Hogyan tedd a lábad a fejed mögé: 8 lépés, hogy odaérj

Tartalom

• Előkészítés: A rugalmasság, az erő és az egyensúly fejlesztése
• Ülő csatár
• Széles lábú előrehajlás
• Galamb Póz
• Vállállvány
• Fejállás
• Következő lépések: Nyissa ki a csípőjét, a combizmait és a vállát
• Láb bölcső póz
• Napóra póz
• Archer Pose
• Végső lépés: Láb a fej mögött
• A fej mögött lévő láb előnyei
• Óvintézkedések
• Elvitel

Az Eka Pada Sirsasana vagy a láb mögött a fej mögött egy fejlett csípőnyitó, amelynek eléréséhez rugalmasságra, stabilitásra és erőre van szükség. Bár ez a póz kihívásnak tűnhet, előkészítő pózokkal léphet fel, amelyek növelik a gerinc, a csípő és a lábak rugalmasságát.

Olvassa el, hogy megtanulja azokat a lépéseket, amelyek felkészítik Önt arra, hogy biztonságosan és hatékonyan épüljön fel a láb mögött a fej mögött

Előkészítés: A rugalmasság, az erő és az egyensúly fejlesztése

Hacsak nem vagytok kivételesen természetes módon hajlékonyak, néhány előkészítő póz segítségével fel kell építeni az Eka Pada Sirsasana-t. Ezek a pózok segítenek abban, hogy kifejlesszék az erőt, az egyensúlyt és a helyes beállítást, ami szükséges a póz biztonságos végrehajtásához.

Testétől függően előfordulhat, hogy következetesen ezeket a pózokat kell tennie néhány nap, hét vagy hónap során.

Mindig melegítse testét 5–10 percig, mielőtt belevágna a következő gyakorlatokba. Ne feledje, hogy a test valószínűleg nyitottabb és rugalmasabb lesz a nap későbbi szakaszában, szemben a kora reggelivel. Fontolja meg ezt, amikor eldönti, hogy melyik napszakot gyakorolja.

Ne feledje, hogy testének rugalmassága is változhat naponta.

Ülő csatár

Ez a klasszikus ülő póz felkészítheti testét az előre hajló cselekvésre azáltal, hogy kinyitja a csípőjét és a hátát. Mielőtt teljesen beleesne a pózba, haladjon félig lefelé, majd emelje ki a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt néhányszor, hogy érezze csípőjének csuklós működését.

Széles lábú előrehajlás

Ez a széles lábú előrehajlás meglazítja a csípőjét, a hát alsó részét és a lábát. Ha mélyebbre szeretne mozogni ebben a pózban, üljön egy párnára vagy blokkra, hogy a medencéje előre billenhessen. Csatlakoztassa a magját, tartsa egyenesen a gerincét, és helyezze az állát a mellkasába.

Galamb Póz

Ez a póz külsőleg forgatja és hajlítja a csípőjét, és nyújtja a farizmát. Összpontosítson az első csípő és a comb mentén történő nyitásra. A mély feszültség feloldásához tartsa ezt a pózt legfeljebb 5 percig mindkét oldalon. Támogatáshoz helyezzen egy párnát az első térde vagy a csípője alá ezen az oldalon.

Vállállvány

Ez az inverzió rugalmassá teszi gerincét és lábát, miközben erősíti a vállát és a nyakát. Helyezzen egy hajtogatott takarót vagy lapos párnát a vállai alá az extra párnázás érdekében.

Fejállás

Ez egy fejlett inverzió, amely sok alapvető erőt igényel. Ha nem tudja teljes mértékben kivitelezni a pózot, akkor végezzen előkészítő tevékenységeket úgy, hogy a súlyát az alkarjára csípővel a levegőben viszi. Lassan járja a lábát az arca felé, hogy csípője összhangban legyen a vállával. Csatlakoztassa ide a központi izmait, és emelje fel egy-egy lábát.

Következő lépések: Nyissa ki a csípőjét, a combizmait és a vállát

Az előkészítő pózok után íme néhány következő lépés, amellyel felkészülhetsz a láb mögött a fej mögé. Ismét rendben van, ha ezeket a pózokat nem tudja tökéletesen megtenni. Érezd jól magad, lehetőségeidhez mérten csináld ezeket a pózokat.

Láb bölcső póz

Üljön egy párna vagy tömb szélén, hogy csípőjét előre döntse és támogassa a gerinc helyzetét. Ha nem tudja elérni a karját a lába körül, egyszerűen tegye a könyökeit a vádli alá tenyerével maga felé. Dolgozzon azzal, hogy a lábát felfelé és a test felé húzza. Egy kissé eltérő nyújtáshoz ezt a pózot a hátadon fekve végezd.

Napóra póz

Tartsa a gerincét kinyújtva ebben a pózban, amely megnyitja a csípőjét, a combizmait és a vállát. Nyomja az alsó vállát a lábába, hogy megakadályozza az összeomlását.

Archer Pose

Erős és rugalmas hát és felső test segít elérni ezt a pózot. Lélegezzen mélyet, és tartsa a gerincét és a nyakát kinyújtva.

Végső lépés: Láb a fej mögött

Ha végigdolgoztad az összes előkészítő pózot, és még mindig van energiád továbbmenni, akkor most beköltözhetsz a láb mögé a fej mögé.

Próbálja meg oldalra fordítani a fejét, hogy megkönnyítse a lábát a feje ívén. Csatlakoztassa a magját, hogy a gerince meghosszabbodjon.

A fej mögött lévő láb előnyei

Az Eka Pada Sirsasana számos előnnyel jár testének azáltal, hogy meglazítja a csípőjét, a hátát és a combizmait. Ez a könnyedség és nyitottság érzetét kelti a testben, és csökkentheti a pulzusát, miközben fokozza a keringést. Fokozott jólétérzetet tapasztalhat, amikor csökkenti a stressz szintjét és eltávolítja a méreganyagokat.

Próbálja fenntartani a játékos hozzáállást, miközben fejleszti azt a fegyelmet és elkötelezettséget, amely a póz eléréséhez szükséges. Ezek a pozitív tulajdonságok aztán természetesen kiterjedhetnek az életed más területeire is.

Még akkor is, ha nem tudja teljes mértékben kifejezni ezt a pózt, megtapasztalhatja a felkészülési pózok előnyeit. Ezek a pózok megnyitják a csípődet, fejlesztik a gerinc rugalmasságát és megerősítik a magodat.

Óvintézkedések

A legtöbb ember megpróbálkozhat az Eka Pada Sirsasana valamilyen kifejezésével, még akkor is, ha nem képes a teljes pózra, mindaddig, amíg a testére hallgat, és nem túllépi a határait.

Ha nyak-, hát- vagy csípőproblémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt megkísérelné ezt a pózot. Soha ne kényszerítse magát semmilyen helyzetbe, és ne lépje túl fizikai határait. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlása során a lélegzete sima és nyugodt. Fizikálisan és mentálisan is nyugodtan kell éreznie magát.

Ne feledje, hogy bizonyos mértékben a póz kinézete nem annyira fontos, mint az érzése. A megfigyelő számára úgy tűnhet, hogy nem megy olyan mélyen a pózba, de ha a testében kényelmes fokú érzésre megy, akkor minden pózban előnyöket kap.

Ha egyáltalán összehasonlítani akarja, hasonlítsa össze önmagát azzal, ahol tegnap volt, és hol szeretne lenni.

Elvitel

Az Eka Pada Sirsasana számos előnnyel jár, és szórakoztató póz, amelyet hozzáadhat a gyakorlatához, bár nem biztos, hogy mindenki számára elérhető.

Gyakoroljon biztonságosan és dolgozzon a test határain belül. Adjon időt magának, és ne feledje, hogy az eredmények fokozatosak. Még akkor is, ha nem tudja teljesíteni a teljes jelentést, élvezheti az előkészítő pózok egy részét.

Beszéljen orvosával, ha bármilyen orvosi problémája van, amelyet a fejlett jóga jelenthet. Ha mélyebbre akarsz menni a kihívásokkal teli pózok mellett, fontolja meg, hogy foglaljon néhány egy-egy jógafoglalkozást kedvenc jógatanáránál. Vagy gyűjtsön össze egy barátjával, és együtt nézze át a pózokat.