókat

A súlycsökkentés egyszerűsítése érdekében Jenny Craig minden nap három vállalkozást és két harapnivalót biztosít, amelyeket át lehet venni a helyi Jenny Craig központban, vagy házhoz szállíthatják.

Ezek a cikkek több mint 100 választási katalógusból származnak, és általában fagyasztva vagy stabilan állnak.

Tervezzen gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek hozzáadását ételeihez, és minden nap fogyasszon egy további választott snacket.

4. lépés: Átmenet a házilag elkészített étkezésekre

Miután lefogyott a fele, elkezdi csökkenteni a Jenny Craig ételek iránti bizalmát, és hetente néhány nap kezd el főzni.

Jenny Craig tanácsadója receptekkel és útmutatással látja el az adagok méretével kapcsolatban, hogy megtanulhassa a fogyás és a testsúly fenntartásának valós stratégiáit.

Miután elérte a fogyás célját, fokozatosan fokozatosan kivonja a Jenny Craig ételeket, amíg az összes saját ételt el nem főzi.

A súlycsökkentési cél elérése után is folytathatja a munkát Jenny Craig tanácsadójával a motiváció és a támogatás érdekében, mindaddig, amíg havi tag marad.

A Jenny Craig egy előfizetésen alapuló étrend-program, amely előre csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat biztosít, valamint személyre szabott tanácsadó támogatásával segíti a fogyás céljainak elérését.

Segíthet a fogyásban?

A Jenny Craig diéta célja, hogy segítse az embereket a fogyásban azáltal, hogy csökkentik a kalóriákat az adagok által ellenőrzött étkezések és snackek révén.

A legtöbb belépő 200 és 300 kalória között van, míg az ételek és desszertek 150 és 200 kalória között mozognak.

Egy tipikus Jenny Craig-terv 1200–2 300 kalóriát tartalmaz naponta, nemétől, életkorától, aktivitási szintjétől és a fogyás céljaitól függően.

Testmozgás nem szükséges, de az eredmények javítása érdekében heti öt napon 30 perc testmozgás ajánlott.

A Jenny Craig weboldal szerint az átlagos tag heti 1-2 fontot (0,45–0,9 kg) fogy a programon. Ezeket az állításokat kutatási tanulmányok támasztják alá.

Egy tanulmányban a túlsúlyos, ülő nők egy csoportja 12 hétig követte a Jenny Craig diétát, és átlagosan egyenként 11,7 fontot (5,34 kg) fogyott.

Egy második tanulmány megállapította, hogy Jenny Craig egy év után nagyjából 5% -kal több testsúlycsökkenést segített az embereknél, mint a Weight Watchers, a Nutrisystem vagy a SlimFast ().

Két év után is Jenny Craig tagjai átlagosan 7% -kal kisebbek, mint a program megkezdése előtt. Sőt, minél tovább maradnak a programon, annál nagyobb súlyt szoktak fogyni (,).

Jenny Craig segít az embereknek heti 1–2 font (0,45–0,9 kg) fogyásban. Azok a tagok, akik több évig ragaszkodnak a programhoz, hajlamosak megtartani a súlyt.

Egyéb előnyök

A Jenny Craig étrendnek számos előnye van, ami miatt népszerű fogyókúrás étrend.

1. Könnyen követhető

Mivel Jenny Craig a kezdeti szakaszban előre elkészített ételeket és harapnivalókat kínál, a terv követése viszonylag egyszerű.

Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegíti az éttermet, és hozzáadja kedvenc gyümölcsét, zöldségét vagy zsírszegény tejtermékét az étkezés befejezéséhez. Az uzsonnák megragadhatóak és nem igényelnek főzést.

Ez gyors és könnyű étkezést tesz lehetővé, és kiküszöböli a tipikus étrendhez kapcsolódó tervezés nagy részét.

2. Segít az adagok és az egyensúly tanításában

A Jenny Craig résztvevők alacsony kalóriatartalmúak, alacsony zsírtartalmúak és adagok-ellenőrzöttek.

Ezek az előre csomagolt ételek segítenek az embereknek jobban megérteni az adagok méretét, így megismételhetik őket, amikor otthon főznek vagy étkeznek.

Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az ételekhez arra is ösztönzi az embereket, hogy több terméket fogyasszanak, és megtanulják, hogyan kell kiegyensúlyozott tányért építeni.

3. Szociális támogatást nyújt

Az étrend egyik leghasznosabb összetevője a Jenny Craig tanácsadók egyéni támogatása.

A kutatások azt találták, hogy a család, a barátok vagy az egészségügyi edzők szociális támogatása javítja az emberek esélyét a fogyásra és annak megtartására (,).

Jenny Craig tanácsadók mindig rendelkezésre állnak a fizető tagok számára, ami segíthet megmagyarázni, hogy miért sok Jenny Craig tag fenntartja fogyását több évig ().

4. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a vércukorszint-szabályozást

A fogyás mellett a Jenny Craig diéta csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a vércukorszint-szabályozást.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik testtömegük legalább 10% -át elvesztették a Jenny Craig-diéta során, két év után kevesebb gyulladásuk volt, alacsonyabb az inzulin-, triglicerid- és koleszterinszintjük - ezek mind a szívbetegségek kockázati tényezői ().

A Jenny Craig diéta jó választás lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára is, mivel más tanácsadói módszerekhez képest jobb vércukorszint-szabályozással és alacsonyabb trigliceridszinttel függ össze (,).

A Jenny Craig diéta könnyen követhető, és segít az embereknek megtanulni kiegyensúlyozott ételeket. Jenny Craig tanácsadóktól is nyújt támogatást, és a szív egészségének javulásához és a vércukorszint csökkentéséhez kapcsolódik.

Lehetséges hátrányok

Bár a Jenny Craig diéta jó lehetőség lehet néhány ember számára, vannak hátrányai.

1. Drága

A Jenny Craig diéta kezdete nem olcsó.

Előzetesen több száz dollárba kerül, plusz havi díjak és az ételek költségei.

A tagoknak emellett extra gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket kell vásárolniuk ételeikhez és harapnivalóikhoz.

A Jenny Craig ételek kényelmesek lehetnek, de a költségek miatt egyesek irreálisak lehetnek.

2. Nem működik minden speciális diéta esetén

Mivel a Jenny Craig diéta ételeit és harapnivalóit előre csomagolják, a speciális étrendet követők számára korlátozottak lehetnek a lehetőségek.

Például egyik Jenny Craig étel sem szerepel kóser vagy halal címkén, és nincsenek vegán ebéd vagy vacsora lehetőségek.

Gluténmentes termékek kaphatók, de nincsenek egyértelműen megjelölve. Előfordulhat, hogy további útmutatásért fel kell olvasni a címkét vagy kapcsolatba kell lépni a céggel.

3. Jenny Craig ételek nagyon feldolgozottak

A Jenny Craig előre csomagolt élelmiszerek nagy részét erősen feldolgozzák.

Nagy mennyiségű finomított szénhidrátot és olajat, mesterséges édesítőszert és adalékot tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek a bél egészségére (,,).

Ha nem szívesen fogyaszt sok előre csomagolt vagy fagyasztott ételt, akkor a Jenny Craig diéta nem biztos, hogy megfelel Önnek.

4. Nehéz lehet áttérni a Jenny Craig Foods-tól

Míg az előre csomagolt ételek fogyasztása megkönnyíti az étrend rövid távú betartását, nem tanítja meg azokat a készségeket, amelyek a fogyáshoz szükségesek.

Jenny Craig tagjainak meg kell tanulniuk az egészséges ételek elkészítését a fogyás folytatása és fenntartása érdekében.

Jenny Craig tanácsadók segítenek ebben az átmenetben, de néhány embernek még mindig nehéz lehet.

5. Jenny Craig tanácsadók nem egészségügyi szakemberek

Bár a Jenny Craig tanácsadók elengedhetetlen részét képezik az étrend programjának, nem orvosi szakemberek, és nem adhatnak diétás tanácsokat az egészségi állapotokkal kapcsolatban.

Sokan Jenny Craig volt tagjai, akik úgy döntöttek, hogy maguk is tanácsadók lesznek.

Az összetett egészségi állapotú embereknek az új étrend megkezdése előtt tanácsot kell kérniük regisztrált dietetikustól vagy más táplálkozási szakembertől.

A Jenny Craig diéta drága, és nem biztos, hogy étrendi korlátozásokkal küzdő embereknél működik, mivel sok feldolgozott, előre csomagolt ételt tartalmaz. Jenny Craig tanácsadók nem egészségügyi szakemberek, ezért a tagoknak további támogatásra lehet szükségük.

A Jenny Craig diétán fogyasztható ételek

A Jenny Craig diéta alatt több mint 100 elkészített étel közül választhat.

Sok reggeli, ebéd, vacsora, harapnivaló, desszert, turmix és bár kapható, így nem fogja érezni, hogy ugyanazokat a dolgokat eszi újra és újra.

A Jenny Craig által kínált előételek és snackek mellett azt javasoljuk, hogy gyümölcsöket, zöldségeket és csökkentett zsírtartalmú tejtermékeket adjon ételeihez, és élvezzen egy másik választott snacket.

Amint elérte a fogyás céljait, fokozatosan átáll a Jenny Craig ételektől, és megtanul főzni saját tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket.

A diéta kezdeti szakaszában az elfogyasztott ételek nagy része előre csomagolt Jenny Craig termékek. A fogyás során fokozatosan hozzáadják az otthon készített ételeket.

Kerülendő ételek a Jenny Craig diétán

Jenny Craig tagjai bármit megehetnek, amennyiben ez belefér a napra kijelölt kalóriájukba - még az alkohol is mértékkel megengedett.

Amint a tagok elkezdenek főzni saját ételeiket, az adagkontroll hangsúlyozásra kerül, és ösztönzik az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket. Gyakran étkezni nem ajánlott.

A Jenny Craig diétánál tilos semmilyen ételt fogyasztani, de túl sok alkoholfogyasztás és gyakori étkezés nem ajánlott.

Minta menü

Íme egy példa a Jenny Craig diéta három napjára:

1. nap

• Reggeli: Jenny Craig áfonyás palacsinta és kolbász 1 csésze (28 gramm) friss eperrel és 8 folyadék uncia (237 ml) zsírmentes tejjel.
• Falatozás: Jenny Craig földimogyoróvaj-ropogós bárban.
• Ebéd: Jenny Craig tonhalkapros saláta készlet 2 csésze (72 gramm) salátával és 1 csésze (122 gramm) sárgarépával.
• Falatozás: 1 csésze (151 gramm) szőlő.
• Vacsora: Jenny Craig klasszikus lasagna húsmártással, 1 csésze (180 gramm) sült spárgával.
• Falatozás: Jenny Craig Apple Crisp.

2. nap

• Reggeli: Jenny Craig pulykaszalonna és tojásfehérje szendvics 1 almával és 8 folyadék unciával (237 ml) zsírmentes tejjel.
• Falatozás: Jenny Craig eperjoghurt bárhol.
• Ebéd: Jenny Craig délnyugati stílusú csirke Fajita tál 2 csésze (113 gramm) kerti salátával és 2 evőkanál (30 gramm) zsírszegény öntettel.
• Falatozás: Jenny Craig sajtgöndörök fél csésze (52 gramm) szeletelt uborkával.
• Vacsora: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli 1 csésze (180 gramm) pirított spenóttal.
• Falatozás: 1 csésze (177 gramm) friss sárgadinnye.

3. nap

• Reggeli: Jenny Craig almásfahéjas zabpehely 1 narancs és 8 folyadék uncia (237 ml) zsírmentes tejjel.
• Falatozás: Jenny Craig Cookie Tészta Bármikor.
• Ebéd: Jenny Craig pulykahamburger 2 csésze (60 gramm) spenót salátával és 2 evőkanál (30 gramm) zsírszegény öntettel.
• Falatozás: 1 könnyű húros sajt (24 gramm) 1 csésze (149 gramm) meggyparadicsommal.
• Vacsora: Jenny Craig csirkés fazék torta 1 csésze (180 gramm) párolt cukkinivel.
• Falatozás: Jenny Craig csokoládé láva sütemény.

Bevásárló lista

Ételeinek nagy részét Jenny Craigtől fogják megrendelni, de az étel- és snack-kiegészítők („Friss és ingyenes kiegészítők”) ötletei a következők:

Gyümölcsök

• Bogyók: Eper, áfonya, málna, szeder vagy szőlő.
• Citrusfélék: Narancs, grapefruit, citrom vagy lime.
• Kézi gyümölcs: Alma, körte, őszibarack, nektarin vagy szilva.
• Dinnye: Sárgadinnye, mézharmat vagy görögdinnye.
• Trópusi gyümölcs: Banán, ananász vagy mangó.
• Egyéb gyümölcs: Kiwi, gránátalma, cseresznye vagy avokádó.

Nem keményítőtartalmú zöldségek

• Leveles zöldségek: Spenót, svájci mángold, gallérzöld vagy kelkáposzta.
• Saláta zöldek: Bármilyen saláta, egész fejjel vagy előre aprítva.
• Hagymás zöldségek: Hagyma, fokhagyma, mogyoróhagyma, metélőhagyma, mogyoróhagyma vagy póréhagyma.
• Virágfejű zöldségek: Brokkoli, karfiol vagy articsóka.
• Pod zöldségek: Stringbab, cukortörő borsó vagy hóborsó.
• Gyökérzöldségek: Cékla, sárgarépa, retek, paszternák vagy fehérrépa.
• Szárzöldségek: Zeller, spárga vagy rebarbara.
• Egyéb zöldségek: Cukkini, gomba, uborka, padlizsán, paradicsom vagy paprika.

Ezen gyümölcsök és zöldségek konzerv vagy fagyasztott változatai is működnek.

Csökkentett zsírtartalmú tejtermék

• Könnyű húr sajt
• Zsírtalan görög joghurt
• Csökkentett zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej

Italok

• Szénsavas víz
• Kávé
• Tea

Egyéb

• Friss fűszernövények
• Szárított fűszerek
• Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú salátaöntet
• Savanyúság, kapribogyó, torma, mustár, ecet stb.

Alsó vonal

Jenny Craig előre csomagolt, adagokkal ellenőrzött ételeket és egy az egyben támogatást kínál.

A programban résztvevők heti 1-2 fontot (0,45–0,9 kg) fogynak, és a hosszú távú tagok általában évekig nem tartják a súlyt.

Még javíthatja a szív egészségét és a vércukorszintet.

A program azonban túl drága lehet egyesek számára. Ráadásul nem biztos, hogy tetszik neked az az ötlet, hogy ennyi csomagolt és feldolgozott ételt eszel.

Ettől függetlenül a Jenny Craig program a fogyás érdekében működik, és továbbra is népszerű diéta.