Étkezés a cukorszokás megszüntetésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Itt van minden, amire szüksége lesz egy heti étkezéshez és uzsonnához.

VASÁRNAP

Banán Burrito

Készítsen 8 "palacsintát 1 csésze zsírszegény palacsinta keverék, 1 tojás, 1 evőkanál búzacsíra és 1 csésze zsírmentes tej felhasználásával. Szeleteljen fel egy kis banánt, és helyezzen darabokat a főtt palacsinta közepére; tekerje" burritóvá ".

Töltsünk rá 2 evőkanál sárgabarackmártást (a sárgabarackot a saját levében konzerválva, lecsepegtetve és kissé turmixolva, amíg darabos nem lesz) és 1 ek zsírmentes joghurtot.

Cézár saláta

Ízlés szerint dobjunk össze 2 csésze római salátát, 1 uncia reszelt parmezán sajtot, 2 evőkanál alacsony kalóriatartalmú Caesar-öntetet és őrölt fekete borsot.

HÉTFŐ

Fűszeres Linguini kagylómártással

Főzzön 9 oz (száraz) friss linguini tésztát sós, forrásban lévő vízben, amíg alig megpuhul, körülbelül 5 percig.

Mártáshoz: Egy nagy serpenyőben 2 evőkanál olívaolajon, közepes lángon, 1 percig piríts meg 4 gerezd darált fokhagymát. Ne hagyja megbarnulni. Adjon hozzá két 6 1/2 uncia doboz darált kagylót, 1 28 uncia konzerv párolt paradicsomot, 2 evőkanál paradicsompürét, 3 evőkanál apróra vágott friss bazsalikomot, 1 8 uncia üveg kagylólevet és egy csipetnyi pirospaprika pehelyet.

Főzzük, amíg fel nem melegszik, körülbelül 10 percig. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. A tetejére lecsepegtetett tésztát mártással, és 1/2 csésze parmezán sajttal megszórjuk.

KEDD

Tojás saláta szendvics

Egy kis tálban keverjen össze 1 nagy tojást (főtt és apróra vágva), 2 evőkanál majonézt, 1 evőkanál kockára vágott zellert, 1/2 teáskanál dijoni mustárt (opcionális) és ízlés szerint sót és borsot. Kenje meg a keveréket egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, és tegyen rá 2 salátalevelet; hozzáadjuk a második szelet kenyeret.

Pulyka burger kukorica salsával

4 oz extra sovány, darált pulykából pogácsát formázunk. Grillezzük vagy pirítsuk a húst a kívánt készre (közepesen ritka, jól sült stb.). Salsához keverjünk össze 1 közepesen apróra vágott paradicsomot, 2 evőkanál kockára vágott vöröshagymát, 1 evőkanál kockára vágott zöld chilit, 2 evőkanál kukoricát és 2 evőkanál apróra vágott koriandert. Top burger salsával és tálaljuk.

Édesburgonyás krumpli

Vágjunk 1 5 uncia édesburgonyát kockákra, és szórjuk meg sóval. Helyezze a darabokat egy sütőlapra, amelyet zöldségspray-vel bevontak. A gerezdeket 425 fokra előmelegített sütőben kissé ropogósra sütjük, körülbelül 25 percig.

SZERDA

Sunrise turmix

A turmixgépben felverünk 1/2 csésze zsíros sima joghurtot, 2 evőkanál narancslé koncentrátumot, 1 banánt, 4 sárgabarack felét (saját levében konzerválva), 2 evőkanál pirított búzacsírát, tk citromhéjat. Pohárba töltjük és tálaljuk.

Spenót és körte saláta

Dobjunk össze 2 csésze bébi spenótot, 1 körtét magva és szeletelve, 1 evőkanál kockára vágott lilahagymát, 1 tk pirított szezámolajat és 1 evőkanál balzsamecetet.

CSÜTÖRTÖK

Tonhallal töltött paradicsom

Egy kis tálban keverj össze 1/3 doboz vízbe csomagolt tonhalat (lecsepegtetett, körülbelül 2 uncia), 1 evőkanál zsírszegény majonézt, 2 evőkanál kockára vágott zellert és 1 evőkanál kockára vágott zöldhagymát. Szeleteljen 1 nagy paradicsomot negyedekre, és tegye rá a tonhal keveréket.

Sertés- és zöldségkeverés

Vágjon fel 2 oz extra sovány sertés karajt és 4 csésze zöldséget vékony csíkokra. Egy nagy serpenyőt kenjünk be növényi spray-vel, és tegyük közepes-magas lángra. Amikor egy csepp víz sistereg a serpenyőben, adjuk hozzá a sertéshúst, a zöldségeket. Keverjünk hozzá 1 csésze csirkehúst, 1 tk. pirospaprika pehely, 2 ek. szójaszósz és 1 evőkanál kukoricakeményítő. Pároljuk a keveréket, amíg a hús meg nem fő, körülbelül 7 percig.

PÉNTEK

Bean n 'Cheese Quesadillas

Helyezzen 2 kukorica tortillát nagy tűzre egy rácsra, szórjon rá 1 oz reszelt cheddar sajtot és 1/3 csésze konzerv fekete babot (lecsepegtetve és öblítve). Melegítsük, amíg a sajt olvadni kezd, körülbelül 2 percig. Vegyük le a tűzről, és tegyünk rá 2 evőkanál apróra vágott korianderzöldet és 1/3 csésze salsa -t.

SZOMBAT

Reggel Soft Taco

Kenjünk be egy közepes serpenyőt növényi főzőpermettel, és helyezzük közepes lángra. Adjunk hozzá paradicsomot, két tojást és 1 evőkanál salsát. A keveréket habosra keverjük, és két felmelegített kukorica tortillában tálaljuk.

Vélemény a következőhöz: