Menopauza és harag: Mi a kapcsolat és mit tehetek?

Tartalom

• Ösztrogén, szerotonin és hangulat
• 1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
• 2. Gyakoroljon rendszeresen
• 3. Irányítsa a dühöt a kreatív tevékenységbe
• 4. Gyakorold az éberséget, a meditációt és a stresszkezelést
• Mikor keresse fel orvosát
• Kezelési lehetőségek
• Alsó vonal

Düh a menopauza idején

Sok nő számára a perimenopauza és a menopauza az öregedés természetes folyamatának része.

A menopauza akkor kezdődött, amikor egy év alatt nem volt menstruációja, ami az Egyesült Államokban körülbelül 51 éves.

A perimenopauza a menopauza előtti időszak, amikor az összes tünet jelentkezik. Amint változik a reproduktív hormon szintje, teste hőhullámokkal, alvásmegszakításokkal és hangulatváltozásokkal reagálhat, amelyek kiszámíthatatlanok lehetnek. Néha ezek a hangulatváltozások szélsőséges és hirtelen pánik, szorongás vagy düh érzés formájában jelentkeznek.

A harag érzése a menopauzához kapcsolódó tényezők következménye lehet. Az öregedés és az élet más szakaszába való beköltözés realitása - az elvesztett alvás és a hőhullámok néha okozta stressz mellett - hozzájárulhat az instabil hangulathoz. Ne felejtsd el, hogy a tested változik, de nem te vagy hibás ezekért az érzelmekért. Nagyon valóságos kémiai reakció játszik szerepet.

A menopauza minden nőt másképp érint, ezért nehéz megmondani, mennyire ritka vagy gyakori a menopauza haragja. A hormonváltozások jelentős hatással lehetnek a hangulatodra, de ez nem azt jelenti, hogy végleg elvesztetted az irányítást az érzéseid felett.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, miért fordulhatnak elő ezek a hangulatváltozások, és mit tehet a megkönnyebbülés érdekében.

Ösztrogén, szerotonin és hangulat

Az ösztrogén az a hormon, amely a nők reproduktív funkcióinak nagy részét kezeli. A menopauza közeledtével petefészkei lassítják az ösztrogéntermelést.

Az ösztrogén szabályozza azt is, hogy mennyi szerotonin termelődik az agyadban. A szerotonin egy vegyi anyag, amely segít szabályozni a hangulatát. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor kevesebb szerotonint is termel. Ez közvetlen hatással lehet arra, hogy mennyire stabil és optimista érzi magát.

A hormonok egyensúlya a kulcs a hangulatkontroll visszaszerzéséhez. Számos tevékenység és életmódváltás kipróbálható, amelyek működhetnek a hormonok természetes egyensúlyának megteremtésében.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az étrend jelentősen befolyásolja a hormonszintet. A D-vitaminban, kalciumban és vasban gazdag ételek hozzáadásával nemcsak jobban érezheti magát, hanem a csontjai is erősek lehetnek, miközben az ösztrogéntermelés lelassul.

A menopauza a súlygyarapodáshoz köthető, ami viszont hatással lehet az önképére és a hangulatára. Tartsa be a magas rosttartalmú étrendet a vastagbél egészségének védelme és az emésztés rendszeressége érdekében. Légy aktív. Vállalja a testével való gondozás felelősségét.

A folyamatban lévő kutatások azt is sugallják, hogy a szójában található növényi ösztrogének segíthetnek a menopauza tüneteinek csökkentésében, ezért fontolja meg az edamame, a tofu és a szójatej éléskamrává tételét. Azok a nők, akiknek kórtörténetében rák van, és beszélniük kell orvosukkal, mielőtt növelnék a szója étrendjét.

Koffein a súlyosbodó hőhullámokhoz és az éjszakai izzadáshoz, ezért az itteni visszavágás is hasznos lehet. Igyon hűvös folyadékot. Éjszaka aludjon ventilátorral.

2. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás stimulálhatja az endorfin hormonokat, amelyek fokozzák a hangulatot. A menopauza után fokozottan ki van téve a szívbetegségek kockázatának, ezért a kardió bejutása ugyanolyan fontos, mint valaha a hosszú távú egészség szempontjából.

Az alacsony hatású szív- és érrendszeri testmozgás - például a pilates, az elliptikus gépek és a kocogás - felpezsdítheti vérét, és javíthatja a testével kapcsolatos érzéseit.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) hetente mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgást javasolnak az idősebb felnőttek számára, beleértve a menopauzában lévő nőket is.

3. Irányítsa a dühöt a kreatív tevékenységbe

Az egyik kutatói szerint a tünetek feletti érzékelt kontroll a tünetek súlyosságának mutatója lehet. Ez lehet az oka annak, hogy egyes nők hasznosnak találják, ha erős érzelmeiket egy produktív üzletbe terelik.

Az olyan tevékenységek, mint a festés, az írás, a kertészkedés és még a lakberendezés is, teret engedhetnek érzelmeinek pozitív feldolgozásához.

Amikor el tudja fogadni, hogy új életszakaszba lép, és úgy dönt, hogy ezt a változást pozitívnak fogadja el, csökkenését tapasztalhatja erős hangulatváltozásaiban.

4. Gyakorold az éberséget, a meditációt és a stresszkezelést

Az éberség és a meditáció segíthet abban, hogy visszanyerje a pozitív tudatosságot és a tünetek feletti kontroll érzését. Légy a pillanatban. Koncentráljon arra, amit érzékszervei mondanak Önnek most. Mit lát, szagol, érez, hall, kóstol?

Tanulmányok készülnek annak felmérésére, hogy az éberség milyen hatással van a depresszióra és a szorongásra, de ezek a gyakorlatok önérzetet és empátiát adnak számunkra.

Az éberség-alkalmazás használatával, mély légzési technikákkal, vagy egyszerűen 10 perces gondolkodási idővel kezdve a napot, már úton van az éberség gyakorlata felé.

Használja ezt a képességet, hogy ürítse ki elméjét a negatív gondolatoktól, amikor fellángol a harag. Kapcsolódjon mélyen az érzéseihez fűtött pillanatokban vagy kényelmetlen hőhullámokban. Minél többet gyakorolja ezt a szokást, annál automatikusabb lesz.

Vegyen részt egy stresszkezelő osztályon, így új módszerekkel állíthatja be a stresszes kitöréseket. Vegyünk egy online menopauza támogató csoportot.

Próbálkozzon naplózással - vagyis írja ki csalódottságát. Gondoljon vissza saját viselkedésére, és gondoljon olyan dolgokra, amelyek kiváltó tényezők voltak.

Legközelebb a kitörést megakadályozhatja, ha felismeri, hogy az egyik felé vezet. Állj meg, lélegezz öt mély lélegzetet. Távolítsa el magát a helyzetből.

Mikor keresse fel orvosát

Ha aggódik amiatt, hogy a hangulata milyen hatással van az életére, egyeztessen időpontot háziorvosával vagy az OB-GYN-lel.

Előnyt élvezhet a célzott kezelés, ha:

• úgy érzi, hogy viselkedése szabálytalan
• pánikrohamot vagy álmatlanságot tapasztal
• vannak olyan kapcsolataid, amelyek szenvednek a hangulataid miatt

Akkor is keresse fel orvosát, ha depresszió tüneteit tapasztalja. Ebbe beletartozik:

• kimerültség
• fásultság
• tehetetlenség

Ne habozzon bevonni orvosát. Az egyéni igényeknek megfelelő kezelési terv kidolgozásával segíthetnek abban, hogy újra a szokásos önmagának érezhesse magát.

Kezelési lehetőségek

Orvosa vényköteles gyógyszereket javasolhat a hangulat stabilizálása érdekében.

Például az alacsony dózisú szintetikus ösztrogénnel végzett hormonterápia jó választás néhány nő számára a tünetek enyhítésében. Az alacsony dózisú antidepresszánsok (SSRI-k) segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat.

Orvosa azt is javasolhatja, hogy keressen fel egy pszichológust vagy engedéllyel rendelkező tanácsadót, hogy készítsen mentális egészségügyi tervet, amely megfelel a hosszú távú igényeinek.

Alsó vonal

Bár a hangulatváltozás, a szorongás és a menopauza idején tapasztalható intenzív harag normális, ezek nem olyan tünetek, amelyekkel együtt kell élni. A holisztikus kezelések, az otthoni gyógymódok és az orvos segítségével visszaveheti a hangulatok irányítását, és magáévá teheti az élet új szakaszát.