Hatékony-e a ketogén étrend a nők számára?

Tartalom

• A keto diéta hatékony a nők számára?
• Keto és fogyás nőknek
• A nők keto- és vércukorszint-szabályozása
• Keto és rákkezelés nőknek
• A ketogén étrend jelent-e kockázatot a nőkre?
• Lehet, hogy nem megfelelő néhány nő számára
• Kipróbálja a keto diétát?
• Alsó vonal

A ketogén étrend népszerű, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet sokan előnyben részesítenek annak érdekében, hogy elősegítsék a gyors fogyást.

A keto étrendnek más előnyei is vannak, ideértve a vércukorszint jobb szabályozását és az anyagcsere-egészség más markereit.

Azonban elgondolkodhat azon, hogy a ketogén étrend egyformán hatékony-e minden populáció számára, beleértve a nőket is.

Ez a cikk áttekinti, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolja a nők egészségét.

A keto diéta hatékony a nők számára?

A ketogén étrend ígéretesnek bizonyul, ha terápiásan alkalmazzák az egészség bizonyos tényezőinek javítására.

Tanulmányok kimutatták, hogy a testzsír csökkentésére és a vércukorszint javítására, sőt egyes rákos megbetegedések kiegészítő kezeléseként is alkalmazható (,).

Bár a kutatások nagy része arra összpontosít, hogy a keto diéta mennyire működik a férfiaknál, jó néhány tanulmányban nők vettek részt, vagy kizárólag a keto diéta nőkre gyakorolt ​​hatásaira összpontosítottak.

Keto és fogyás nőknek

Az egyik fő ok, amiért a nők a keto étrend felé fordulnak, a testfelesleg elvesztése.

Egyes kutatások szerint a keto diéta hatékony módszer lehet a női lakosság zsírvesztésének ösztönzésére.

Tanulmányok kimutatták, hogy a keto diéta követése elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti a kalóriabevitelt és az éhséget elősegítő hormonokat, például az inzulint - amelyek mind elősegíthetik a zsírvesztést ().

Például egy petefészek- vagy méhnyálkahártya-rákban szenvedő 45 nőben végzett egyik tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik 12 héten át követték a ketogén étrendet, lényegesen kevesebb az összes testzsír és 16% -kal több hasi zsír fogyott, mint az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrendhez rendelt nőknél () .

Egy másik, elhízással küzdő felnőttek körében végzett vizsgálat, amely 12 nőt vett fel, kimutatta, hogy 14 héten keresztül nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén étrend követése jelentősen csökkentette a testzsírt, csökkentette az étvágyat és javította a női szexuális funkciókat ().

Ezenkívül egy 13 randomizált, kontrollált vizsgálat - a kutatás arany standardja - áttekintése, amely 61% nőből álló populációt tartalmazott, azt találta, hogy a ketogén étrendet követő résztvevők 2 fontot (0,9 kg) többet vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők 1-2 után. évek ().

Bár a kutatások támogatják ennek az igen alacsony szénhidráttartalmú étkezési módnak a használatát a zsírvesztés rövid távú fokozása érdekében, ne feledje, hogy jelenleg hiányoznak olyan tanulmányok, amelyek feltárnák a keto diéta súlycsökkenésre gyakorolt ​​hosszú távú hatásait.

Ráadásul néhány bizonyíték azt sugallja, hogy a keto diéta súlycsökkenést elősegítő előnyei az 5 hónapos határidő körül csökkennek, ami annak korlátozó jellegéből fakadhat ().

Sőt, egyes kutatások azt mutatják, hogy a kevésbé korlátozó alacsony szénhidráttartalmú étrend hasonló hatásokat eredményezhet, és könnyebben fenntartható hosszú távon.

Például egy 52 nő bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony és közepes szénhidráttartalmú étrend, amely 15%, illetve 25% szénhidrátot tartalmazott, 12 hét alatt csökkentette a testzsír és a derék kerületét, hasonlóan az 5% szénhidrátot tartalmazó ketogén étrendhez ().

Ráadásul a magasabb szénhidráttartalmú étrendeket a nők könnyebben betartották.

A nők keto- és vércukorszint-szabályozása

A ketogén étrend általában korlátozza a szénhidrátbevitelt az összes kalória kevesebb mint 10% -ára. Emiatt az étrendet a magas vércukorszintű nők kedvelik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is.

Egy 4 hónapos vizsgálatban, amely 58 elhízásban és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nő részvételével készült, kiderült, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú keto diéta lényegesen nagyobb súlycsökkenést és az éhomi vércukorszint és a hemoglobin A1c (HbA1c) csökkenését okozta, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrend ().

A HbA1c a hosszú távú vércukorszint-szabályozó marker.

Egy 2019-es esettanulmány egy 65 éves nőnél, akinek 26 éves anamnézisében volt 2-es típusú cukorbetegség és depresszió, kimutatta, hogy 12 héten át tartó ketogén étrend, pszichoterápia és nagy intenzitású testmozgás után HbA1c kimaradt a cukorbetegek köréből .

Az éhomi vércukorszintje és a klinikai depresszió markerei normalizálódtak. Lényegében ez az esettanulmány kimutatta, hogy a ketogén étrend megfordította ennek a nőnek a 2-es típusú cukorbetegségét ().

Egy 25 emberen végzett vizsgálat, amelyben 15 nő vett részt, hasonló eredményeket mutatott. 34 hetes keto diéta követése után a vizsgált populáció körülbelül 55% -ának HbA1c-szintje a cukorbetegség alatt volt, szemben az alacsony zsírtartalmú étrendet követõ 0% -kal.

Fontos azonban megjegyezni, hogy jelenleg a ketogén étrend vércukorszint-szabályozással kapcsolatos hosszú távú betartására, biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozó vizsgálatok hiányoznak.

Ráadásul sok más kevésbé korlátozó étrendet, beleértve a mediterrán étrendet is, évtizedek óta kutatnak, és biztonságukról, valamint a vércukorszint-szabályozásra és az általános egészségi állapotra gyakorolt ​​jótékony hatásukról jól ismertek ().

Keto és rákkezelés nőknek

A ketogén étrend hasznosnak bizonyult, ha a rák bizonyos típusainak kiegészítő kezelési módszereként alkalmazzák a hagyományos gyógyszerek mellett.

Egy vizsgálat, amelyen 45 endometrium- vagy petefészekrákban szenvedő nő vett részt, kimutatta, hogy a ketogén étrendet követően nőtt a ketontestek vérszintje és csökkent az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-I) szintje, amely hormon elősegítheti a rákos sejtek terjedését.

A kutatók elismerték, hogy ez a változás, valamint a ketogén étrendet követőknél tapasztalt vércukorszint-csökkenés barátságtalan környezetet teremt a rákos sejtek számára, amely elnyomhatja növekedésüket és terjedésüket ().

Ráadásul a kutatások azt is kimutatták, hogy a ketogén étrend javíthatja a fizikai funkciókat, növelheti az energiaszintet és csökkentheti az étvágyat az endometrium- és petefészekrákban szenvedő nőknél ().

A ketogén étrend szintén ígéretesnek bizonyult, amikor kezelést alkalmaztak a szokásos kezelések mellett, például a nőket érintő egyéb rákok kemoterápiája mellett, beleértve a glioblastoma multiformét, az agresszív agresszív rákot (,,).

Fontos azonban megjegyezni, hogy a ketogén étrend rendkívül korlátozó jellege és a magas színvonalú kutatások hiánya miatt ez a diéta nem ajánlott a legtöbb rák kezelésére.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend hatékonyan elősegítheti a nők fogyását és javíthatja a vércukorszint-szabályozást. Ráadásul hasznos lehet, ha kiegészítő terápiaként alkalmazzák bizonyos típusú rákos nőknél.

A ketogén étrend jelent-e kockázatot a nőkre?

Az egyik legnagyobb aggodalom a nagyon magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével kapcsolatban a szív egészségére gyakorolt ​​lehetséges negatív hatásokkal jár.

Érdekes módon, bár egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a ketogén étrend növelheti bizonyos szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve az LDL (rossz) koleszterint, más tanulmányok azt találták, hogy az étrend előnyös lehet a szív egészségében.

Egy kis tanulmány, amely 3 női Crossfit sportolót vett fel, megállapította, hogy a ketogén étrendet követő 12 hét után az LDL-koleszterin körülbelül 35% -kal nőtt a ketogén étrendben, összehasonlítva a kontroll diétát követő sportolókkal ().

Azonban egy endometrium- és petefészekrákban szenvedő nőkön végzett vizsgálat kimutatta, hogy a ketogén diéta 12 héten keresztül történő követése nem gyakorolt ​​káros hatást a vér lipidjeire, összehasonlítva az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú étrenddel ().

Hasonlóképpen, más tanulmányok is ellentmondó eredményeket mutattak.

Egyes eredmények azt mutatják, hogy a ketogén étrend emeli a szívvédő HDL-koleszterint és csökkenti az össz- és az LDL-koleszterint, míg mások azt találták, hogy a ketogén étrend jelentősen emeli az LDL-t (,,).

Fontos megjegyezni, hogy az étrend összetételétől függően a ketogén étrend valószínűleg eltérően befolyásolja a szív egészségének kockázati tényezőit.

Például egy telített zsírtartalmú ketogén étrend nagyobb valószínűséggel emeli az LDL-koleszterint, mint az elsősorban telítetlen zsírokból álló keto diéta ().

Ráadásul, bár bebizonyosodott, hogy a keto diéta növelheti a szívbetegségek bizonyos rizikófaktorait, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez a magas zsírtartalmú étrend miként növelheti vagy csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és jobban megértheti annak hatását az általános egészségre.

Lehet, hogy nem megfelelő néhány nő számára

Korlátozó és nehezen fenntartható makrotápanyag-aránya miatt a ketogén étrend sok ember számára nem megfelelő.

Például nem ajánlott a következő populációk számára (,):

• terhes vagy szoptató nők
• máj- vagy veseelégtelenségben szenvedők
• alkohol- vagy drogfogyasztási rendellenességekkel küzdők
• 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők
• emberek, akik hasnyálmirigy-gyulladásban szenvednek
• olyan emberek, akiknek rendellenességei vannak, amelyek befolyásolják a zsíranyagcserét
• olyan emberek, akiknél bizonyos hiányosságok vannak, beleértve a karnitinhiányt is
• akiknek porfíriának nevezett vérbetegségük van
• olyan emberek, akik nem tudják fenntartani a megfelelő táplálékfelvételt

A fent felsorolt ​​ellenjavallatok mellett más tényezőket is figyelembe kell venni, amikor a ketogén étrend kipróbálására gondolunk.

Például a ketogén étrend kellemetlen tüneteket okozhat, együttesen ketoinfluenza néven, az étrend alkalmazkodási szakaszában.

A tünetek közé tartozik az ingerlékenység, hányinger, székrekedés, fáradtság, izomfájdalom és még sok más.

Bár ezek a tünetek általában egy hét múlva enyhülnek, ezeket a hatásokat mégis figyelembe kell venni, amikor a keto étrend kipróbálására gondolunk ().

A ketogén étrend hosszú távú hatása a szív egészségére és az általános egészségre ismeretlen a magas színvonalú kutatások jelenlegi hiánya miatt. A keto diéta sok populáció számára nem megfelelő, és kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például ingerlékenységet.

Kipróbálja a keto diétát?

Hogy kipróbálja-e a keto étrendet, sok tényezőtől függ.

Mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást elkezdene, fontos figyelembe venni az étrend pozitívumait és negatívumait, valamint annak megfelelőségét a jelenlegi egészségi állapota alapján.

Például a ketogén étrend megfelelő választás lehet egy olyan nő számára, akinek elhízása van, cukorbetegségben szenved, vagy aki más étrendi módosításokkal nem képes lefogyni vagy kezelni a vércukorszintjét.

Ez a diéta hatékony lehet azoknál a nőknél is, akik túlsúlyosak vagy elhízottak és policisztás petefészek-szindrómában szenvednek (PCOS). Tanulmányok azt mutatják, hogy a keto diéta segíthet a PCOS-ban szenvedő nőknél a fogyásban, javíthatja a hormonális egyensúlyhiányt és fokozhatja a termékenységet ().

Mivel azonban a ketogén étrend korlátozó jellegű, és nincsenek hosszú távú, magas színvonalú tanulmányai, amelyek alátámasztanák annak biztonságosságát és hatékonyságát, a kevésbé korlátozó étrendi szokások lehetnek a legjobb választás a legtöbb nő számára.

Egészségügyi és étrendi igényeitől függően mindig javasoljuk, hogy olyan étrendet alkalmazzon, amely gazdag, táplálkozási szempontból sűrű élelmiszerekben gazdag, és egész életen át fenntartható.

Mielőtt kipróbálná a keto diétát, okos választás más, kevésbé korlátozó lehetőségek feltárására az egészség javítása és a wellness céljainak elérése érdekében.

Mivel a keto diéta erősen korlátozó jellegű, és hatékonysága a ketózis fenntartásától függ, ajánlott, hogy ezt a diétát csak szakképzett egészségügyi szakemberrel folytatott munka közben kövesse.

Ha érdekli a ketogén diéta kipróbálása, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához.

Bár a ketogén étrend egyes nőknél pozitív egészségi változásokat eredményezhet, erősen korlátozó étrendről van szó. A legtöbb nő valószínűleg hosszú távú sikert ér el, ha kevésbé korlátozó, tápanyag-sűrű étrendet alkalmaz a hosszú távú egészség érdekében.

Alsó vonal

A ketogén étrend ígéretesnek bizonyult, amikor terápiásán használják a nők egészségi állapotának javítására, ideértve a testtömeget és a vércukorszint-szabályozást.

Vannak azonban olyan figyelmeztetések, amelyek a keto étrenddel együtt járnak, többek között az étrend általános egészségi állapotára gyakorolt ​​hosszú távú hatását és korlátozó makrotápanyag-összetételét vizsgáló tanulmányok hiánya.

Ráadásul ez a diéta nem biztonságos bizonyos női populációk számára, beleértve a terhes vagy szoptató nőket is.

Noha egyes nők sikert érhetnek el a ketogén táplálkozási szokások betartása mellett, a nők többségének valószínűleg előnyösebb egy kevésbé korlátozó, tápláló étrend választása, amelyet egész életen át követhetünk.