A depresszió kezelésének legjobb eszköze már a zsebében is lehet

Tartalom

• 1. A perspektíva változása és az irányítás érzése
• 2. Motiváció az aktívvá váláshoz és a kijárathoz
• 3. Az önvizsgálat és az önreflexió lehetőségei
• 4. Saját szerző
• 5. Lehetőség a sztereotípiák felszámolására
• 6. A kapcsolat és az empátia lehetőségei
• 7. A hála gyakorlása
• 8. Az éberség gyakorlása és a szorongás megnyugtatása
• 9. Rutin biztosítása vizuális naplóval

Az elmúlt 10 évben a telefon lehetővé tette, hogy sokkal többet tegyen, mintha valakivel beszélne az egész világon. Az okostelefon olyan, mint egy kicsi, varázslatos rejtélydoboz, amely hihetetlen dolgok millióinak elkészítéséhez segít az ujjainak egyetlen érintésével.

Most azt hiszem, hogy telefonja az egyik legjobb eszköz lehet a depresszió és szorongás kezelésében és leküzdésében, de valószínűleg nem az Ön véleménye szerint.

Míg a különféle telefonos alkalmazások számos hasznos funkciót nyújtanak, például támogató közösségeket és hangulatjelzőket, a telefonomnak egy olyan alkotóeleme a legjobban kiemelkedik a szememben: a kamera.

Miért?

A kamera lehetővé teszi a perspektíva, az önellenőrzés és az öníró erő felhasználását. Meglepődhet, hogy egy olyan egyszerű és univerzális eszköz, amely a legtöbben nap mint nap használjuk, olyan mély hatással lehet a wellnessre.

Megállapítottam, hogy kilenc kulcsfontosságú mód van arra, hogy a telefon kamerája hogyan segíthet a depresszió kezelésében és leküzdésében. Vegyünk egy pillanatra, hogy felfedezzük őket.

1. A perspektíva változása és az irányítás érzése

Amikor úgy találja, hogy depresszióval foglalkozik, perspektíváját erősen befolyásolják a negatív gondolatok. Tapasztalataim szerint érezhető, hogy gondolkodásmódod lefelé spirálisan mozog, és az idő múlásával egyre sötétebbé válik.

A depresszió gyakran együtt jár a tehetetlenség érzéseivel, amelyek megnehezítik a változást. Úgy tűnik, hogy a semmitől való elvonulás öntudatlanul zajlik, tehát nem ismeri. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a depresszió drámai módon megváltoztatja a beszédet, a választott szavakat, és azokat a történeteket, amelyeket magának mond el arról, hogy ki vagy.

Éppen ezért olyan erős, amikor felemeli a fényképezőgépet, és tudatosan választja, hogy mire összpontosítson. A fényképezőgépe lehetővé teszi a világ megfigyelésének egyszerű folyamatát a saját szemszögéből, mind fizikai, mind szó szerint.

Ahelyett, hogy összezavarodott és képtelen lenne megszerezni a gondolatait, tudatosan választja és irányítja azt, amit fényképeiben rögzít. Néha a legegyszerűbb dolgoknak van a legnagyobb erejük.

2. Motiváció az aktívvá váláshoz és a kijárathoz

Az ágyból vagy a házon kívüli kiszállásra irányuló harc túlságosan is valós lehet, ha depressziója van. De az a lehetőség, hogy naplementét fényképezzen, új helyet találjon a fényképezőgéppel felfedezésre, vagy csak megkapja a következő legjobb felvételét, ez további motivációt nyújthat a megvalósításhoz.

A fotózás nagyszerű első lépés, mivel lényegében egy nagyon egyedi és személyes gyakorlat. Nem igényel társadalmi interakciót, megkönnyítve ezzel a társadalmi szorongást.

Ahogy kényelmesebbé válik, ez is nagyszerű lehetőség az emberekkel való kapcsolatteremtésre.

A fényképezés arra ösztönzi a szabadban tartózkodást is. Annak ellenére, hogy nem gyógyítja meg a depressziót, egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a természetes környezetben való tartózkodás segíthet. Például a Stanford Woods Környezetvédelmi Intézet kutatói úgy találták, hogy a szabadidő, különösen a természetben történő séta, csökkentheti a depresszió kockázatát.

3. Az önvizsgálat és az önreflexió lehetőségei

Minden fotóval kifejezhet valamit magadról, legyen az érzelem, stílus vagy egy történet, amely a rögzített pillanathoz kapcsolódik.

Úgy gondolom, hogy van egy csomó lehetőség arra, hogy ezeket az adatokat felhasználhassa arra, hogy jobban megismerje magát. Megtudhatja a szokásokat, vagy felfedezheti a mély fájdalmakat, amelyekkel még nem foglalkoztak. Ehhez szakmai segítségre vagy támogatásra lehet szükség, ezért feltétlenül tájékoztassa az egészségügyi szolgáltatót vagy a terapeutát az elvégzett önreflexiós munkáról.

Próbáljon meg minden fotót meghívásként látni, hogy jobban megértse önmagát és javítsa kilátásait.

4. Saját szerző

A fotóimkal való munka önmaga megértése szempontjából véleményem szerint csak az első lépés. Alapvető fontosságú, hogy folyamatosan építsd és készítsd magad. Szeretem ezt így fogalmazni: Gondolj magadra az életed legfontosabb projektjére.

Nem vagy kőbe állítva, hanem az idő múlásával mindig változik és javul.

A fényképezőgépen, a fényképeken és a saját magadról elmondott történeteken keresztül létrehozhatja azt a személyt, akinek lenni szeretne.

Ez az ideális ön.

Tudja, ki ez?

5. Lehetőség a sztereotípiák felszámolására

Ha depresszióval vagy szorongással küzd, akkor valószínűleg ismeri és valószínűleg megtapasztalta a mentális egészség körüli megbélyegzést.

Minden alkalommal, amikor valaki az erőszakos cselekedeteket tévesen értelmezi a mentális betegségeknek, megkülönböztető viccet készít vagy megoszt egy olyan kijelentést, amely ellentétes a valósággal és a jól dokumentált tényekkel, hozzájárul a megbélyegzéshez. És csak nehezebb lesz beszélni arról, hogy mi megy keresztül.

Éppen ezért, amikor fényképeket és történeteket oszt meg, amelyek a valóságára összpontosítanak, elősegíti a tudatosság terjesztését és az elavult, megbélyegző gondolatok lerontását.

Van egy kaleidoszkóp, amely a depresszióval és szorongással foglalkozó emberek körében különféle tapasztalatokról szól. Mivel a saját személyes helyreállítási folyamata segíthet a növekedésben, ugyanakkor segítheti a sztereotípiák lerontását is.

6. A kapcsolat és az empátia lehetőségei

Az Ön által készített fényképek és történetek biztonságos módot kínálnak az Ön által kifejezett események kifejezésére, miközben az értelmezés nyitva marad a néző számára.

Ha nem akarja, akkor a depressziót nem kell konkrétan megvitatnia. Azok, akik kapcsolatba kerülhetnek, valószínűleg továbbra is kapcsolatba kerülnek a képeiddel vagy szavaival.

Most állandóan működő, globálisan összekapcsolt kultúrában élünk. Időnként kötelezettségnek tűnik mindent megosztani online. Noha számos online közösség és eszköz lehetőséget ad arra, hogy támogatást nyújtson és kapjon e kérdésekben, bizonyítékok vannak arra is, hogy a közösségi média negatív hatással lehet a mentális egészségre. Például a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola kutatói úgy találták, hogy a Facebook fokozott használata a csökkent mentális egészségügyi problémákhoz és az általános wellnesshez kapcsolódik.

Tipp: Hozz létre saját magán Instagram-fiókot vagy blogot, csak saját magának. Használhatja személyes, vizuális naplóként. Ez lehetővé teszi a történetek kényelmes megosztását és megőrzését, miközben kiküszöböli az ösztönzést, hogy minél több kedvelést és követést szerezzenek, ami növeli a szorongást.

7. A hála gyakorlása

Úgy találom, hogy a fényképezés gyakran gyakorlat arra, hogy megkeressük és elfogjuk azt, amit gyönyörűnek találsz a világon. Ez egy egyszerű módszer a hála kifejezésére. Ez viszont segíthet a pozitív gondolkodási minták felépítésében a negatív kiegyensúlyozásához.

8. Az éberség gyakorlása és a szorongás megnyugtatása

Tapasztalataim szerint a depresszió arra késztetheti Önt, hogy kikapcsolja az elméjét, amikor megpróbálja kezelni a végtelen negatív gondolatok ciklusát. A depresszió megnehezítheti az alvást és a figyelmet.

A depresszió megnehezíthet bármit.

Tehát, amikor elkezdtem fényképezni, és észrevettem, hogy gondolataim megszűnnek, üdvözlendő megkönnyebbülés volt. Próbáld ki. Lehet, hogy előbb nem is veszi észre, de ez lehet az oka annak, hogy a fotózáshoz vonzza magát.

A fényképezés a figyelemfelkeltés gyakorlatának saját formája. Fókuszba helyezi a külső világot, és segít elnyomni a gondolatait, még akkor is, ha csak néhány percig tart.

9. Rutin biztosítása vizuális naplóval

A fotózás segítségével nyomon követheti a hangulatát, és hogyan érezheti magát napi szinten. Idővel láthat olyan mintákat, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megértsd, mi segít és mi teszi a dolgokat még rosszabbá.

Tipp: Állítson be egy ismétlődő riasztást vagy alkalmazás-emlékeztetőt, hogy segítsen a rutin kialakításában fotózni vagy történeteket írni. A coach.me segítségével ingyenesen nyomon követheti az előrehaladást.

Az ön kifejezésének új módjának megtalálása segíthet a depresszió vagy szorongás, vagy mindkettő révén a munka megkezdésében. Úgy gondolom, hogy nem kell nagyon messzire mennie ahhoz, hogy olyan eszközt találjon, amely segít kifejezni önmagát, és megragadni a perspektíváját.

A zsebében lévő telefon erősebb, mint gondolnád. És te is.

Bryce Evans egy díjnyertes művész utazik a világon, értékes betekintést nyújt az életbe, és dolgozik annak érdekében, hogy pozitív hatást gyakoroljon egy milliárd emberre. Dolgozott a legjobb nemzetközi márkákkal, globális projekteket hozott létre, és világszerte kiállította alkotásait, miközben a VICE, a Huffington Post, a WEDay, a Mighty bemutatta., és több. 2010-ben megalapította Az egy projekt mint első depressziós és szorongással élő emberek fotós közössége. Írásával, tanításával és beszédével, ideértve a TEDx beszélgetést is, a mentális egészség terápiás fényképezésének szakértőjévé vált. Hogyan mentette meg a fotózás az életem.

NYILATKOZAT: Ez a tartalom a szerző véleményét képviseli, és nem feltétlenül tükrözi a Teva Pharmaceuticals véleményét. Hasonlóképpen, a Teva Pharmaceuticals nem befolyásolja és nem támogatja semmilyen terméket vagy tartalmat, amely a szerző személyes webhelyéhez vagy a közösségi média hálózatához vagy a Healthline Media oldalához kapcsolódik. Azokat a személyeket, akik ezt a tartalmat írták, a Healthline a Teva nevében fizeti a hozzájárulásaikért. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.