5 egyszerű módszer a mellrák kockázatának csökkentésére

Tartalom

• 1. HIIT hetente kétszer.
• 2. Gondosan válassza ki a tartályokat.
• 3. Egyél (megfelelő) tejterméket.
• 4. Mondj igent a szójára.
• 5. Tedd fel a dokidnak ezt a fontos kérdést.
• Vélemény a következőhöz:

Van egy jó hír: az American Cancer Society szerint az elmúlt két és fél évtizedben 38 százalékkal csökkent a mellrák okozta halálozási arány. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a diagnózis és a kezelés javult, hanem többet megtudunk a legfontosabb kockázati tényezők ellenőrzéséről is. Íme a legjobb, legújabb tanács önmaga védelméhez.

1. HIIT hetente kétszer.

A nagy intenzitású edzések akár 17 százalékkal is csökkenthetik az emlőrák esélyét. "Az erőteljes testmozgás csökkenti a testzsírt, ami csökkenti az ösztrogénszintet és csökkenti az ösztrogén-érzékeny rák kialakulásának kockázatát"-mondja Carmen Calfa, MD, a Miami Egyetem Sylvester Comprehensive Cancer Center emlő-egészségügyi onkológusa. "Emellett csökkenti az inzulin mennyiségét a véráramban-fontos, mert a hormon serkenti a tumorsejtek túlélését és terjedését. Az edzés pedig csökkenti a gyulladást és aktiválja a természetes ölősejteket, ami két dolog védelmet nyújthat a rák ellen. Mindössze 75 perc egy hét erőlködéssel, mondja Dr. Calfa. (Próbáld ki ezt a 10 perces kardio HIIT edzést.) Tudni fogod, hogy a megfelelő intenzitású zónában vagy, ha egyszerre csak néhány szót tudsz kinyögni. Heti 150 perc mérsékelt testmozgás.

2. Gondosan válassza ki a tartályokat.

A biszfenol A (BPA), a kemény műanyagok, például az újrafelhasználható vizes palackok és az élelmiszer-tartályok előállításához használt vegyi anyag, aktiválja a HOTAIR nevű molekulát, amely összefüggésbe hozható a mellrák fokozott kockázatával. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. A BPA az ösztrogén női nemi hormon hatásait szimulálja, amely bizonyos típusú emlőrák kialakulásához vezethet, mondja Subhrangsu Mandal, Ph.D., a tanulmány szerzője. És ez nem csak a BPA: a BPA-mentes műanyagokban általánosan használt biszfenol S szintén növelheti az emlőrák kockázatát. (Ezért Kourtney Kardashian kerüli a műanyag edényeket.) Bár a szakértők szerint még mindig nincs elegendő kutatás annak bizonyítására, hogy a BPA mellrákhoz vezethet, azt mondják, hogy okos, ha a lehető legkisebbre csökkentik a műanyagnak való kitettséget. Ennek egyik módja: használjon rozsdamentes acélból és üvegből készült palackokat és élelmiszer -edényeket, tanácsolja a Mandal.

3. Egyél (megfelelő) tejterméket.

A Roswell Park Cancer Institute új megállapításai szerint a joghurtot rendszeresen fogyasztó nőknél 39 százalékkal alacsonyabb a mellrák kockázata. (Annál is inkább egy ilyen fehérjedús joghurtos tálat készítsünk.) Ám akik több kemény sajtot esznek, beleértve az amerikai és a cheddar sajtot, azoknak 53 százalékkal nagyobb a mellrák kockázata. "A joghurt megváltoztathatja a bélbaktériumok szintjét, amelyek segítenek megvédeni a rák kialakulását" - mondja Susan McCann vezető kutató, Ph.D., R.D.N. "A sajt viszont magas zsírtartalmú, és egyes tanulmányok összefüggést találtak az emlőrák és a magasabb zsírbevitel között" - mondja. "Vagy azok a nők, akik több sajtot esznek, összességében kevésbé egészségesek."

Még több kutatást kell végezni, mielőtt a szakértők bármiféle általános ajánlást tehetnének, mondja Jennifer Litton, M.D., a Texasi Egyetem MD Anderson Cancer Center emlőorvosi onkológiai docense. De érdemes joghurtot enni, és figyelni a sajtbevitelre. A tanulmány szerint heti három -négy adag joghurt fogyasztása összefüggésben állt a mellrák kockázatának csökkenésével, míg az ennél több sajt fogyasztása növelte az esélyeket. (Több rost fogyasztása csökkentheti a mellrák kockázatát is.)

4. Mondj igent a szójára.

Sok szóváltás történt a szójával kapcsolatban, és nem csoda: egyes tanulmányok kimutatták, hogy a benne található izoflavonok növelhetik a mellrák kockázatát; mások azt találták, hogy a szója nincs hatással, sőt csökkentheti az esélyét a mellrák kialakulására. Végül azonban van némi egyértelműség. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a szója rendben van. Valójában a Tufts Egyetem egyik nemrégiben végzett tanulmánya kimutatta, hogy a szójaételek valójában a túlélési esélyek javulásával járnak. "A szójaizoflavonok anticarcinogén tulajdonságokkal rendelkeznek. Gátolják a sejtek szaporodását, és csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt" - mondja Fang Fang Zhang, Ph.D., a tanulmány szerzője. Fogyasszon, és igyon szójatejet, tofut és edamame -t.

5. Tedd fel a dokidnak ezt a fontos kérdést.

A mellek sűrűsége közvetlenül befolyásolhatja az emlőrák kockázatát, de hacsak nem kérdezi meg orvosát, soha nem derül ki, hogy ez az Ön számára jelent problémát.

A fiatalabb nők mellei természetesen sűrűbbek, mert a szövet tejmirigyekből és csatornákból áll, amelyek szükségesek a szoptatáshoz – mondja Sagar Sardesai, M.D., az Ohio Állami Egyetem Átfogó Rákkutató Központjának emlő-onkológusa, aki tanulmányozta a témát. Jellemzően "ahogy a nők belépnek a perimenopauzába, 40 éves koruk körül, a mellek kövérebbé és kevésbé sűrűvé válnak" - mondja. De a nők 40 százalékának továbbra is sűrű a melle. Ez aggodalomra ad okot, mert azoknak a 45 év felettieknek, akiknek a mellei több mint 75 százalékosak, nagyobb a mellrák kockázata, mondja Dr. Sardesai. A szövet emellett nehezíti a mammográfiák olvasását, és a daganatok homályosodhatnak.

Ha Ön 45 éves vagy idősebb, kérdezze meg orvosát, milyen sűrűek a mellei, mondja Dr. Sardesai. Nem minden állam követeli meg az orvosoktól, hogy automatikusan nyilvánosságra hozzák ezeket az információkat, ezért kulcsfontosságú, hogy proaktívak legyünk. Ha kiderül, hogy a mellei több mint 75 százalékban sűrűek, érdemes alternatív emlőrák-szűrési módszereket fontolóra venni, például emlő MRI-t vagy 3D-s mammográfiát, amelyek mindkettő jobban felismeri a daganatokat a sűrű mellszövetben, mint a hagyományos mammográfiák.

Vélemény a következőhöz: