Keto diéta és alkohol: A legjobb és legrosszabb italok közül választhat

Tartalom

• Keto-barát italok
• Alacsony szénhidráttartású keverők
• Kerülendő italok
• A moderálás kulcsfontosságú
• Alsó vonal

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet sok ember használ a fogyáshoz és az egészség javításához.

Általában gondos tervezést igényel, hogy maradjon a napi szénhidrát-elosztásban, és tartsa testét ketózisban. Ez azt jelentheti, hogy feladja az édességeket, harapnivalókat és más magas szénhidráttartalmú fogyasztást, például üdítőket és alkoholt.

Van azonban sok alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital, amelyeket mérsékelten élvezhet - akár keto diéta esetén is.

Ez a cikk a legjobb és legrosszabb alkoholtartalmú italokat kínálja a keto diéta során.

Keto-barát italok

Számos alacsony szénhidráttartalmú alkoholmennyiség áll rendelkezésre, ha keto diétát követ.

Például az alkohol tiszta formái, mint a whisky, gin, tequila, rum és vodka, teljesen mentesek szénhidrátoktól.

Ezeket az italokat egyenesen lehet inni, vagy alacsony szénhidráttartalmú keverőkkel kombinálva, hogy még jobb íze legyen.

A bor és a könnyű sörfajták szintén viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak - általában 3–4 gramm adagonként.

Így rakódnak össze a legfontosabb keto-barát italok (1):

Az alkohol típusa	Adag	Szénhidráttartalom
Rum	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Vodka	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Gin	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Tequila	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Whisky	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
vörösbor	5 uncia (148 ml)	3–4 gramm
fehérbor	5 uncia (148 ml)	3–4 gramm
Világos sör	12 uncia (355 ml)	3 gramm

összefoglalás A tiszta alkoholtartalmú termékek, például rum, vodka, gin, tequila és whisky nem tartalmaznak szénhidrátot. Ezen felül a világos sör és a bor szénhidráttartalma viszonylag alacsony lehet.

Alacsony szénhidráttartású keverők

A keto-barát keverők ugyanolyan fontosak, mint maga az alkohol.

Vigyázzon az olyan általános keverőkre, mint a lé, a szóda, az édesítők és az energiaitalok - ezek gyorsan szénhidrátmentes italmá válhatnak magas kalóriatartalmú szénhidrát bombavá.

Ehelyett válassza az alacsony szénhidráttartalmú keverőket, például étrendi szóda, cukormentes tonikvíz, félig vagy porított ízesítő csomagolást.

Ezek a keverők alacsony szinten tarthatják a szénhidrát-fogyasztását, miközben javítják az ital ízét.

Itt található néhány keto-barát italkeverő szénhidráttartalma (1):

Keverő típusa	Adag	Szénhidráttartalom
Szódavíz	1 csésze (240 ml)	0 gramm
Cukormentes tonikvíz	1 csésze (240 ml)	0 gramm
Diéta szóda	355 ml 12 uncia doboz	0 gramm
Crystal Light italkeverék	1/2 teáskanál (2 gramm)	0 gramm

összefoglalás Az alacsony szénhidráttartalmú keverők, például az üstlemez, cukormentes tonikvíz, étrendi szóda és porított ízesítőcsomagok minimálisra csökkenthetik az ital szénhidráttartalmát.

Kerülendő italok

Sok alkoholtartalmú italt szénhidráttal töltöttek be, néhány fajta több mint 30 grammot tartalmaz egyetlen adagonként.

Például a koktélok és a vegyes italok általában magas szénhidráttartalmú, cukros összetevőkre támaszkodnak, mint például lé, szóda, édesítőszerek vagy szirupok.

Eközben a normál sört keményítőből állítják elő, és egy dobozban akár 12 gramm szénhidrátot is tartalmazhat.

Itt hasonlítottuk össze számos népszerű alkoholtartalmú ital szénhidráttartalmát - ezt kerülendő, ha keto étrendben vesz részt (1):

Az alkohol típusa	Adag	Szénhidráttartalom
Margarita	1 csésze (240 ml)	13 gramm
Bloody Mary	1 csésze (240 ml)	10 gramm
Whisky savanyú	3,5 uncia (105 ml)	14 gramm
Sangria	1 csésze (240 ml)	27 gramm
Piña colada	4,5 uncia (133 ml)	32 gramm
Kozmopolita	3,5 uncia (105 ml)	22 gramm
Rendszeres sör	355 ml 12 uncia doboz	12 gramm

összefoglalás A rendszeres sör, koktélok és vegyes italok gyakran magas szénhidráttartalmúak, adagonként 10–32 grammot töltve. Ezeket legjobban el lehet kerülni, ha keto diétát tartanak.

A moderálás kulcsfontosságú

Annak ellenére, hogy rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát alkoholos ital áll rendelkezésre, ez nem azt jelenti, hogy ezeknek a rutin rendszeres részévé kell válniuk.

Még az alacsony szénhidráttartalmú alkoholfajtákban is gazdag az üres kalória, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát szolgáltatnak, kevés vagy nélkülözhetetlen tápanyaggal, például fehérje, rost, vitaminok vagy ásványi anyagok.

Nemcsak az, hogy a booze túlzott mértékű bejelentése növeli a táplálkozási hiányok kockázatát, az hozzájárulhat a fokozatos fogyáshoz is.

Valójában egy 49 324 nővel végzett nyolcéves vizsgálatban a napi legalább két ital fogyasztását a szignifikáns súlygyarapodás kockázatának megnövekedett kockázata okozta a könnyű vagy a mérsékelt iváshoz képest (2).

Az alkohol elnyomhatja a zsírégetést és növeli a testzsír mennyiségét azáltal, hogy extra kalóriákat zsírszövetként tárol a testében (3).

A túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhat más súlyos egészségi állapothoz is, ideértve a cukorbetegséget, szívbetegségeket, májproblémákat és rákot (4).

Ezért a legjobb, ha az alkoholfogyasztást mérsékeltnek tartjuk - napi egy italként definiálják a nők és napi két italként a férfiak számára (5).

összefoglalás Még az alacsony szénhidráttartalmú alkoholfajták is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, a tápanyaghiányhoz és a kedvezőtlen egészségi állapothoz, ezért fontos, hogy mérsékelje a fogyasztását.

Alsó vonal

Még a keto diéta esetén is rengeteg alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital közül választhat.

A bor, a világos sör és az alkohol tiszta formái - mint például a whisky, rum és gin - kevés vagy nulla szénhidrátot tartalmaznak adagonként, és könnyen párosíthatók alacsony szénhidráttartalmú keverőkkel, mint pl. Pezsgő, étrendi szóda vagy cukormentes tonikvíz.

Táplálkozásától függetlenül azonban a legjobb az alkoholfogyasztást ellenőrizni, hogy elkerüljük a káros egészségügyi hatásokat.

A hüvelykujj szabályaként a nőknek napi maximum egy italt kell tartaniuk, míg a férfiaknak legalább kettőt kell tartaniuk.