Íme, hogyan rendezheti el a városban a mentális egészségét

Tartalom

• A városi életből történő folyamatos stimulálás jelentős károkat okozhat mentális egészségében
• A városban élés befolyásolhatja az alvásminőséget és a szív- és érrendszeri egészséget
• Így segíthetjük megakadályozni, hogy a városlakók károsítsák szellemi és fizikai jólétüket
• Töltsön időt szabadban
• Hozzon létre egy közösséget
• Gyakorlat
• Beszélj róla
• Alsó vonal

Urbanitikusként sok mindent élvezek a városi életben, mint például a furcsa séták, a helyi kávézók és éttermek, a kulturális rendezvényeken való részvétel és a különféle háttérrel rendelkező emberek találkozása. De annak ellenére, hogy egy nagyvárosban élni izgalmas lehet, vannak bizonyos hátrányai.

Például a nagy forgalom miatt kihívást jelent számomra a külvárosi barátaimmal való szocializáció. További frusztrációt jelent a zsúfolt tömegközlekedés, a zajszennyezés és a film megtekintéséhez közel 15 dollár fizetése.

Ez kis bosszantásnak tűnhet, ám a tanulmányok azt mutatják, hogy a városi élet zümmögése valójában fizethet fizikai és mentális egészségünkre. Itt van, amit tehet meg ezzel.

A városi életből történő folyamatos stimulálás jelentős károkat okozhat mentális egészségében

Miközben a nagyvárosban élnek, megvannak a maga hátrányai, ez jelentős megtérülést jelenthet mentális egészségünk számára.

A vidéki lakosokkal összehasonlítva a kutatók azt találták, hogy a városi lakosság 21 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenved szorongási rendellenességeket, és 39 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedélyes zavarokat. A 2017. évi metaanalízis azt is megállapította, hogy a következő mentális egészségi állapotok aránya magasabb a városi területeken élők körében:

• PTSD
• dühkezelés
• generalizált szorongásos zavar

Ugyanez igaz a súlyosabb pszichológiai rendellenességekre, mint például a skizofrénia és a paranoia.

Szóval, mi a magyarázat? A pszichiáterek szerint a városi élet edzést nyújt az agy számára, ami megváltoztatja a stressz kezelésében való alkalmazkodást.

Így működik: A városi élet állandó stimulálása a test stresszállapotba vezetheti, amelyet küzdelem vagy repülés válasznak hívnak. Ez érzékenyebbé teheti bennünket a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmakkal, például a depresszió, a szorongás és az anyaghasználat miatt. Ez segíthet megmagyarázni, hogy az amerikaiak 19,1 százaléka miért él szorongási rendellenességgel, 6,7 százaléka depresszióval.

A városi élet is elszakadhat a pszichológiai immunrendszerén, ami bizonytalan lehet azok számára, akiknek a családja kórtörténetében szenvednek a mentális betegségek. A pszichológusok szerint ez a környezeti stressz növeli a pszichiátriai állapotok, például szorongás, depresszió vagy bipoláris zavar kialakulásának kockázatát.

Annak ellenére, hogy a városi élet érzelmi szorongást idézhet elő, a szégyen és a megbélyegzés megakadályozhatja a fiatal felnőtteket abban, hogy harcukról beszéljenek. Ez magyarázhatja, miért éreznek magányosabbnak, mint az idősebb generációk, a Cigna tanulmány szerint.

Sőt, a fiatal felnőttek, különösen az évezredek, gyakran égetik ki a kiégést - a mentális és fizikai kimerültség stresszes állapotát, amely kiszoríthatja az élet örömeit.

Az idősebb generációk az évezredeket olyan illetéktelen felnőtteknek tekinthetik, akik félnek a felelősségtől, de amint Anne Helen Peterson a Buzzfeed számára írt, az évezredek „rendkívüli bénulást” szenvednek, és azt gondolják, hogy mindig működniük kell.

A soha nem alvó városokban élő fiatal felnőttek esetében ez a hit fokozódhat, növelve a városi lakás pszichológiai nehézségeit.

A városban élés befolyásolhatja az alvásminőséget és a szív- és érrendszeri egészséget

A városi élet nemcsak befolyásolhatja mentális jólétünket, hanem fizikai egészségünket is. Egy 2017. évi tanulmány szerint a légszennyezésnek túl nagy a kitettsége, és a városi zaj károsíthatja az ember szív- és érrendszeri egészségét.

Úgy tűnik, hogy a forgalmi zaj befolyásolhatja az alvás minőségét, és a kortizol, a stresszhormon, tüskéhez vezethet. Idővel a megnövekedett hormonszint növelheti az ember szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Úgy tűnik továbbá, hogy a városi lakosság hajlamosabb az álmatlanságra és az alvási nehézségekre. A Stanford Egyetem kutatói több mint 15 000 egyéni felmérés során úgy találták, hogy egy város fényes fényei csökkenthetik az emberek képességét arra, hogy jól pihenjenek.

A felmérés szerint a jól megvilágított városi területeken élő emberek 6% -a aludt minden nap hat óránál kevesebbet. Azt is megállapították, hogy ezeknek a városi lakosságnak 29% -a volt elégedetlen az éjszakai pihenés minőségével.

Túl a stressz A zsúfolt városi élet hajlamosabbá tehet minket a vírusfertőzésekre is, különösen a hideg- és influenza-időszakban. A tanulmányok azt is megállapították, hogy a városi területeken élő emberek gyakran túl sok feldolgozott és gyorséttermet esznek, ami nagyobb kockázatot jelent számukra a súlygyarapodás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség miatt.

Így segíthetjük megakadályozni, hogy a városlakók károsítsák szellemi és fizikai jólétüket

A városi élet stresszértékeinek kezelése megtanulása hozzájárulhat a testi és érzelmi jólét megerősítéséhez. Az alábbi tippek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megakadályozzák a kiégést, a magányt és a depressziót, mert a városi lakásokból kivezetik a boldogságot.

Töltsön időt szabadban

Ha túl sok időt töltenek be a beton körül, akkor ez rosszul okozhatja a városban élő bluest. De a parkba lépés vagy a természet sétája megoldást kínálhat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a természettel való kapcsolat javíthatja pszichológiai jólétét, és akár megelőzheti a depressziót is.

A forgalmas városi települések attól tarthatnak, hogy nincs elég idejük a szabadban eltölteni. Szerencsére nem kell teljes hétvégét faragnia, hogy kihasználhassa a nagyszerű szabadtéri lehetőségeket. Próbálkozzon kijutni és találjon zöld területeket, mint például egy park az ebéd órája alatt, vagy állítson be egy heti sétát, és beszéljen közeli barátjával.

A Stanford kutatói úgy találták, hogy a természetben történő séta segít visszaállítani az agy érzelmi termosztátját. Ez segít nekünk megfogni a szorongó érzelmeket, ami megerősíti képességünket a stressz kezelésében.

Hozzon létre egy közösséget

Ha kapcsolatba lépsz a szomszédságoddal, akkor inkább otthonosnak érzi magát, de a közösségi média korszakában valószínűleg kevésbé valószínű, hogy szomszédainktól kérjen kis kedvezményeket.

Ezek a társadalmi interakciók azonban hozzájárulnak a társadalmi kapcsolatok kiépítéséhez és az intimitás kialakulásához. Lehet, hogy javítják fizikai egészségünket is.

Ezt szem előtt tartva ölelje meg belső Mr. Rogers-t, és szánjon időt arra, hogy megismerje szomszédait. Hívja meg vacsorára, vagy vegyen fel egy beszélgetést a baristával a helyi kávézóban. Másokkal való kapcsolat, akár idegenekkel is, segíthet a magány leküzdésében. A kis beszélgetések csodálatos módon segítik elő az új kapcsolatok kialakítását.

Gyakorlat

Nem meglepő, hogy a testmozgás jót tesz fizikai és mentális egészségünknek. A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés boldogabbá tehet minket, javíthatja immunrendszerünket és segíthet megelőzni a szívbetegségeket.

A városi élet üzleti költségei és költségei azonban akadályozhatják meg minket, amennyit csak szeretnénk. Ha egy tornaterem tagság vagy a kerékpáros osztály nincs a költségvetésben, próbáljon ki egy csoportos fitnesz rutinot. Az olyan városokban, mint Los Angeles, San Francisco és London, a szabadtéri csoportos edzésórák gyakran olcsóbbak, és a környéken találhatók.

Beszélj róla

A városi élet hullámvölgyeiről való beszélgetés az egyik módszer a stressz kezelésére. Ha olyanokat talál, akik validálják az Ön tapasztalatait, akkor megerősítheti, hogy nem vagy egyedül. Ha olyan mentálhigiénés problémákkal foglalkozik, mint a depresszió vagy szorongás, a terápia segíthet. A biztosítási fedezetétől függően azonban költséges lehet.

Ne hagyja, hogy ez akadályozza meg a támogatást. Az Egyesült Államok legtöbb nagyvárosa olcsó mentálhigiénés klinikákat és támogató csoportokat kínál. A megfizethető mentálhigiénés lehetőségek megismerése segíthet megtalálni a megfelelő típusú támogatást.

Ha a folyamat félelmetesnek tűnik, ne feledje, hogy a terápia nem tart örökké, de szakemberrel folytatott beszélgetés megakadályozhatja, hogy a stressz valami komolyabbá és hosszú távúvá váljon, mint például a kiégés, az általános szorongás vagy a súlyos depresszió.

Alsó vonal

A városi élet ugyanolyan stresszt okozhat, mint izgalmat. Annak ismerete, hogyan lehet megakadályozni, hogy a városi élet befolyásolja a testi és szellemi egészségét, különbségekbe hozhatja a világot.

Nem meglepő, hogy a testmozgás, a szeretteivel való beszélgetés és a közösség megkeresése lendületet adhat a hangulatnak. És bár ezek a tevékenységek mindannyiunk számára hasznosak lehetnek, ezek az interakciók elősegíthetik a városlakók felszínen maradását.

Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, San Francisco-ban, Kaliforniában található. PsyD-vel végzett az Észak-Colorado Egyetemen, majd posztdoktori ösztöndíjban vett részt az UC Berkeley-ben. A nők egészségétől szenvedélyesen meleg, őszinte és együttérző megközelítést jelent minden ülésén. Nézze meg, mit készít a Twitter-en.