Mi a Lazy Keto, és mit kell kipróbálnia?
Tartalom
- Mi a lusta keto?
- A lusta keto potenciális egészségügyi előnyei
- A lusta keto hátrányai
- Lehet, hogy nem éri el a ketózist
- A kalória és az étrend minősége továbbra is számít
- A hosszú távú hatások mögött nincs kutatás
- Ételek enni
- Elkerülendő ételek
- Kipróbálnád?
- Alsó vonal
A lusta keto a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén vagy keto diéta népszerű változata.
Gyakran fogyáshoz használják, és ahogy a neve is sugallja, úgy tervezték, hogy könnyen követhető legyen.
A klasszikus ketogén diéta magában foglalja a kalória, szénhidrát, zsír és fehérje bevitelének gondos kiszámítását, hogy elérjék a ketózist, az anyagcserét, amelyben a test főleg zsírt éget (1).
A lusta keto azonban sokkal kevésbé szigorú, mivel csak a szénhidrát-bevitelre kell odafigyelnie.
Ez a cikk ismerteti a lusta keto-t, beleértve annak előnyeit, hátrányait, valamint az enni és elkerülni kívánt ételeket.
Mi a lusta keto?
A Lazy keto a hagyományos magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend kevésbé korlátozó változata.
A ketogén étrend az 1920-as évekből származott, mint orvosi megközelítés az epilepszia kezelésére. Az utóbbi időben ennek az étrendnek a variációi, beleértve a lusta keto-t, a fogyás fő stratégiáivá váltak (2, 3).
A hagyományos keto diéták megkövetelik a makroelemek táplálékfelvételének szigorú nyomon követését, valamint egy szigorú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési szokás betartását, amely csak mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz (4, 5).
A cél ketózis kiváltása, amely egy anyagcsere-állapot, amelyben a test zsírégetést ad, mint elsődleges tüzelőanyagot (6).
A ketogén étrend legtöbb változatához hasonlóan a lusta keto drámai módon korlátozza a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátot általában a teljes napi kalória körülbelül 5–10% -ára, vagyis a legtöbb embernél körülbelül 20–50 grammra lehet korlátozni (7).
Ugyanakkor nem kell aggódnia, hogy a lusta keto segítségével kalóriát, fehérjét vagy zsírt követ.
összefoglalás A lusta keto a ketogén étrend egyszerű variációja. Korlátozza a szénhidrátokat, de nincsenek szabályok a kalória, zsír vagy fehérje bevitelére vonatkozóan.A lusta keto potenciális egészségügyi előnyei
A ketogén étrend különféle változataival végzett tanulmányok arra utalnak, hogy ezek sok potenciális előnnyel járhatnak, bár a lusta keto-t külön nem vizsgálták.
Például számos tanulmány azt sugallja, hogy a keto-diéta elősegítheti a fogyást, potenciálisan még inkább, mint az alacsony zsírtartalmú diéta (8, 9, 10).
Ez a hatás azonban valószínűleg nem jellemző a keto diétákra. A tanulmányok azt mutatják, hogy minden olyan étrend, amely csökkenti a kalória-bevitelt és hosszú távon követi az idővel valószínűleg súlycsökkenést okoz (11, 12, 13).
Annak ellenére, hogy a lusta keto nem rendelkezik szabályokkal a kalória korlátozásáról, a tanulmányok szerint a keto diéta elnyomhatja az étvágyat és az étvágyat. Ez megkönnyítheti a kalóriabevitel csökkentését éhes érzés nélkül (14, 15).
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a keto-diéta elősegítheti a vércukorszint szabályozását a 2. típusú cukorbetegekben, és csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit (16, 17, 18).
Az eredmények azonban vegyesek, és a lusta keto étrendet nem vizsgálták külön.
Ne feledje, hogy a keto diéta kedvező hatásait gyakran a ketózisban szenvedésnek tulajdonítják.
A tanulmányok biztosítják, hogy ezt a metabolikus állapotot a résztvevők étrendjének nagyon szoros megfigyelésével, valamint a ketonszint mérésével érjék el, amelyek a szervezet által előállított vegyületek, amikor a ketózist elérik és fenntartják (1).
Mivel a lusta keto esetében nem szükséges kalóriáinak, fehérje- és zsírtartalmának nyomon követése és a ketonok mérése, az dietetikusok nem tudhatják, hogy valóban ketózisban vannak-e.
összefoglalás Noha a lusta ketoval kapcsolatos kutatások korlátozottak, ugyanolyan potenciális előnyöket kínálhat, mint a hagyományos keto-étrend, ideértve a fogyást, az éhség csökkentését, a vércukorszint jobb szabályozását és a szívbetegségek esetleges csökkent kockázatát.A lusta keto hátrányai
A hagyományos keto-diétahoz hasonlóan a lusta keto is vezethet az étkezőkhöz, hogy megtapasztalják a keto-influenzát, amikor először áttérnek a keto-étrendre. Ide tartoznak az émelygés, fejfájás, fáradtság, székrekedés és szédülés tünetei (19).
A Lazy Keto-nak számos más hibája is van, amelyeket érdemes megjegyezni.
Lehet, hogy nem éri el a ketózist
A lusta keto sokak számára vonzó, mivel kevésbé korlátozó és könnyebben követhető be, mint a hagyományos ketogén étrend.
A lusta keto célja a ketózisnak nevezett anyagcsereállapot kiváltása, amelyben a test főleg zsírt éget üzemanyagként. A kutatók ennek a metabolikus állapotnak tulajdonítják a ketogén étrend számos lehetséges egészségügyi előnyeit (16).
A keto étrend ezen egyszerűsített változatánál azonban nem léphet be ketózis állapotba, amelynek számos jele és tünete van.
A ketózis eléréséhez nemcsak szigorúan korlátoznia kell a szénhidrát- és zsírtartalmát, hanem ellenőriznie kell a fehérjebevitelt is. Ennek oka az, hogy a test glükoneogenezisnek nevezett folyamatban (19, 20) képes fehérjét glükózmá - szénhidráttá - alakítani.
Ha túl sok fehérjét fogyasztunk lusta ketoval, az összességében megakadályozhatja a ketózist.
A kalória és az étrend minősége továbbra is számít
Ha csak a szénhidrát-bevitelre koncentrál, mint a lusta keto esetében, akkor figyelmen kívül hagyja a megfelelő kalória-bevitel és az étrend minőségének fontosságát.
A kiegyensúlyozott étrend, amely ételek széles skáláját tartalmazza, elláthatja a testét az összes egészséghez szükséges tápanyagokkal (21).
Sajnos, mint a hagyományos keto diéta, a lusta keto számos tápanyagban gazdag élelmiszercsoportot korlátoz, például gyümölcs, keményítőtartalmú zöldség, gabona és hüvelyes. Ez megnehezítheti az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és rost előállítását.
Ezenkívül nehéz lehet teljesíteni az összes tápanyagigényt, ha csökkenti a kalória-bevitelét, ami valószínű, ha lusta keto-t használ a súlycsökkenés kiváltására (22).
Ezért nagyon fontos a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosítani - nem csak a szénhidrátbevitel csökkentésére.
A hosszú távú hatások mögött nincs kutatás
Konkrétan a lusta ketoval kapcsolatban nem végeztek vizsgálatokat. A hasonló étrenddel - például a klasszikus ketogén étrenddel és a módosított Atkins-diétával - kapcsolatos hosszú távú vizsgálatok szintén korlátozottak (19).
Aggodalmak vannak amiatt, hogy a lusta keto - és általában a magas zsírtartalmú étrend - idővel károsíthatja a szív egészségét, annak ellenére, hogy súlycsökkenést okozhatnak (20, 21).
A 19 tanulmány egyik áttekintése összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendeket a kiegyensúlyozott súlycsökkentő étrenddel. Megállapította, hogy hasonló fogyás-előnyeik vannak, és 1–2 év után ugyanolyan hatékonyan csökkentik a szívbetegségek kockázati tényezőit (22).
Egy másik elemzés szerint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hosszú távon nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (23).
A kutatók azonban azt is megállapították, hogy a magas zsírtartalmú étrend magasabb koleszterinszinttel jár, ami növelheti a szívbetegség kockázatát (23).
Ennek ellenére a zsírtartalmú étrendben ett fajta különbséget okozhat.
A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges, telítetlen zsírok, például zsíros hal, diófélék és olívaolaj forrásainak kiválasztása, míg a keto étrend betartása segíthet megakadályozni a szívbetegségek kockázati tényezőinek növekedését (24, 25, 26).
Ezenkívül a ketogén étrend követésének hosszú távú hatásai ismeretlenek a hosszú távú vizsgálatok hiánya miatt. Nem egyértelmű, hogy a keto-diéták biztonságosak-e vagy hasznosak-e évek vagy évtizedek során.
összefoglalás A lusta keto figyelmen kívül hagyja étrendjének általános fontosságát, és előfordulhat, hogy nem indukálja a ketózis metabolikus állapotát. A keto-étrend hosszú távú hatásait kevésbé tanulmányozták, és további kutatásokra van szükség.Ételek enni
Lusta keto esetében a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket a fehérje- és zsírtartalmuk figyelembevétele nélkül kell ösztönözni.
Az alábbiakban néhány példát kínálunk a lusta keto-ra enni kívánt ételekre:
- Hús és baromfi: marha-, sertés-, csirke-, pulyka- és delihús
- Hal és kagyló: lazac, pisztráng, tonhal, garnélarák, homár és rák
- tojás: sült, rántotta, keményen főzve és a legtöbb más tojás
- Diófélék és magvak: földimogyoró, fa dió, napraforgómag, valamint dió- és magvaj
- Magas zsírtartalmú tejtermékek: vaj, tejszín és a legtöbb sajt
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldek, brokkoli, paradicsom, hagyma és még sokan mások
- Egészséges olajok: extra szűz olívaolaj, avokádó olaj, lenmag olaj és mások
- Nem édes italok: víz, kávé és tea
- Néhány gyümölcs: bogyók, például eper, áfonya és szeder, kis adagokban
Elkerülendő ételek
A Lazy keto korlátozza az összes szénhidráttartalmú ételt.
Az alábbiakban felsorolunk néhány ételt, amely korlátozott vagy teljesen elkerülhető a lusta keto esetében:
- Gabonafélék: kenyér, tészta, rizs, gabonafélék és zab
- Keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, édesburgonya, borsó és kukorica
- Gyümölcs: banán, alma, narancs és a legtöbb egyéb gyümölcs
- hüvelyesek: mindenféle bab, lencse, szójabab és csicseriborsó
- Néhány tejtermék: tej és joghurt, különösen ízesített joghurtok
- Cukor ételek: sütik, sütemények, fagylalt, édesség és a legtöbb egyéb desszert
- Cukros italok: gyümölcslevek, sportitalok és üdítőitalok
Kipróbálnád?
A lusta keto lehet választás azok számára, akik gyors, rövid távú súlycsökkentő megoldást keresnek.
A keto-étrend - különösen a lusta keto - hosszú távú hatásai azonban jelenleg nem tisztázottak a kutatás hiánya miatt (19).
Mivel az étrend korlátozza az egészséges ételeket, nehéz lehet az összes szükséges tápanyag beszerzése, ami idővel hiányosságokhoz és rossz egészségi állapothoz vezethet.
Bár a tanulmányok arra utalnak, hogy a keto-diéta elősegítheti a vércukorszint ellenőrzését, a 2. típusú cukorbetegeknek óvatosan kell kezelniük a lusta keto-t. A szénhidrát-fogyasztás csökkentése veszélyesen alacsony vércukorszinthez vezethet, ha a gyógyszereket nem igazítják (27).
Összességében kérdezze meg az egészségügyi szolgáltatót, például egy regisztrált dietolóst, mielőtt kipróbálná a lusta keto-t. Segíthetnek az étrend biztonságos és hatékony végrehajtásában, és biztosítják, hogy kielégítse az összes tápanyagigényt.
összefoglalás A lusta keto rövid távon segíthet fogyni, de kevésbé alkalmas hosszú távú egészségre. Javasoljuk a szakmai útmutatást.Alsó vonal
A lusta keto vonzó lehetőség azok számára, akik a hagyományos keto diétát túlságosan korlátozónak találják. Bár korlátozza a szénhidráttartalmat, nincsenek szabályok a kalória, fehérje vagy zsír bevitelére vonatkozóan.
Összességében a lusta keto ugyanolyan potenciális előnyöket kínálhat, mint a hagyományos keto étrend, legalább rövid távon. Ide tartoznak az étvágycsökkenés, a gyors fogyás és a jobb vércukorszint szabályozás a 2. típusú cukorbetegekben.
Ennek ellenére vannak hátrányai a kalória-, zsír- és fehérjebevitel figyelmen kívül hagyásának.
Egyrészt előfordulhat, hogy nem éri el a ketózis metabolikus állapotát, amelyhez a hagyományos keto diéta sok előnye tartozik.
A lusta keto-t szintén nem vizsgálták jól, és figyelmen kívül hagyja az általános étrend minőségét.
Ajánlott
Dalbavancin injekció