Katharine McPhee forró test titkai

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Katharine McPhee teljesen megdöbbent a vörös szőnyegen a 2013 -as Golden Globe Awards -on. Mondjuk a Összetör csillag nézett, hát, lehengerlő! A 28 éves színésznő komoly lábakat (és dekoltázst) villogva még készített is Ryan Seacrest szótlan.

Bár McPhee minden bizonnyal könnyűnek és szexi megjelenést kölcsönöz, üdítő hallani, hogy keményen dolgozik rajta! Utánajártunk személyi edzőjének, Oscar Smithnek, hogy beszéljünk Kat testének karcsúsító titkairól. Olvassa el a vörös szőnyegen kész edzését és még sok mást!

ALAK: Először is, mi az Ön fitneszfilozófiája, és hogyan képzi ügyfeleit?

Oscar Smith (OS): Bármi működik! Mindig azt mondom, minden nap csinálj valami mást. Összezavarja a testet. Valóban könnyű unatkozni egy állandó rutin miatt. 25 éve csinálom ezt, ezért igyekszem összekeverni és különböző variációkat készíteni a gimnasztikával, szörfözéssel és a Muay Thai-val kapcsolatos múltam alapján – ez egy csomó erősítő edzés és alapvető munka.

ALAK: Milyen konkrét céljai voltak Katharine-nak, amikor elkezdtetek együtt dolgozni?

OS: Katharine-nek gyönyörű, erős, amerikai lány teste van. Sok ügyfelem szupermodell olyan helyekről, akiket ki sem tudok mondani! Magasak és természetesen soványak és karcsúak. Katharine -nak több ilyen sportos felépítése van, de könnyű izomzatot szerezni és tömeget felhalmozni. Csak egy kis tömeget akart elveszíteni, elvékonyítani a combját, és még szexisebb lenni. Ehhez csak keverem a rutinját az erősítő edzéssel, a kardióval és a magas ismétlésszámokkal, aztán bedobok egy kis magot.

ALAK: Nos, biztosan csodálatosnak tűnik! Milyen vele dolgozni?

OS: Olyan őrült munkabírása van. Mindig 110 százalékot teljesít. Ő megállás nélkül. Legyen szó zenéről vagy műsoráról, folyamatosan úton van. A legnehezebb dolga, hogy megtalálja az időt a gyakorlásra, de megteszi. Olyan őrült órái vannak, olyan mozgalmas élete van, de belefér. Ő hozzászokott ehhez a tempóhoz, így csak lépést kell tartanom vele!

ALAK: Milyen gyakran edz és mennyi ideig?

OS: Hetente három-öt alkalommal találkozom vele, a menetrendtől függően. Velem edz New Yorkban, általában egy óra 15 percet, de az átlag egy óra.

ALAK: Mindenki arról beszél, hogy milyen mesésen nézett a Golden Globe -ra. Fokozta edzéseit, hogy felkészüljön a nagy eseményre?

OS: Határozottan felrúgtunk néhány magot. Valójában utálja ezt csinálni, de nagyon erős ebben! Nagyon rugalmas a tánctörténetével. Csodálatos a kick -boxban is. Rengeteg roundhouse -rúgást, félhold -rúgást csináltunk, eltalálva a táskát. Aztán ugrókötelet ugráltunk, lépcsőztünk, sprintet, guggolást, kitörést, lábnyújtást és egyenes rúgásokat végeztünk bokasúlyokkal. Szeret táncot beépíteni a rutinjába, mert rengeteg energiát kap a zenétől! Ami igazán vicces, az az, hogy miután elkezdett velem dolgozni, azt mondta: "Még soha nem voltak ilyen vonalak a hasam oldalán - ez csodálatos!" Minden kemény munkát elvégez. Mindig pontos és büszke arra, hogy jól néz ki.

ALAK: Mit szólnál a diétához? Mit eszik Katharine általában?

OS: Mindig azt mondom, hogy ez 50 százalékos testmozgás, 50 százalék evés, és ha két -három hónap múlva nem lát eredményt, akkor valamit rosszul csinál. Nincs vegetáriánus étrendje, de többnyire sok zöldségből, gyümölcsből, dióból áll, semmi túl nehéz. Néhány sovány csirke és hal, de nem túl sok szénhidrát.

Kíváncsiak voltunk a részletekre, hogy Katharine mit csinál valójában az edzései alatt, ezért Smith a következő oldalon megosztotta a gyilkos tervet. Egy kis figyelmeztetés: Szuper intenzív, de ha készen állsz rá, pillanatok alatt elképesztően fogsz kinézni!

Lépjen a következő oldalra a teljes edzés megtekintéséhez

Katharine McPhee teljes test edzése

Hogyan működik: Végezze el a teljes rutint anélkül, hogy pihenne a mozdulatok között. Ez egy szívós, de szeretjük!

Szükséged lesz: Futópad, gyakorlószőnyeg, ugrókötél, lépcsők, súlyzók, ellenálló szalag, Jacobs létra kardiógép.

Bemelegít: Kezdje 3-4 perces bemelegítéssel a futópadon. Séta 4,0 sebességgel, 5,0 lejtéssel. Ezután nyújtson néhány percig, hogy elérje az összes fő izomcsoportot.

ABS

Lábemelések: 15 ismétlés

Ollós rúgások: 30 másodperc

Térdtől a mellkasig: 15 ismétlés

Boxer felülések: 15 ismétlés

Felülés, felállás: 15 ismétlés

V-up: 15 ismétlés

LÁBAK

Egyenes rúgás: 15 ismétlés

Ugró emelők: 30 másodperc

Mély guggolások: 30 másodperc

Lépcsők: 3 perc fent, 3 perc lent

PIHENÉS

15 másodpercig

Kitörések: 1 perc karokkal a fej felett, 1 perc karokkal az oldaladon

Guggolás: Tegye ezeket a falhoz 30 másodpercig

Sprintek: Sprinteljen futópadon 9,0 sebességgel 2,5 percig

PIHENÉS

30 másodperc

FELSŐTEST

Fogj egy pár könnyű súlyzót (5 font)

Tricep kiterjesztések: 15 ismétlés

Göndör: 15 ismétlés

Katonai sajtó: 15 ismétlés

Oldalsó emelés: 15 ismétlés

Fekvőtámaszok: Térdre téve 15 ismétlésre

Ugrókötél: 3 perc

Ismételje meg ezt a felsőtest szettet háromszor, majd lépjen tovább a több lábra és a kardióra.

CARDIO

Jákob létrája: 3 perc

Futópad: Séta 10,0 lejtőn 4,0 sebességgel 3 percig

Jacob létra: 3 perc

Deszka: 1 perc

Fekvőtámaszok: 5 ismétlés a lábujjaidon

Futópad: Jog 3 percig 6,0 sebességgel, lejtés nélkül

Deszka: 1 perc

Ugrókötél: 3 perc

NYÚJTÁS

Találd ki? Kész!

Hatalmas köszönet Oscar Smithnek, hogy megosztotta Katharine McPhee egyik edzését! Smith-ről további információért látogassa meg webhelyét, a Facebookot vagy a Twittert.

Vélemény a következőhöz: