Sajátítsa el ezt a lépést: Plyo Pushup

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az alázatos fekvőtámasz még mindig a legjobban uralkodik, mint talán a legjobb testfesték. Élesíti a mellkasi izmokat, különösen jó edzés a tricepsz számára (hello, tank top season!). Ja, és ha jól csinálod, akkor egy lépéssel közelebb kerülsz a hatcsomagos hasizomhoz is. (Próbáld ki ezt a 13 egyszerű módszert a pushup felerősítésére.)

Ez mind nagyszerű, de mi lenne, ha elmondanánk, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy még jobban kihasználjuk az előnyöket több-és nem csak több izom toborzásával? A plyo fekvőtámasz, amely során felemeli a kezét a talajról, mielőtt leereszkedik a fekvőtámasz aljához, pliometrikus összetevőt ad hozzá a lépéshez, így robbanásveszélyes erőt épít a beindításhoz-mondja Ethan Grossman, személyi edző a PEAK Performance-en New Yorkban. (Csak ne készüljön fel a The Worst Kind of Stretching Before Plyometrics funkcióval.)

"A robbanásveszélyes mozdulatok, mint például a plyo pushup, aktiválják a gyors rángatózó/II. Típusú izomrostokat, amelyek fontosak a vércukorszint szabályozásában, a zsírvesztésben és a hosszú élettartamban" - mondja Grossman. Ez a robbanásveszély más edzésekre is átvihető, például a futási időközök növelésére.

Mint a #MasterThisMove sorozatunk sok mozdulata (lásd: The Hang Power Snatch), ez is meglehetősen fejlett. Tehát próbálja ki magát, hogy készen áll -e, mielőtt megpróbálja, Grossman szerint: Kérje meg barátját, hogy végezzen 10 normál testsúlyos fekvőtámaszt, tökéletes formával (egyenes háttal, mellkasról padlóra). Ha küzdesz, először fel kell építened az erődet.

Ehhez dolgozz deszkákat, excentrikus fekvőtámaszokat (ahol nagyon lassan ereszkedsz le, amíg el nem éred a talajt, mielőtt pihensz, és hátratolsz a kezdéshez), izometrikus fekvőtámaszokat (ahol a fekvőtámasz alját tartod, amíg csak lehet), és A Medicine Ball Chest hetente néhány alkalommal átmegy a rutinjába.

Ezután folytathatja a plyo fekvőtámasz kipróbálását a falhoz képest.

A Kezdje deszka helyzetben, kezével közvetlenül a válla alatt.

B Húzza magát a padló felé, hajlítsa be a könyökét, és tartsa közel az oldalához.

C Erőteljesen nyomja át a kezeit, és gyorsítsa le őket a padlóról anélkül, hogy elveszítené a hát alsó és nyaki helyzetét. Tapsolj, ha tudsz.

D Fogja meg magát egy lágy hajlítással a könyökében anélkül, hogy a mellkasa közelebb esne a padlóhoz.

E Állítsa alaphelyzetbe az egyes ismétlések között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtartotta a fenti pozíciókat.

Vélemény a következőhöz: