Magnézium és cukorbetegség: Hogyan kapcsolódnak egymáshoz?

Tartalom

• Melyek a magnézium típusai, és melyik a jobb, ha aggódik a cukorbetegség miatt?
• Hogyan lehet több magnéziumot kapni az étrendben?
• A magnézium egyéb egészségügyi előnyei
• A magnézium bevételének kockázatai és mellékhatásai
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag az agy és a test számára. Számos előnye mellett segít a vércukorszint szabályozásában. Mégis, a cukorbetegeknél gyakran tapasztalható magnéziumhiány.

Hiány előfordulhat az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegségnél, de úgy tűnik, hogy a 2-es típusú. Ez azért van, mert az alacsony magnéziumszint az inzulinrezisztenciával jár.

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, szervezete inzulint termel, de nem elegendő az Ön igényeinek kielégítésére. Ezt nevezzük inzulinrezisztenciának.

Az inzulinérzékenységgel vagy rezisztenciával rendelkező emberek a vizeletükből is elveszítik a felesleges magnéziumot, hozzájárulva ennek a tápanyagnak alacsonyabb szintjéhez.

Néhány 1-es típusú cukorbetegségben is kialakul az inzulinrezisztencia. Ez nekik is veszélyt jelenthet a magnéziumhiányra.

Magnézium-kiegészítő szedése azonban növelheti a magnézium vérszintjét és javíthatja a cukorbetegség kontrollját. Ha pre-diabéteszben szenved, a kiegészítés szintén javíthatja a vércukorszintet és esetleg megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget.

Melyek a magnézium típusai, és melyik a jobb, ha aggódik a cukorbetegség miatt?

A magnézium különféle típusai a következők:

• magnézium-glicinát
• magnézium-oxid
• magnézium-klorid
• magnézium szulfát
• magnézium-karbonát
• magnézium-taurát
• magnézium-citrát
• magnézium-laktát
• magnézium-glükonát
• magnézium-aszpartát
• magnézium-treonát

A magnézium-kiegészítők nem egyenlőek. A különböző típusok jobbak bizonyos betegségek esetén, és eltérő felszívódási arányuk van. Egyes típusok könnyebben oldódnak folyadékban, lehetővé téve a gyorsabb felszívódást a testben.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint egyes tanulmányok azt találták, hogy a magnézium-aszpartát, citrát, laktát és klorid felszívódási aránya jobb, összehasonlítva a magnézium-oxiddal és -szulfáttal.

De az NIH arról is beszámol, hogy amikor a rosszul kontrollált cukorbetegségben szenvedő embereknek napi 1000 milligramm (mg) magnézium-oxidot adtak a klinikai vizsgálatok során, 30 nap után javultak a glikémiás kontrollok.

Hasonlóképpen, azoknál az embereknél, akik napi 300 mg magnézium-kloridot kaptak, 16 hét után javult az éhomi glükóz. Azonban azoknak, akik magnézium-aszpartátot kaptak, a glikémiás kontroll nem javult három hónapos kiegészítés után.

Csak néhány apró klinikai vizsgálat értékelte a kiegészítő magnézium előnyeit a cukorbetegség szempontjából. További kutatásokra van szükség a glükózszabályozás legjobb magnézium-típusának biztos meghatározásához.

Ha hiánya van, beszéljen kezelőorvosával, hátha megfelelő a pótlás. A magnézium orálisan kapszula, folyadék vagy por formájában kapható.

Injektálható a testbe, vagy helyileg alkalmazható, és olajokon és krémekkel felszívódik a bőrön.

Vásároljon online magnézium-kiegészítőket.

Hogyan lehet több magnéziumot kapni az étrendben?

Annak ellenére, hogy a pótlás kijavíthatja az alacsony magnéziumszintet, diétával természetesen emelheti szintjét is.

Az NIH szerint az ajánlott napi magnéziummennyiség felnőtt nők esetében 320-360 mg, felnőtt férfiaknál 410-420 mg.

Számos növény és állati termék kiváló magnéziumforrás:

• zöld leveles zöldségek (spenót, collard zöldek stb.)
• hüvelyesek
• diófélék és magvak
• teljes kiőrlésű gabonák
• mogyoróvaj
• reggeli müzlik
• avokádó
• csirkemell
• darált marhahús
• brokkoli
• zabpehely
• joghurt

A csapvíz, az ásványvíz és a palackozott víz szintén magnéziumforrás, bár a magnéziumszint a vízforrástól függően változhat.

A teljes szérum magnézium vérvizsgálattal diagnosztizálható a magnézium hiány. A hiány jelei közé tartozik az étvágycsökkenés, émelygés, izomgörcsök és fáradtság.

A magnézium egyéb egészségügyi előnyei

A magnézium nem csak a vércukorszint szabályozásában segít. Az egészséges magnéziumszint más előnyei a következők:

• csökkenti a vérnyomást, ami csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát
• elősegíti az egészséges csontokat
• csökkenti a migrénes rohamok gyakoriságát
• javítja az edzés teljesítményét
• csökkenti a szorongást és a depressziót
• csökkenti a gyulladást és a fájdalmat
• megkönnyíti a premenstruációs szindrómát

A magnézium bevételének kockázatai és mellékhatásai

A túl sok magnézium bizonyos egészségügyi kockázatokat jelent. Néhány embernek hashajtó hatása lehet, hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat. Tehát fontos a magnézium-kiegészítők szedése az utasításoknak megfelelően.

Ezek a mellékhatások magnézium-karbonát, klorid, glükonát és oxid esetén fordulhatnak elő.

Ha a bél nem tolerálja az orális magnézium-kiegészítőket, használjon helyette olajat vagy krémet. Ugyanakkor fennáll a bőrirritáció veszélye. Tesztelje bőrének reakcióját úgy, hogy először egy kis bőrfoltra kenje be a krémet.

Nagy mennyiségű magnézium bevitele magnézium-toxicitást is eredményezhet. Ez az állapot végzetes lehet. A toxicitás tünetei: hányinger, hányás, légzési nehézség, szabálytalan pulzus és szívmegállás.

A gyenge vesefunkció a magnézium-toxicitás kockázati tényezője, mivel a vesék képtelenek eltávolítani a felesleges magnéziumot a szervezetből.

Mellékhatások nem fordulnak elő, ha nagy mennyiségű magnéziumot fogyasztanak étellel. A szervezet vizelettel képes megszüntetni a felesleges mennyiségű természetes magnéziumot.

Forduljon orvosához, mielőtt kiegészítést szedne, ha vényköteles gyógyszert is szed. Ez megakadályozhatja a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat.

Az elvitel

Ha cukorbeteg vagy pre-diabetes, beszélje meg orvosával a magnéziumhiány lehetőségét. A hiány kijavítása potenciálisan javíthatja a vércukorszintet, és így jobban kezelheti állapotát.