Hogyan lehet megelőzni a lábgörcsöt a keto étrendben

Tartalom

• Mi okozza lábgörcsöt a keto-n?
• Túl kevés elektrolit
• Kiszáradás
• Egyéb lehetséges okok
• A keto lábgörcsének kezelése és megelőzése
• tippek
• Alsó vonal

Ha valaha a ketogén étrend hirtelen súlyos lábfájdalmával foglalkozott, nem vagy egyedül.

Noha ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást, sőt bizonyos egészségügyi állapotok kezelését is segítheti, számos mellékhatással - például a lábgörcsökkel - társult.

Ez a cikk elmagyarázza, hogy egyes embereknek miért jelentkezhetnek lábgörcsök a keto-n, és tippeket nyújt e kellemetlen mellékhatás kezelésére és megelőzésére.

Mi okozza lábgörcsöt a keto-n?

A görcsök önkéntelen, lokalizált izom-összehúzódások, amelyek gyakran fájdalmasak. A lábgörcsök általában a borjúizomra vonatkoznak, bár a láb más részein is előfordulhatnak (1).

Ezek a összehúzódások általában éjszaka fordulnak elő, és másodpercektől percekig tarthatnak. A legtöbb lábgörcs kevesebb, mint néhány perc alatt véget ér (1).

Noha pontos oka nem mindig egyértelmű, több tényező, például a terhesség, az orvosi kezelések, a nem megfelelő véráramlás és bizonyos gyógyszerek használata növelheti a kockázatát.

A keto-diéta több okból is hajlamosabbá teheti a lábgörcsökre (2).

Túl kevés elektrolit

A lábgörcsök egyik lehetséges oka az elektrolit-egyensúlyhiány.

Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a test kritikus funkcióihoz, például a sejtkommunikációhoz. Ide tartoznak a nátrium, magnézium, klorid, kálium, kalcium, foszfát és bikarbonátok (3).

Ha szintje kimerül, az idegsejtek érzékenyebbé válhatnak. Ez viszont az idegvégződések nyomására vezet, ami izomgörcsöket okozhat (4).

A keto diétához való alkalmazkodás során a szervezet vizeletürítéssel több elektrolitot veszíthet, válaszul a vércukorszint és az inzulin hormon csökkent szintjére (5).

Ez a veszteség általában a keto-ra való átállás első 1-4 napjában a legnagyobb, ezért ebben az időszakban az elektrolit-egyensúlyhiányhoz kapcsolódó izomgörcsök súlyosbodhatnak (5).

Kiszáradás

A keto diétára áttérő emberek gyakran inkább vizelnek, olyan tényezők miatt, mint a csökkent inzulinszint és a fokozott nátriumkiválasztás. A fokozott vizelet viszont kiszáradáshoz vezethet, amely a lábgörcsök további oka lehet (1, 5).

A kiszáradás az egyik leggyakoribb keto-mellékhatás, így növelheti a lábgörcsök kockázatát (6, 7, 8).

Ugyanakkor a bizonyítékok vegyesek, és további vizsgálatokra van szükség (9).

Egyéb lehetséges okok

Számos egyéb tényező is okozhat lábgörcsöt.

Például bizonyos gyógyszerek, például a diuretikumok, asztma-gyógyszerek és a sztatinok ezeknek a fájdalmak fokozott kockázatával járnak (10).

Ezenkívül az ülő szokások, az időskor, az erőteljes testmozgás és az olyan betegségek, mint a máj- és veseelégtelenség, a lábgörcsökkel járnak (11, 12).

A keto diétát alkalmazók lábgörcsöt szenvedhetnek a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány miatt. A lábgörcsök további okai közé tartoznak az ülő szokások és bizonyos gyógyszerek.

A keto lábgörcsének kezelése és megelőzése

A lábgörcsön kívül a keto étrenddel kapcsolatos egyéb tünetek között szerepel a fejfájás, a székrekedés és a fáradtság - együttesen keto influenza néven ismert.

Ezeket a tüneteket szintén a kiszáradás és az elektrolit-egyensúlyhiány okozhatja vagy súlyosbíthatja, ami a megelőzést még fontosabbá teszi.

tippek

A keto lábgörcsének megelőzésére és kezelésére a legjobb módszer annak biztosítása, hogy tápláló ételeket fogyaszt, szükség esetén kiegészítve, és megfelelően hidratálva. Íme néhány tipp:

• Egyél káliumban gazdag ételeket. Az avokádó, a svájci mángold, a spenót, a hagyma, a paradicsom, a cukorrépa-zöldek és a gombák keto-barát, káliumban gazdag ételek, amelyek elősegíthetik az elektrolitszint egyensúlyát (13).
• Válasszon magnéziumban gazdag ételeket. A tökmagban, a brazil dióban, a kesudióban, a kelkáposztaban, a sült saláta kitûnõben, a brokkoliban és az osztrigaban alacsony a szénhidrát és a magas magnéziumtartalom az elektrolitok megkönnyítése érdekében (14).
• Fontolja meg az elektrolit-kiegészítő bevételét. A magnézium, kálium vagy több ásványi anyag kiegészítésének bevitele jó ötlet lehet a keto diétára való áttéréshez (15).
• Fogyassz elegendő sót. Sózza az ételt, és fontolja meg a sós csontleves fogyasztását, hogy csökkentse az elektrolit egyensúlyhiány esélyét.
• Igyon sok vizet. A megfelelő hidratációval csökkentheti a lábgörcsök és más keto-mellékhatások, például fejfájás és székrekedés kockázatát. Sápadt, sárga vizelet azt jelenti, hogy megfelelően hidratált (16, 17, 18, 19).
• Vágja le vagy kerülje el az alkoholt. Az alkohol vizelethajtó és ronthatja a kiszáradást. Néhány kutatás azt sugallja, hogy az alkoholfogyasztás összefüggésben lehet a lábgörcsökkel (20, 21).
• Vegyen részt szelíd testmozgásban. Próbálja ki a sétát, nyújtást és jógát, amikor először alkalmazkodik a ketohoz. Az első néhány napban kerülje az intenzív testmozgást, hogy csökkentse a lábgörcsök esélyét (22).

Ha tartós vagy szélsőséges lábgörcsök vannak, látogasson el egy egészségügyi szakemberre, és ellenőrizze, hogy nem tapasztal-e súlyosabb egészségügyi állapot tüneteit.

Hidratált marad, rengeteg elektrolitot fogyaszt, és enyhe testmozgással járhat, mivel csökkentheti a keto lábgörcsének esélyét.

Alsó vonal

Noha sok ember esküszik a keto diéta mellett, az nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásra való áttérés kellemetlen tünetekhez, például lábgörcsökhez vezethet.

Ennek ellenére az étrend és az életmód néhány egyszerű módosítása, például a hidratáltság, az elektrolitban gazdag ételek fogyasztása és a szelíd aktivitás elősegítheti a ketoval összefüggő lábgörcsök kezelését és megelőzését.

Ha lábgörcsöket tapasztal, próbáljon ki néhány fent felsorolt ​​tippet - de ne felejtse el meglátogatni az egészségügyi szolgáltatót, ha a görcsök tartósan fennállnak vagy szélsőségesek.