Hogyan használhatjuk a Keto csíkokat a ketózis mérésére

Tartalom

• Mi történik ketózis alatt?
• Ketózis mérése vizelettel
• Ketózis mérése vérrel
• Mennyire pontosak a Keto csíkok?
• Hogyan lehet bejutni a ketózisba a keto étrenddel
• Alsó vonal

A ketogén vagy egyszerűen keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és közepesen fehérjetartalmú étrend.

Számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a fogyást, a vércukorszint szabályozását és a hosszú élettartamot (1, 2, 3).

A keto étrendben részt vevő emberek általános célja a ketóz elérése, egy olyan természetes állapot, amelyben a test zsírt éget az üzemanyag céljából.

Nehéz lehet azonban meghatározni, hogy az étrendjét módosítani kell-e a ketózis eléréséhez és fenntartásához.

Ezért sok ember ketoszalagot használ.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet ketocsíkokat használni a ketózis mérésére, és hogyan érheti el ezt az állapotot ketogén diéta útján.

Mi történik ketózis alatt?

Ha szokásos magas szénhidráttartalmú diétát követ, a sejtek fő energiaforrásként glükózt használnak fel, amely az étrendben szereplő szénhidrátokból származik, beleértve a cukrokat és a keményítőtartalmú ételeket, mint például kenyeret, tésztát és zöldségeket.

De ha korlátozza vagy elkerüli ezeket az ételeket - például amikor keto diétát tart - a test nem rendelkezik elegendő mennyiségű glükózzal az energiaigényének kielégítéséhez. Ez azt jelenti, hogy alternatív üzemanyag-forrásokat kell keresni.

A szervezet ezt úgy teszi meg, hogy a tárolt zsírt zsírsavakká és ketonokká bontja. Ezek a ketonok helyettesítik a glükózt és táplálják az agy számára szükséges energia nagy részét, élettani állapotnak nevezik, amelyet étrendi ketózisnak hívnak (4).

Étkezési ketózisban tartózkodása növeli a ketonszintet, amely kimutatható a levegőjében, a vizeletében és a vérében (5).

összefoglalás Amikor korlátozza vagy korlátozza a szénhidráttartalmát az étrendből, a szervezet ketonokat termel zsírból, ami a ketózis fiziológiai állapotát eredményezi.

Ketózis mérése vizelettel

Ha meg szeretné tudni, hogy ketózisban van-e, a vizeletcsíkok olcsó és kényelmes módszer a kiderítésre.

Eredetileg az 1. típusú cukorbetegek számára fejlesztették ki, hogy megállapítsák, fennáll-e közvetlen veszélyük a diabéteszes ketoacidózisra, amely potenciálisan életveszélyes állapot (6).

Vizeletcsík-készleteket szabadon vásárolhat a helyi gyógyszertárban és a szupermarketekben, valamint az interneten is. Viszonylag olcsók és 50-től több száz csíkot tartalmazhatnak.

A szalagok általában a kinyitást követő három-hat hónapon belül járnak le, ezért ne feledje, hogy milyen gyakran szándékozik őket használni (7).

Ha napi szinten ellenőrizni kívánja a vizelet-ketonjait, a legjobb összehasonlítás érdekében tartson be egy meghatározott időtartamot, például reggel vagy a napi utolsó étkezés után néhány órával (8).

A ketoszalagok felhasználásának folyamata így néz ki:

• Mosson kezet, majd vegyen vizeletmintát egy kis tartályba.
• Merítse a sáv abszorpciós végét néhány másodpercig a mintába, majd vegye le.
• Várja meg, amíg a csomagoláson felvázolja, amíg a csík színe megváltozik.
• Hasonlítsa össze a csíkot a csomagoláson szereplő színes táblával.
• A kézmosás előtt dobja ki a vizeletet és szűrje le megfelelő módon.

A szín megfelel a ketonok koncentrációjának a vizeletben, amely a ketonoktól a magas koncentrációig terjedhet. Minél sötétebb a szín, annál magasabb a ketonszintje.

összefoglalás A vizeletcsíkok egyszerű és kényelmes módszer a ketózis mérésére. A legpontosabb eredmények eléréséhez kövesse a készletben szereplő utasításokat.

Ketózis mérése vérrel

A ketonvérmérők megbízható és pontos módszer a testben lévő ketonok mérésére (9, 10, 11).

Eredetileg az 1. típusú cukorbetegségben szenvedők számára tervezték, és a ketogén étrend betartóinak is kedvelik a ketózis mérésének pontosabb módszerét (7).

A vércsíkokat általában minden olyan helyen megtalálhatja, ahol vizeletcsíkokat hordoz. Szüksége van azonban egy mérőre a vércsíkok leolvasásához is.

Számos vércukorszint-olvasó elolvassa a vér-ketoszalagokat is, bár a glükózszalagok különböznek a keto-csíkoktól.

A vércsíkok csíkonként átlagosan 1 dollárba kerülnek, és általában 12–18 hónapig tartanak, mielőtt lejárnának - sokkal hosszabb ideig, mint a vizeletcsíkok (7, 12).

Így működik a vér-ketonmérő:

• Kézmosás.
• Töltse be a lándzsát a tűvel, a megadott utasításokat követve.
• Helyezzen egy vér-ketoncsíkot a ketonmérőbe.
• Fúrja be az ujját, hogy egy kis csepp vért vonjon be a lancet segítségével.
• Hagyja, hogy a csík érintkezzen a vér cseppjével, és ellenőrizze az eredményeket.
• A szalagot és a lancetet az utasításoknak megfelelően dobja el.

Az étkezési ketózisban a ketonok előnyös vérszintje 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

összefoglalás A ketonok vérében történő mérése pontosabb, de drágább módszer a ketózis mérésére.

Mennyire pontosak a Keto csíkok?

A vizeletcsíkok jó eszköz annak mérésére, hogy ketózisban van-e a keto első néhány hetében.

Ezalatt az idő alatt a test nem tudja hatékonyan felhasználni a ketonokat az energiafelhasználáshoz, így sokan vizet ürítenek (13).

De ahogy a mélyebben elmész a ketózisba, a test alkalmazkodik a ketonok üzemanyaghoz történő felhasználásához, és optimalizálódik a termelésük során, kevesebb felhasználást hagyva így (14).

Más szavakkal, ha több hónapon keresztül keto-adaptált állapotban voltál, a keto-csík jelezheti, hogy vizelete csak nyomnyi mennyiségű ketont tartalmaz, ha van ilyen. Ez megtévesztheti az embereket abban, hogy azt gondolják, hogy már nem tartoznak ketózisba, ami esetleg nem így van (14).

Ennek ellenére a vizeletcsíkok használata a keto diéta megkezdésekor egy egyszerű és megfizethető módszer annak ellenőrzésére, hogy emelkedik-e a ketonszintje.

Másrészről, ha több hónapon keresztül ketogén diétát követett, és pontosabb képet szeretne kapni a ketonszintről, a vérketocsík megfelelőbb lehetőség (11).

Fontos azonban, hogy fontolja meg a vércsíkok magasabb árat és azt, hogy minden alkalommal meg akarja-e csapni az ujját a ketonszint mérésekor.

összefoglalás A vizelet ketoszalagok segíthetnek meghatározni, hogy ketózisban van-e, de hosszú távon esetleg nem. Ha pontosabb leolvasást szeretne, a vérketo csíkok jobb választás.

Hogyan lehet bejutni a ketózisba a keto étrenddel

Egészséges egyéneknél a keto étrendben néhány napig eltarthat a ketózis kialakulása, majd néhány héttel később a keto alkalmazkodása (5).

A keto diéta magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú.

Néhányan tévedik a keto diétának, mivel alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. De ha túl sok fehérjét fogyaszt, a test nem engedi bejutni a ketózisba (15).

Pontosabban: az étrend a kalória 75% -át zsír, 20% -át fehérje és 5% -át szénhidráttal teszi lehetővé.

Összehasonlításképpen: az amerikaiak 2015. évi étrendi útmutatója az embereknek azt ajánlja, hogy (16):

• A kalória 20–35% -a zsírból származik
• A kalória 10–35% -a fehérjéből származik
• A kalória 45–65% -a szénhidrátokból származik

Általában ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt be naponta, akkor ketózisba kerül. Mindemellett mindenki különbözik - lehet, hogy egyeseknek kevesebbet kell enniük, míg másoknak többet lehet megszabadulniuk (5).

Ha még nem ismeri a keto diétát, és szeretné megbizonyosodni arról, hogy étrendje megfelelő-e, a vizeletcsíkok hasznos eszköz lehet.

összefoglalás A keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és közepesen fehérjetartalmú étrend. Néhány napig tart, amíg a test belép a ketózisba, és néhány héttel később alkalmazkodni kezd ahhoz, hogy a ketonokat üzemanyagként használja.

Alsó vonal

A ketoncsíkok egyre népszerűbbé válnak a keto diétát követő emberek számára annak ellenőrzésére, hogy ketózisban vannak-e.

Kétféle ketoszalag létezik: vizelet és vér.

A vizeletcsíkok akkor ideálisak, ha még nem ismeri a keto diétát, és egyszerű és megfizethető módon szeretne módot biztosítani a ketózis felé.

Miután a test keto-adaptálódott, a vércsíkok pontosabbak, de drágábbak is.

Mindkét esetben a csíkok segítenek az étrend figyelemmel kísérésében és kiigazításában annak érdekében, hogy bejuthassanak és fenntarthassák a ketózis szintjét.