Miért érdemes lehűteni a magas intenzitású edzéseken a COVID-válság idején?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Bárki, aki ismer, tudja, hogy edzésmániás vagyok. A New York -i Special Surgery Hospital kórházi sportorvosi gyakorlata mellett lelkes sportoló vagyok. 35 maratont futottam, 14 Ironman triatlont teljesítettem, és elindítottam az Ironstrength nevű nemzeti fitneszközösséget.

A COVID-19 és a társadalmi távolságtartás új korszakában az edzőtermek bezártak, a helyi stúdiók és oktatók kizárólag online költöznek, és előfordulhat, hogy felkérték, hogy csökkentse szabadtéri tevékenységeit. Ezért sokan kértek tőlem tanácsot, hogyan lehet a legjobban gyakorolni a járvány idején.

Orvosként, sportolóként és fitneszoktatóként egy dolgot kell mondanom: tedd le!

A sportorvosi szerepem óriási mértékben megváltozott az elmúlt hónapban. Ahelyett, hogy személyesen látnám az ortopédiai problémákkal küzdő betegeket, a sportorvoslást a távorvosláson keresztül gyakorlom - virtuális látogatásokat tartok a fájdalmak diagnosztizálására, és megoldásokat kínálok ezeknek a problémáknak az otthoni megoldására. Gyakorlati órákat írok és tanítok, mint az előző években, de most minden virtuális. Ezek az alapelvek összhangban vannak az elmúlt tíz évben végzett munkámmal, amelynek célja az emberek otthoni gyógyulása volt, beleértve a témában írt könyveket is: A sportolók házi gyógymódjainak könyve célja az volt, hogy megtanítsa az embereket, hogyan kell otthon orvosolni sportsérüléseiket, és Dr. Jordan Metzl edzés receptje és A gyakorló kúra előírásokat adott otthoni gyakorlatokra a betegségek megelőzésére.

A COVID-19 világjárvány előtt minden edzettségi szinttel rendelkező emberek csatlakoztak hozzám a Central Parkban tartott edzőtáborozásra, manapság azonban más tanácsokat adok – és ez nem csak a csoportos edzések elkerüléséről szól. Ahelyett, hogy a lehető legtöbb burpee-t csinálná 30 másodperc alatt a maximális fitneszért (és erőfeszítésért!), Azt akarom, hogy az edzéseket a mérsékelt intenzitású zónában tartsa, hogy valóban lássa a teljes képet, amikor Egészség.

Értem: Szeretsz izzadni és mozogni, és ha több szabadidőd van a kezeden, valószínűleg kísértésbe esik minden edzés leverése. Ennek a késztetésnek a ellenére most valóban itt az ideje, hogy visszavonuljunk a gázpedáltól és az intenzitástól.

Abban az időben, amikor az egészség megőrzése az elsődleges szempont, arra kérem Önt, hogy változtassa meg szemléletét, és gondoljon a testmozgásra, mint a világ egyik legerősebb gyógyszerének - a mozgás - napi adagjának maximalizálására. (Emlékeztetőül: az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy minden nap legalább 30 perc gyakorlást végezzen.)

A napi testmozgás csodaszer az elme és a test számára. A hangulatra és az általános egészségi állapotra gyakorolt ​​előnyök mellett bizonyíték van arra, hogy a közepes intenzitású edzés javítja az immunrendszer működését. Az erősebb immunrendszer azt jelenti, hogy amikor a szervezet bármilyen típusú fertőzéssel szembesül, visszavág.

Míg a mérsékelt intenzitású edzésről kimutatták, hogy erősíti az immunrendszert, a hosszan tartó, nagy intenzitású testmozgásról kimutatták Alsó immunfunkció. Például azok a tanulmányok, amelyek a maratoni futók immunitását vizsgálták, azt találták, hogy a sportolók 48-72 órával a verseny után következetesen csökkenést mutattak az interleukin szintjében-ez az egyik fő hormon, amely immunválaszt vált ki. Fordítás: Hosszan tartó, intenzív edzés után kevésbé tud leküzdeni a fertőzéseket. (Bővebben itt: Tényleg intenzív edzésprogramja megbetegít?)

Mindez nem azt jelenti, hogy ha teljesen le kell mondania a Tabatáról. Inkább azt javaslom, hogy a nagy intenzitású munkát a teljes edzésidő kevesebb mint egyharmadára korlátozza. A kutatások azt mutatták, hogy érdemes általában elkerülni a túl sok egymást követő napos HIIT edzést, mert ez a túledzés kockázatának teheti ki.

Az edzés előnyeinek maximalizálása érdekében itt az ideje, hogy vegye le a lábát a gázról. Azt akarom, hogy haladj tovább, csak okos módon.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet kordában tartani az edzés intenzitását (és továbbra is megőrizni az egészségügyi előnyöket):

• Gyakoroljon minden nap legalább 30 percig.
• Csinálj valamit kívül, ha teheted. A friss levegő mind fizikai, mind szellemi jótékony hatással van.
• Tartsa a gyakorlatot a mérsékelt zónában – pl. tudnia kell beszélni.
• A következő edzés előtt priorizálja a helyreállítási időt.
• Legfőképpen: Hallgass a testedre! Ha azt mondja, hogy vonuljon vissza, figyeljen.

Jordan Metzl, M.D. a New York-i Hospital for Special Surgery díjnyertes sportorvosa, és az orvostudomány és a fitnesz találkozási pontjáról szóló öt könyv legkelendőbb szerzője.

Vélemény a következőhöz: