A menopauza okozhat álmatlanságot?

Tartalom

• Melyek az álmatlanság tünetei?
• Van-e összefüggés a menopauza és az álmatlanság között?
• Hormonváltozások
• Forró villanások
• Gyógyszerek
• Mi okoz még álmatlanságot?
• Hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?
• Hogyan kezelik az álmatlanságot?
• Hozzon létre egy szobát, amely alkalmas alvásra
• Egyél korábban
• Gyakorold a relaxációs technikákat
• Ártsa el a rossz szokásokat
• Másképp kezelik az álmatlanságot, ha a menopauzához kapcsolódik?
• Amit most megtehetsz

Menopauza és álmatlanság

A menopauza a nő életében bekövetkezett jelentős változások ideje. Mi a hibás ezekért a hormonális, fizikai és érzelmi változásokért? A petefészkeid.

A menopauza hivatalosan akkor érhető el, amikor egy teljes év eltelt az utolsó menstruáció óta. Az egyéves jelzés előtti és utáni időblokkokat peri- és posztmenopauzának nevezik.

A perimenopauza alatt petefészkei alacsonyabb mennyiségű kulcshormont kezdenek termelni. Ez magában foglalja az ösztrogént és a progeszteront. Amint ezek a hormonszintek csökkennek, a menopauza tünetei felgyorsulnak. Az egyik ilyen tünet az álmatlanság.

Az álmatlanság olyan rendellenesség, amely megakadályozza a megfelelő alvást. Ez azt jelentheti, hogy nehezen alszik el. Ez azt is jelentheti, hogy ha egyszer elalszol, akkor nehezen tudsz aludni.

Melyek az álmatlanság tünetei?

Az álmatlanság tünetei nem annyira egyértelműek, mint hogy nem képesek elaludni vagy elaludni. Bár ez a két legnagyobb mutató, mások léteznek.

Az álmatlanságban szenvedők:

• 30 percig vagy tovább tart elaludni
• kevesebb mint hat órát aludjon heti három vagy több éjszakán
• túl korán ébredj fel
• alvás után ne érezze magát kipihenten vagy felfrissülve
• álmosnak vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán
• aggódj az alvás miatt folyamatosan

Idővel ez az alvásvesztés ronthatja egészségét és közérzetét. A fáradtság mellett az álmatlanság több szempontból is befolyásolhatja egészségét.

Te talán:

• szorongani
• ingerlékenynek érzi magát
• stresszesnek érzi magát
• nehezen tud összpontosítani vagy figyelni
• nehezen emlékszik a dolgokra vagy a feladatra marad
• több hibát vagy balesetet tapasztal
• a fejfájás gyakoriságának növekedését tapasztalja
• emésztőrendszeri problémákat tapasztalhat, például gyomorrontást

Van-e összefüggés a menopauza és az álmatlanság között?

A menopauzába átmenő nőknél az alvási problémák gyakran azonosak a tanfolyamkal. Valójában a posztmenopauzás nők kb. 61 százaléka gyakori álmatlanságot tapasztal.

A menopauza átélése három különböző szinten befolyásolhatja alvási ciklusát.

Hormonváltozások

Ösztrogén- és progeszteronszintje csökken a menopauza idején. Ez számos változást válthat ki életmódjában, különösen alvási szokásaiban. Ez részben annak köszönhető, hogy a progeszteron alvást termelő hormon. Míg a tested megbirkózik ezzel a csökkenő hormonszinttel, nehezebben tudsz elaludni és nehezebben tudsz aludni.

Forró villanások

A hőhullámok és az éjszakai izzadás a menopauza két leggyakoribb mellékhatása. Ahogy a hormonszintje ingadozik, úgy érezheti, mintha hirtelen túlfeszültségeket és eséseket tapasztalna a testhőmérsékletében.

Valójában az adrenalin növekedését tapasztalja, amelyet a hormonok gyors csökkenése okoz. Ugyanaz a vegyi anyag felelős a stresszre adott reakcióért vagy a harc vagy menekülés forgatókönyvért. A tested nehezen tud kilábalni ebből a hirtelen energiából, ami megnehezíti az elalvást.

Gyógyszerek

Ahogy a természetes kémiai és hormonális változások megzavarhatják az alvást, ugyanúgy változhatnak az Ön által szedett gyógyszerek vagy kiegészítők okozta változások is. Az alvászavar sok gyógyszer mellékhatása, ezért ha új gyógyszert kezdesz, vagy vény nélkül kapható kiegészítőt használsz, ez hozzájárulhat az álmatlansághoz.

Mi okoz még álmatlanságot?

Az álmatlan éjszakák senkinek sem ritkák. Valójában a legtöbb ember elég gyakran szembesül egy-két éjszakai nyugtalan alvással. Gyakori okok:

• Feszültség. A munkahelyi, a családi és a személyes kapcsolatok nemcsak a mentális egészségi állapotot okozhatják. Ezek hatással lehetnek az alvásodra is.
• Mentális egészségi rendellenességek. Ha szorongás, depresszió vagy más mentális egészségügyi rendellenességek szenvednek, akkor nagyobb a kockázata az álmatlanságnak. Ezen rendellenességek közül sok az érzelmi tünetek mellett alvászavarokat is okozhat.
• Rossz étkezési szokások. A túl késő esti evés befolyásolhatja az emésztést, és a szervezet alvási képességét. Stimulánsok, például kávé, tea vagy alkohol fogyasztása szintén megzavarhatja a test alvási ciklusát.
• Munkahelyi utazás. Ha több égmérföld van, mint autómérföld, akkor valószínűleg az alvási ütemezése is befolyásolja. A jet lag és az időzóna változásai mind rövid, mind hosszú távon megtérülhetnek.

Az álmatlanság kockázata az életkor előrehaladtával is növekszik, különösen ha 60 évesnél idősebb. Ennek oka a test alvási ciklusának természetes változásai.

Hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?

Kezelőorvosa először kérdezni fogja alvási szokásairól. Ide tartozik, amikor általában felébred, mikor szokott aludni, és mennyire fáradt a nap folyamán. Megkérhetik Önt, hogy tartson alvási naplót e viselkedések bizonyos időtartamú nyomon követésére.

Orvosa fizikai vizsgálatot is végez, hogy ellenőrizze az esetleges álmatlanságot okozó állapotokat. Bizonyos esetekben ez azt jelenti, hogy vérvizsgálatot végeznek.

Ha az ok nem határozható meg, orvosa javasolhatja, hogy éjszakázzon egy alvóközpontban. Ez lehetővé teszi, hogy orvosa alvás közben is figyelemmel kísérhesse testének aktivitását.

Hogyan kezelik az álmatlanságot?

Bár gyakori álmatlanságának számos oka nem rendelkezik valódi „gyógymódokkal” vagy kezelésekkel, néhány dolgot megtehet a jobb alvás meghívásában.

Hozzon létre egy szobát, amely alkalmas alvásra

Gyakran előfordul, hogy az a helyiség, ahová némi szemet akar szerezni, zavarja az Ön képességét. A hálószoba három fő eleme befolyásolhatja alvását.

Ide tartozik a hőmérséklet, a fény és a zaj. Ezt a következőképpen tudja megoldani:

• Tartsa a hálószoba hőmérsékletét olyan hűvösnek, amennyit csak tud. A szilárd ajánlás 65 ° körül van. A hűvösebb szobák nagyobb valószínűséggel hibernálnak jól.
• Minden lámpa leállítása. Ide tartoznak az ébresztőórák és a mobiltelefonok. A mobiltelefon zümmögő és villogó fényei alvás közben is riaszthatják az agyadat, és különösebb órákban fogsz ébredni, minden egyértelmű magyarázat nélkül.
• A felesleges hangok leállítása. A rádió kikapcsolása, a ketyegő órák eltávolítása és a készülékek kikapcsolása a behúzás előtt segíthet egy jó éjszakai alvásban.

Egyél korábban

Egy könnyű harapnivaló vagy egy pohár tej lefekvés előtt valószínűleg nem fog ártani, de egy nagy étkezés, mielőtt mászkálna a lepedők között, recept lehet az éjszakai ébresztésre. Ha teljes gyomorral alszik, gyomorégést és savas refluxot okozhat, amelyek mindketten kényelmetlenséget okozhatnak alvás közben.

Gyakorold a relaxációs technikákat

Ha megtalálja a kibontás és a kikapcsolódás módját, megkönnyítheti az alvást. Egy kis szelíd jóga vagy enyhe nyújtás közvetlenül lefekvés előtt segíthet megnyugtatni elméjét, és nyugodtabban érzi magát alvás közben.

Ártsa el a rossz szokásokat

A dohányosok és az ivók valószínűleg észrevehetik, hogy az alvás még megfoghatatlanabb a menopauza előtti és a menopauzás időszakokban. A dohánytermékekben lévő nikotin stimuláns, amely megakadályozhatja, hogy az agyad aludjon.

Bár igaz, hogy az alkohol nyugtató, a hatás nem fog kitartani. Az alkohol megakadályozza a helyreállító alvás mély szakaszait is, így az alvás, amit kapsz, nem tesz túl sokat a felépülésedért.

Másképp kezelik az álmatlanságot, ha a menopauzához kapcsolódik?

Ha álmatlansága a menopauzához kapcsolódik, megkönnyebbülést tapasztalhat a hormonszint kiegyenlítése révén. Ennek számos lehetősége van, többek között:

• Hormonpótló terápia. Ez a terápia kiegészítheti ösztrogénszintjét, miközben a természetes szint csökken a perimenopauza és a menopauza alatt.
• Alacsony dózisú születésszabályozás. Alacsony dózis stabilizálhatja a hormonszintet, ami megkönnyítheti az álmatlanságot.
• Alacsony dózisú antidepresszánsok. Az agyi vegyszereket megváltoztató gyógyszerek segíthetnek az alvásban.

Fontolja meg a melatonin szedését is. A melatonin egy hormon, amely segíti az alvás és az ébrenléti ciklusok ellenőrzését. Ez segíthet az alvási ciklus helyreállításában.

Ha orvosa gyanítja, hogy a közelmúltbeli álmatlansága egy gyógyszeres kezelés vagy a gyógyszerkölcsönhatások mellékhatásának eredménye, együtt fog működni Önnel, hogy jobb gyógyszeres lehetőségeket találjon, amelyek nem befolyásolják az alvását.

Amit most megtehetsz

Sokan időről időre álmatlanságot tapasztalnak, de a menopauzával összefüggő álmatlanság hetekig és hónapokig húzódhat, ha nem kezelik megfelelően. Ha álmatlanságot tapasztal, akkor találkoznia kell orvosával, hogy megvitassa a lehetőségeket.

Addig is számos dolgot tehet a tünetek csökkentése vagy enyhítése érdekében. Tartalmazzák:

• Gyakori szunyókálás. Persze, nem tudod pontosan a fejed az asztalodra pattintani a munkahelyeden, de ki állítja meg az áramszünetet az ebédidőben? Napi hétvégén és bármikor fáradtnak érzi magát. Ha álmos vagy, és úgy gondolod, hogy némi szemet tudsz kapni, használd ki.
• Hidratált marad. Ha az éberségért küzd, nyúljon egy pohár vízért. A víz segíthet fenntartani természetes energiáját.
• Figyelj a testedre. Az életkor előrehaladtával a belső órája változik. Lehet, hogy nem tud későn maradni és korán kelni, mint egykor. Segíthet az alvási idők áthelyezése arra, amit teste természetesen szeretne csinálni.