Hogyan segített ennek az edzőnek 45 fontot leadni, ha apró változtatásokat eszközölt az étrendjén

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is meglátogatta Katie Dunlop Instagram-profilját, biztosan ráakad egy-két turmix tálra, komolyan faragott hasizomra vagy zsákmányos szelfire, valamint büszke edzés utáni fotókra. Első pillantásra nehéz elhinni, hogy a Love Sweat Fitness alkotója valaha is küzdött a súlyával, vagy nehezen viselte az egészséges életmódot. A valóságban azonban Katie-nak évekbe tellett, hogy megváltoztassa a testével való bánásmódot-ennek legtöbbje az ételhez való viszonyával függ össze.

"Évekig küzdöttem a súlyommal, mint sok nő" - mesélte Katie Alak kizárólagosan. "Próbáltam divatos diétákat és több edzésprogramot, de valahogy mégis felértem a legnehezebbre. Ekkor már nem éreztem magam magamnak."

Miközben megpróbált megoldást találni, amely kitart, Katie elmondása szerint nagy felismerésre jutott: "Gyorsan megtanultam, hogy nem csak a súlyom vagy a testem kinézete a lényeg, hanem az érzelmi állapot ahol nem voltam motivált arra, hogy jobban bánjak magammal” – meséli az érzéseiről. - Mindenekelőtt ez arra vezethető vissza, amit a testembe tettem. (Kapcsolódó: Katie Willcox azt akarja, hogy tudd, sokkal több vagy, mint amit a tükörben látsz)

Ekkor döntötte el Katie, hogy végzett a véletlenszerű diétákkal, és minden energiáját arra fogja összpontosítani, hogy az egészséges táplálkozást életmódja részévé tegye. "Mindannyian tudjuk, hogy milyen ételek jóak és rosszak számunkra-legalábbis bizonyos mértékben"-mondja. "Így aztán, amikor végre elkezdtem nézni az ételt, hogy mi az-üzemanyag a testünk számára-, valóban képes voltam megváltoztatni a kapcsolatomat vele, és kiegyensúlyozottabb megközelítést megtestesíteni."

Ezzel együtt meg kellett érteni azt is, hogy egyik napról a másikra nem fog eredményt látni. "Rájöttem, hogy az általam kívánt változtatások nem lesznek gyorsak, és ez így van rendjén" - mondta. "Tehát békét kötöttem azzal, hogy ha a testem nem is változott meg fizikailag, akkor is mindent megteszek annak érdekében, hogy vigyázzak rá, hogy jobban és magabiztosabban érezzem magam. Ezt egy napra vettem . " (Kapcsolódó: A meglepő módon az alacsony önbizalom befolyásolja az edzés teljesítményét)

Katie, mivel önjelölt ételkészítő volt, tudta, hogy sikere azon múlik, hogyan kell megtalálni a módját, hogy valóban élvezze az egészséges ételek fogyasztását.Katie szerint nagy szerepe volt annak, hogy megtanultunk főzni egészségesebb összetevőkből és tökéletesre fűszerezni anélkül, hogy sót vagy mártást töltenénk fel. "Az, hogy megtanuljuk, hogyan kezdjük el csökkenteni az extrákat, például a sót, az olajat és a sajtot, valóban sokat változott" - mondja, és "kulcsfontosságú volt megtalálni a finom recepteket a kísérletezéshez."

Katie azt mondja, hogy újra kellett gondolnia a játéktervét, amikor a barátokkal étkezett. Például eldobta a kekszet a burgonyalapon, de azért engedett magának egy kis sajtot, mert azt nagyon szerette. A taco este során azonban rájött, hogy a reszelt sajt nem igazán tesz hozzá sokat az étkezéshez, ezért kihagyta. Az egész arról szólt, hogy megtudja, mi működik neki, és apró cseréket hajtott végre, amelyek miatt nem érezte úgy, hogy bármit is feladna. (Kapcsolódó: Három élelmiszercsere, amelyek segítenek leküzdeni a súlycsökkentő fennsíkot)

Hat hónapba telt, mire a tiszta étkezés Katie második természetévé vált. "Addigra a súlyom nagy része lefogyott, de óriási küzdelem volt megtörni ezeket a régi szokásokat, mivel megszoktam, hogy nem tartom magam túl sokáig" - vallja be. De kitartott mellette, és az eredmények megmutatkoztak. "A legjobb az volt, hogy nem csak lát különbség a testemben, én is filc ez - osztja meg. - És ez ráébresztett arra, hogy mekkora hatással van rám az étel.

Ma Katie azt mondja, hogy naponta ötször eszik, és az ételek nagysága változó. "Napjaim általában tojásfehérjével, avokádóval és csírázott kenyérrel, valamint görög joghurttal és rengeteg gyümölccsel kezdődnek" - mondja. "Onnantól kezdve igyekszem diót, dióvajat, sovány csirkehúst, fehérjét, halat és rengeteg zöldséget beépíteni a napi étrendembe." (Kapcsolódó: 9 étel, amire minden egészséges konyhának szüksége van)

"Soha életemben nem gondoltam volna, hogy ott leszek, ahol most vagyok: 45 kilóval könnyebb és olyan magabiztosnak érzem magam fizikailag és érzelmileg is" - mondja Katie. "És ez mind azért van, mert megtanultam megfelelően táplálni a testemet, és megadni neki azt, amire szüksége van ahhoz, hogy önmagának a legjobb változata legyen."

Ha meg akarja változtatni étkezési szokásait (egy apró csípésről a teljes átalakításra), és keresi a kiindulópontot, Katie azt javasolja, hogy tegye meg lépésről lépésre. "Keresse meg, amivel a legjobban küzd, akár édességeket vagy késő esti snackeket, és lassan találja meg a módját az egészségesebb változtatásoknak ”-mondja. Ahelyett, hogy leülne egy korsó Talentire, igyon pár falatot, majd váltson görög joghurtra és mézre vagy gyümölcsre, hogy kielégítse édesszájúságát – mondja.

Az első számú dolog, amiről Katie azt mondja, hogy megpróbálja meghonosítani követőit, ügyfeleit vagy általában csak a nőket, az az, hogy megérdemlik, hogy boldogok és magabiztosak legyenek. "Ez a magabiztosság nem csak a célok elérésekor jön létre, hanem abból, hogy állandóan egészséges döntéseket hozunk. Ha következetesek vagyunk ebben, bebizonyítottuk, hogy valóban annyira szeretjük a testünket, hogy gondoskodunk róla. és ezzel mindenki magának tartozik."

Vélemény a következőhöz: