Kim Kardashian esküvői edzése

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kim Kardashian híres gyönyörű külsejéről és gyilkos íveiről, beleértve őt is, mint híres, ó, annyira fényképezett faragott derriere-t.

Noha egyértelműen megköszönheti anyjának és apjának ezeket a jó géneket, a valóságsztár keményen dolgozik azon, hogy féken tartsa mesés, testes testét a hétvégén, az NBA-játékos Kris Humphries-szal való esküvőjére.

Ki hibáztathatja őt? Elég egy csomót kötni a kamera stábja előtt, miközben egész Amerika nézi (egy négyórás esküvői különleges műsor keretében, októberben az E! -N), valamint egy csomó A-listázó, aki részt vesz a rendszerindításban, és elegendő ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki magabiztos leendő menyasszony szeretne bejelentkezni komoly edzőterembe.

Erőművi edzője, Gunnar Peterson segítségével, aki Kardashiannel dolgozott azon, hogy fitt legyen az alakja az elmúlt három évben, nem kétséges, hogy a lenyűgöző sztár augusztus 20-án csodálatos lesz a va-va-voomban Vera Wangban.

"Azt hiszem, a cél az, hogy a legjobban hasonlítson minden menyasszonyra (és vőlegényre!), És képes legyen ellenállni egy esküvő stresszének" - mondja Peterson. – Az ő esetében egy esküvő, ami a világ színpadán lesz!

Petersont, aki nagy hírnévnek örvendő híresség-névsorral büszkélkedhet, többek között Sofia Vergara, Jennifer Lopez és Angelina Jolie gyerekkorában ihlette, hogy személyi edző legyen.

"Megtanultam, hogyan kell irányítani a gyakorlással, majd később diétával" - mondja a tehetséges edző. "Amikor megtudtam, hogy valójában" munkává "tudom alakítani, nem volt gond. Ma is szeretem, még 23 évvel később is!"

Tehát hogyan szerezte meg az odaadó, szorgalmas hírességek edzője Kim K menyasszonyi testét esküvői alakban? "Kim képzése azon alapul, hogy" ha készen állsz, soha nem kell felkészülnöd " - mondja Peterson. "Egész évben őrlődik az edzőteremben, és az edzőteremen kívül is meghozza a megfelelő döntéseket, így a nyereség megnő."

Peterson hetente 3-5 napon dolgozik Kardashiannal, a forgalmas sztár menetrendjétől függően. Míg az edzései lényegében megegyeztek az előző rutinokkal, egy kicsit "gyorsabbak" voltak.

A Kardashian közelgő esküvői körüli zümmögés ellenére nem csoda, hogy a világ minden tájáról származó leendő menyasszonyok miért inspirálódnak Peterson edzésein a nagy napjukra.

"Ne éheztesse magát. Próbáljon meg pihenni, hogy a szervezete felépüljön az edzésekből, és hogy az immunrendszere minden hengerre lőjön" - tanácsolja Peterson. - Nem kell lepusztulni, amíg a folyosón sétál!

A jó hír az, hogy nem kell piruló menyasszonynak lenned ahhoz, hogy a tested javára váljon Kim Kardashian esküvői edzésével. Itt Peterson megadja nekünk a lapát fitnesz rutinját!

Szükséged lesz: Súlyzókra, medicinlabdára, súlyozott szánra, futópadra és nagy állóképességre!

Hogyan működik: Ez az edzés öt mozdulatot kombinál nagy intenzitású kardiointervallumokkal, hogy megdolgoztassa a farizmait, a vállát, a quadjait, a ferde, a hasizmait, a csípőjét, a magját és így tovább.

1. LÉPÉS: Guggolás

Hogyan kell csinálni: Kezdje egyenes háttal és vállszélességű lábakkal. Guggoljon 90 fokos szögbe, miközben a hátát egyenesen tartja. A hasizmokat feszesen tartva nézzen egyenesen előre és kissé felfelé a szemével.

Tartsa kényelmesen maga előtt a súlyzókat a váll magasságában, enyhén bicepszel és mellkashajlítással, hogy a helyén maradjon. Koncentrálja súlyát a sarkára, de ne emelje fel a lábujjait mozgás közben.

Kelj fel a guggolásból enyhe robbanással, miközben megtartja a formát és az irányítást. Lélegezz ki az erőfeszítésre. Egyidejűleg nyomja meg vagy tolja fel a súlyzókat a feje fölé. Fejezze be a mozgást úgy, hogy a súlyzókat visszahelyezi a vállhelyzetbe. Ez egy rep. Végezzen 12-20 ismétlést.

Művek: Fenék és vállak.

2. LÉPÉS: Hátsó dőlés elölrúgással

Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen, lábát vállszélességben. Tegye a kezét a csípőjére, vagy tartsa a súlyzókat a kezében az oldala mellett (mindkettő segít az egyensúlyban; a súlyzók növelik az ellenállást).

Tartsa feszesen a hasizmát, lépjen hátra a jobb lábával, és engedje le a hátramenetet. Szorítsa össze a farizmokat, miközben lenyomja a bal sarkán, és rúgja maga előtt a jobb lábát, miközben kiegyenesíti a bal lábát. Ez egy rep. Végezzen 12-20 folyamatos ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon, rúgva a bal lábát.

Művek: Fánk, quadok és mag.

3. LÉPÉS: Medball -forgatások

Hogyan kell csinálni: Álljon egyenesen előre mutatott lábakkal és vállszélességben. A térdét enyhén behajlítva tartsa mindkét kezében medicinlabdát a mellkasa előtt, és nyújtsa ki a karját.

Húzza be a köldökét, húzza össze a farizmát és húzza be az állát. Forgassa egyik oldalára a karját és a törzsét, ismételt irányított mozdulattal forgassa el a hátsó lábát. Használja a has- és derékizmokat, hogy lassítson, és irányt váltson a másik oldalra. Ez egy rep. Végezzen 20-50 ismétlést.

Művek: Has és ferde.

4. LÉPÉS: A szán nyomása

Hogyan kell csinálni: Álljon közvetlenül a súlyozott szán mögé, mindkét kezével a kormányon. Nyomjon előre a szánon egyenes háttal, térdeivel fel-le hajtva sebességet generál.

Nyomja a súlyozott szánt következetes menetben 80 lábig. Nagy intenzitású kardio intervallumok esetén ezt 3-6 alkalommal végezze el a többi mozgás között.

Művek: Hasizmok és mag.

5. LÉPÉS: Oldalirányú csúsztatás a futópadon

Hogyan kell csinálni: Egy lejtős futópadon oldalra állva tartsa lábát a váll szélessége fölött. Hajlítsa meg kissé a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy 30-60 másodpercig balra keveredik, majd forduljon meg, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon.

Művek: Csípő, quad és mag.

6. LÉPÉS: fekvőtámaszok hegymászóknak

Hogyan kell csinálni: Öt fekvőtámasz elvégzése után maradjon fekvőtámasz helyzetben, és pihenjen a lábgolyóin, miközben a bal lábát húzza előre a mellkasához, majd vissza az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg ezt a mozdulatot gyorsan, váltakozva egyik lábát előre és egyet hátra. Ez a mozdulat a "hegymászást" utánozza. Végezzen el 20 hegymászót, majd ismételje meg a "fekvőtámaszokat hegymászókhoz" még 3-5 alkalommal anélkül, hogy kilépne a fekvő helyzetből.

Művek: Mindent – ​​Reggel már érezni fogod!

Ha további információra van szüksége Gunnar Petersonról, keresse fel hivatalos honlapját a www.gunnarpeterson.com címen.

Kristen Aldridge-ről

Kristen Aldridge popkulturális szakértelmét a Yahoo! az "omg! NOW" házigazdája. A naponta több millió találatot kapó, rendkívül népszerű napi szórakoztató hírműsor az egyik legnézettebb az interneten. Tapasztalt szórakoztató újságíróként, popkultúra-szakértőként, divatfüggőként és minden kreatív dolog szerelmeseként a positivelycelebrity.com alapítója, és nemrégiben elindította saját celebek ihlette divatvonalát és okostelefon-alkalmazását. Csatlakozzon Kristenhez, hogy beszéljen a hírességekről a Twitteren és a Facebookon keresztül, vagy látogasson el hivatalos webhelyére a www.kristenaldridge.com címen.

Vélemény a következőhöz: