Hallottál már a Lusta Ketóról?

Tartalom

• Mi a "lusta keto" és hogyan kell csinálni?
• A lusta keto egészséges?
• Lazy Keto vs. Piszkos Keto
• Vélemény a következőhöz:

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend egyik hátránya, hogy mennyi előkészítő munka és idő szükséges. Ha ki akarta próbálni, de úgy érzi, túlterhelt a makrókövetés, akkor a lusta keto nevű új csavar - a keto diéta egy másik változata - lehet a jegye.

A keto ezen változatában csak egy makrót számít. "Ez a szénhidrát korlátozására összpontosít, és semmi másra"-mondja Robert Santos-Prowse, R.D.N., klinikai dietetikus és a A ketogén mediterrán diéta és A ciklikus ketogén diéta.

Mi a "lusta keto" és hogyan kell csinálni?

Pontosabban, a lusta keto vezérelve az, hogy napi 20-30 grammnál kevesebb szénhidrátot eszik. (Mindenkinek más a határértéke, mielőtt a teste ketózisba kerül, tehát itt jön be a tartomány, mondja Santos-Prowse.)

A lusta keto módszere az, ha letölt egy makrókövető alkalmazást, mint például a MyFitnessPal, és nyomon követi a szénhidrátot, de felejtse el a zsírokat, fehérjéket vagy kalóriákat. Valójában, ha ragaszkodik a 20-30 grammos tartományhoz, akkor elég könnyen nyomon követheti a szénhidrátot a fejében vagy akár papíron, ha akarja. (Kapcsolódó: 12 egészséges, magas zsírtartalmú keto étel, amelyet mindenkinek ennie kell)

A lusta keto egészséges?

És bár sok doktor és táplálkozási szakértő keto-ellenes (vagy legalábbis a keto-diéta hagyományos változata), Susan Wolver, a Virginia Commonwealth Egyetem orvostudományi docense, aki elhízás-orvosi igazolással rendelkezik, valójában a "lustákat" ajánlja. "A keto változata minden fogyókúrázó betegének.

"A legjobb étkezési terv egy olyan terv, amelyet [meg tudsz tartani") - mondja Dr. Wolver. Ezért úgy gondolja, hogy a rendszeres ketogén étrend "sok munka, amely valószínűleg szükségtelen". Ha alacsonyan tartja a szénhidrátot, valószínűleg ketózisban lesz, jegyzi meg.

Teljesen ésszerűnek és megvalósíthatónak hangzik, igaz? Nem kell tovább aggódnia amiatt, hogy kalóriáinak hány százaléka származik zsírból és ropogós számokból, ha inkább csak nyugodtan eszi az avokádót? Lehet, de van egy fogás. A keto lusta változatával az a probléma, hogy az emberek elkezdték a „piszkos ketóval” felváltva használni – mondja Santos-Prowse. A piszkos keto az étrend egy másik változata, amely szerinte káros hatásokkal járhat, mivel valójában nem szükséges elkerülni az egészségtelen ételeket. (Bővebben itt: Mi a különbség a tiszta és a piszkos keto között?)

A piszkos ketóban a szénhidrát -számlálás az egyetlen szabály, de ez még kevésbé korlátozó, és nulla hangsúlyt fektet az egész, tápláló ételek fogyasztására. Egy nemrég megjelent könyv az ún Piszkos, Lusta Keto, amelyben a szerző Stephanie Laska megosztja, hogyan fogyott le 140 kilót a diéta során, és bármilyen ételt fogyasszon, amit szeretne – mindaddig, amíg az alacsony szénhidráttartalmú. A Laska egy további könyve megosztja a piszkos lusta keto kalauzát a gyorséttermekhez.

"A ketogén diéta egyik legnagyobb előnye, hogy jellemzően arra kényszeríti az embert, hogy tudatosabban viszonyuljon az ételhez, mert meg kell néznie az összetevők címkéit, figyelembe kell vennie az étel forrását, és valószínűleg többet kell főznie." mondja. "Ha lusta, piszkos keto megközelítést alkalmaz, akkor nem részesül ebből a különleges előnyből."

Lényegében a „piszkos” megközelítés problémája az, hogy ellentétes a keto diéta céljaival. "Nem foglalkoztál a szokásaiddal és a szokásaiddal az ételekkel – csak az egyik fajta szemetet egy másikra cserélted" - mondja Santos-Prowse.

Lazy Keto vs. Piszkos Keto

De nagy különbség van a lusta és a piszkos keto között, jegyzi meg Dr. Wolver, aki "feltétlenül ajánlja a teljes étel megközelítését". Éppen ezért az összes ketobarát csomagolt termék, amely a boltok polcaira kerül, bár csipetnyi kényelmes, nem feltétlenül jó dolog, mondja.

"Egyre nagyobb aggodalmam van a szupermarketemben található összes jó keto-termék miatt" - mondja Dr. Wolver. "Kezd nagyon úgy érezni, mint az alacsony zsírtartalmú őrület, amikor kitaláltuk ezeket a zsírmentes termékeket, és az emberek azt hitték, mindent megehetnek, amit akarnak."

Míg a Santos-Prowse általában nem javasol egy lusta tervet, szerinte ez hasznos lehetőség lehet olyan helyzetekben, mint az utazás, amikor nem mindig tud a legjobb ételeket választani, vagy hozzáférhet a konyhához.

Ebben az esetben, amikor a lusta keto receptekről van szó, néhány kényelmi élelmiszert javasol, amelyeket nem dolgoznak fel: kemény tojást, egy adag sajtcsomagot és avokádót, amelyek mind könnyen megtalálhatók egy szupermarketben (és gyakran még a benzinkutak kisboltjaiban is), amikor úton van. (Kapcsolódó: A legjobb keto-kiegészítők a magas zsírtartalmú étrend követése esetén)

Alsó vonal? Csak ne hagyja, hogy a "lusta" szó átviszi a teljes étrend megközelítésébe. Igen, a nyomon követés módja egyszerűbb, de a lusta keto követése továbbra is elkötelezettséget igényel az ételek általános megközelítésének megváltoztatására - és ez túlmutat azon, hogy csak zsemle nélkül rendelje meg a hamburgert.

Vélemény a következőhöz: