Az alsó hasizom edzéssel a következő szintre léphet

Tartalom

• Üreges testtartás
• Súlyozott fordított crunch
• A Reverse Crunch teljes kiterjesztése
• Térdelő nyomás
• Izometrikus asztallap
• Hiányos lábcsepp
• Vélemény a következőhöz:

Az alsó hasizmoknál az a helyzet, hogy mindenkinek már vanőket-valójában leleplező ők a legnehezebb rész. Ezt az alsó hasizom edzést a Barry's Bootcamp és a Nike Master trénere, Rebecca Kennedy gondosan összeállította, hogy megfáklyázza a hasizom alsó részét. Azonban el kell veszítened a tetejükön lévő réteget (értsd: az alsó hasadban felhalmozódó zsírt), ha azt szeretnéd, hogy valóban felpattanjanak. (Itt jönnek a képbe ezek a többi súlycsökkentő tippek.)

Az alsó hasizmok edzése azonban még mindig megéri, mert az izmok tonizálása (és közben a kalóriák elégetése!) csak segíthet észrevehetőbbé tenni őket, és erős izombázist hoz létre a bőr alatt. Határozottnak, fittnek fogja érezni magát, és készen áll arra, hogy levetkőzze a bikinire vagy a felsőbe. (Íme hat tipp az alsó hasi zsír elvesztésére.)

Hogyan működik: Nézze meg Kennedy demóját a videóban. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és ismételje meg a teljes kört összesen háromszor. Adja hozzá ezt az alsó hasizom edzést egy másik edzés elejéhez (például ezekhez az alapvető erőnléti gyakorlatokhoz), hogy aktiválja magját a teljes testmozgások előtt, mondja Kennedy.

Szükséged lesz: Egy közepes súlyzó (8-15 font) és egy pad vagy lépés

Üreges testtartás

A. Feküdjön arccal felfelé a padlón, kinyújtott lábakkal és karokkal a feje fölött, bicepszekkel a füle mellett.

B. Nyomja a hát alsó részét a padlóba, és kapcsolja be a magot, hogy a karokat, a lapockákat és a lábakat egy lábnyira felemelje a padlóról.

Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Súlyozott fordított crunch

A. Kezdje fordított asztali pozícióban, arccal felfelé a padlón fekve, térddel a csípőn, és 90 fokos szögben hajlítva. Mindkét kezében tartson egy közepes súlyú súlyzót a mellkas felett.

B. Hajtson térdre a mellkas felé, hogy felemelje a csípőt a padlóról.

C. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 30 másodpercig.

A Reverse Crunch teljes kiterjesztése

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, karját és lábát kinyújtva, és lebegjen a padlóról.

B. A felsőtestet és a lábakat rántsa be, karját oldalra érve, a lapockákat emelje le a padlóról, és térdét hajtsa a homlok felé.

C. Lélegezzen be és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Térdelő nyomás

A. Térdelj le a csípővel a sarkakon és a tenyerekkel a padlón, a térden kívül.

B. Nyomja a tenyerébe, hogy a csípőt a lehető legmagasabbra emelje a levegőbe, húzza a köldököt a gerinc felé, és tartsa a lábujjakat a padlóval.

C. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a térdét és a lábszárát teljesen a talajra támaszkodná.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Izometrikus asztallap

A. Feküdj arccal felfelé fordított asztali pozícióban, térddel a csípőn 90 fokos szögben hajlítva.

B. Nyomja a tenyerét a combok elülső részébe, és aktívan nyomja a combokat a kezek felé.

Tartsa 30 másodpercig.

Hiányos lábcsepp

A. Feküdjön képpel felfelé fordított asztali helyzetben egy pad tetején vagy lépjen úgy, hogy a térde 90 fokos szögben hajlított csípő fölött legyen. A karok egyenesen állnak.

B. Tartsa lenyomva a padot, és térdét 90 fokban hajlítva, lassan engedje le a lábát, amíg a lábujjak meg nem ütik a padlót.

C. Lélegezz ki és szorítsd össze a hasizmokat, hogy felemeld a lábaidat és térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: