Mi a legjobb alvási helyzet?

Tartalom

• Az egyes pozíciók előnyei és hátrányai
• 1. Hanyatt alszik
• 2. Hasra aludni
• 3. Alszik az oldalán
• Mit szabad kerülni lefekvés előtt

A legjobb alvási helyzet az oldalon van, mert a gerinc jól alátámasztott és folyamatos vonalban van, amely küzd a hátfájással és megakadályozza a gerinc sérüléseit. De ahhoz, hogy ez a helyzet előnyös legyen, 2 párnát kell használni, az egyiket a nyakon, a másikat a lábak között.

Az éjszakai alvás átlagosan 6–8 óráig tart, ezért fontos, hogy ebben a pihenőidőszakban az ízületek, különösen a gerinc, ne legyenek túlterhelve. Ezenkívül az alvási helyzet befolyásolja a horkolást, a refluxot és még a ráncokat is kedvez.

Az egyes pozíciók előnyei és hátrányai

1. Hanyatt alszik

A háton alvás párnával megtámasztva kedvez a fej elülső részének előtérbe állításának, ami végül a púpos testtartásnak kedvez. Fájdalmat is okozhat a hát alsó részén, mert a hát alsó részét megnyomják. Ez a helyzet a horkolásnak és az alvási apnoének is kedvez, mivel a nyelv hátracsúszik, és megnehezíti a levegő átjutását a torkon.

Mikor lehet jó megoldás: ha fájdalom vagy elváltozás van a vállon, ha éjszaka ránctalanító krémekkel kezelik, ha fáj az arca. Ha egy párnát nemcsak a nyakára, hanem a hátára is helyez, hasznos lehet hátradőlni, ami megkönnyíti a légzést, például influenza esetén. Egy nagyon vékony párna elhelyezése a nyak alatt és egy párna a térd alatt szintén hozzájárul a gerinc helyzetének javításához.

2. Hasra aludni

A hason alvás az egyik legrosszabb helyzet a nyak számára, mert ahhoz, hogy ez kényelmes helyzetbe kerüljön, az embernek támogatnia kell a fejét a hátsó kezén, és oldalra kell fordítania a nyakat. Ezenkívül ez a helyzet a teljes gerincet helyrehozza, figyelmen kívül hagyva annak természetes görbületét, amely általában hátfájást okoz.

Mikor lehet jó megoldás: Ha vékony és puha párnát helyez a has alá, akkor a gerinc jobban megtámasztja, de a gerinc védelme érdekében nem ajánlott egész éjjel aludni ebben a helyzetben. A hasi alvás jelezhető, ha például a csípőfájdalom miatt nem lehet feküdni az oldalán.

3. Alszik az oldalán

Ez a legjobb helyzet a gerinc védelmére, de ahhoz, hogy valóban ellazuljon, jó egy párnát a nyakára és egy vékonyat a lábak közé tenni, ezekkel a beállításokkal a gerinc megtartja természetes görbületét, és teljes mértékben megtámasztva okozza nincs károsodása a gerincnek.

Ezenkívül a bal oldalon alváskor az étel könnyebben átjuthat a belekben, ami kedvez az emésztésnek, emellett javítja a vérkeringést és az immunrendszer működését.

Mikor lehet rossz: Az oldalán fekvő, nagyon magas párnával történő alvás, párna nélkül a nyakán vagy a lábak között szintén károsítja a gerincet, ezért rossz lehet. Azt sem jelzik, hogy a terhes nő a jobb oldalon alszik, és úgy dönt, hogy mindig a bal oldalon alszik, mert így a csecsemő véráramlása folyamatosan áramlik. A magzati helyzet, ahol az illető az oldalán fekszik, és mind összegömbölyödik, szintén nem a legjobb megoldás, mert a vállak nagyon előre vannak, valamint a fej, és az ember nagyobb valószínűséggel púpos.

Minden ember másképp szokott aludni, és nem probléma más pozíciók kipróbálása, amennyiben jól érzi magát. Az éjszaka folyamán változó helyzet szintén jó lehetőség arra, hogy pihentebben ébredjünk fel gerincén vagy nyakán fájdalom nélkül, de bármikor, amikor kényelmetlenül érzi magát, változtassa meg helyzetét, de mindig ügyeljen arra, hogy a gerince egész éjszaka jól támogatott legyen, vagy legalábbis a délelőtt nagy részében.

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban, amely megtanítja a legjobb alvási pozíciókat:

Mit szabad kerülni lefekvés előtt

A térd-, csípő- vagy vállproblémákkal küzdőknek kerülniük kell a sérülés oldalán való alvást. Annak elkerülése érdekében, hogy éjjel öntudatlanul aludjon ezen az oldalon, helyezzen egy párnát a sérülés oldalára, hogy megnehezítse az adott oldal helyzetének megváltoztatását, vagy a pizsama zsebébe helyezzen egy tárgyat, például egy labdát. az az oldal, ahol a sérülés helye található.

Ha lehetséges, egy nagy ágyat kell választani, főleg páros alváshoz, mert így több hely áll rendelkezésre a testtartás beállításához és a túl magas párnák elkerüléséhez. Tudja meg a legjobb matracot és párnát, hogy jobban aludjon.

Ezenkívül soha nem szabad aludni széken ülve vagy kanapén fekve, mert nehéz a megfelelő helyzetben aludni.