Az anyaság kénytelen volt szembesülni a szorongásommal - és kérjen segítséget

Tartalom

• Terapeuta keresése
• Előre fizetés
• Tippek szorongásos rendellenességekkel küzdő anyukák számára
• Ismerje fel a szorongását, nem pedig a gyermekét
• Ne kérje szeretteit, hogy tegyék meg azt, ami megijeszt
• Fogadja el, hogy szorongást fog érezni
• Kérjen szakszerű segítséget
• Szánjon időt az öngondoskodásra
• Terapeuta keresése

Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.

Kim Walters anya * azon kapta magát, hogy egy nap fájdalmas, nyaggató fülfájással küzd, amely nem múlik el. Két vonakodó kisgyereket sikerült felöltöztetnie és beültetnie az autóba, hogy orvoshoz kerülhessen.

Otthoni anyaként, aki távolról részmunkaidőben dolgozott, a gyerekekkel való zsonglőrködés volt a szokásos - de ez a nap különös terhet rótt rá.

- A szívem nagyot dobbant a mellkasomon, légszomjat éreztem, a szám pedig olyan volt, mint a pamut. Míg ezeket a szorongás tüneteiként ismertem, életem nagy részében küzdöttem - és rejtve voltam -, eszembe jutott, hogy „kiderülne”, ha nem tudnám összeszedni, mire az orvosi rendelőbe érek, és elvették a vitalitásomat - osztja meg Kim.

Hozzáadta aggodalmát az a tény, hogy férjével másnap kirepültek Chicagóból gyerek nélküli kirándulásra Kalifornia borvidékére.

- Az a helyzet, hogy ha aggódsz a szorongás miatt, akkor az eljön. És meg is történt ”- mondja Kim. "2011 októberében volt az első pánikrohamom abban az orvosi rendelőben. Nem láttam, a mérlegig kellett járni, és a vérnyomásom a tetőn volt."

Miközben Kim férjével a Napa-völgybe utazott, azt mondja, hogy ez fordulópont volt a mentális egészsége szempontjából.

„Amikor hazatértem, tudtam, hogy szorongásom elérte a csúcsot, és nem csökkent. Nem volt étvágyam, és nem tudtam éjszaka aludni, néha pánikban ébredtem. Nem is akartam olvasni a gyerekeimnek (ami a kedvenc dolgom volt), és ez megbénított ”- emlékszik.

"Féltem, hogy bárhová elmegyek, ahol voltam, és szorongtam, mert féltem, hogy pánikrohamot kapok."

Szorongása szinte mindenhol elterjedt, ahol járt - az üzletben, könyvtárban, gyermekmúzeumban, parkban és azon kívül is. Tudta azonban, hogy két fiatal gyerekkel bent maradni nem jelent megoldást.

- Tehát folytattam, függetlenül attól, hogy milyen szörnyen aludtam előző este, vagy mennyire aggódtam aznap. Soha nem álltam meg. Minden nap kimerítő és félelemmel teli volt ”- emlékezik vissza Kim.

Addig nem döntött, hogy segítséget kér.

Terapeuta keresése

Kim fel akarta deríteni, hogy szorongását fokozzák-e fiziológiai és pszichológiai okok. Azzal kezdte, hogy felkereste az alapellátást kezelő orvosot, aki felfedezte, hogy a pajzsmirigy nem működik megfelelően, és megfelelő gyógyszert írt fel.

Meglátogatott egy természetgyógyászt és dietetikust is, aki megpróbálta felmérni, hogy bizonyos ételek kiváltják-e szorongását.

"Úgy éreztem, hogy valamit üldözök, mert ez nem segített" - mondja Kim.

Körülbelül ugyanebben az időben egy integratív orvos orvos előírta a Xanax szükség szerinti szedését, amikor Kim pánikrohamot érzett.

„Ez nem fog nekem menni. Mindig szorongtam, és tudtam, hogy ezek a gyógyszerek függőséget okoznak, és nem hosszú távú megoldások ”- magyarázza Kim.

Végül a megfelelő terapeuta megtalálása bizonyult a leghasznosabbnak.

- Bár a szorongás mindig is az életemben volt, 32 évet töltöttem el anélkül, hogy terapeutát kerestem volna. Az egyik megtalálása félelmetesnek érezte magát, és négyet átéltem, mire rátértem a számomra megfelelőre - mondja Kim.

Miután generalizált szorongással diagnosztizálta, terapeutája kognitív viselkedésterápiát (CBT) alkalmazott, amely megtanítja a haszontalan gondolatok újrafogalmazására.

"Például:" Soha többé nem leszek aggódó "lett" Lehet, hogy új normális helyzetem van, de tudok szorongással élni "- magyarázza Kim.

A terapeuta is használt, ami kitesz téged félelmednek és megakadályozza, hogy elkerüld.

„Ez volt a leghasznosabb. Az expozíciós terápia ötlete az, hogy fokozatos ütemben tegye ki magát azoknak a dolgoknak, amelyektől fél, többször ”- mondja. "A féltett ingereknek való ismételt expozíció lehetővé teszi számunkra, hogy" megszokjuk "a szorongást, és megtanuljuk, hogy a szorongás önmagában nem olyan ijesztő."

Terapeuta megbízta házi feladataival. Például, mivel a vérnyomásának mérséklése szorongást váltott ki, Kimnek azt mondták, hogy nézzen meg vérnyomás-videókat a YouTube-on, vegye fel a vérnyomását az élelmiszerboltban, és menjen vissza az orvosi rendelőbe, ahol első pánikrohama volt, és üljön a várószoba.

"Míg a Jewelbe sétáltam, hogy megmérjem a vérnyomást, eleinte butaságnak tűnt, rájöttem, hogy többször tettem, egyre kevésbé féltem attól, hogy félek" - mondja Kim.

„Ahogy szembesültem a pánik kiváltó okaimmal, azok elkerülése helyett más helyzetek is könnyebbé váltak, például a gyerekek múzeumba vagy könyvtárba vétele. Körülbelül egy év folyamatos félelem után némi fényt láttam.

Kim az első pánikrohama után három éven keresztül havonta néhányszor meglátogatta terapeutáját. Az összes elért haladás mellett késztetést érzett arra, hogy segítsen másoknak is, akik szorongást tapasztalnak.

Előre fizetés

2016-ban Kim visszament az iskolába, hogy megszerezze a szociális munka mesterképzését. Szerinte ez nem volt könnyű döntés, de végül a legjobb, amit valaha hozott.

- 38 éves voltam, két gyerekkel, és aggódtam a pénz és az idő miatt. És féltem. Mi lenne, ha kudarcot vallanék? Ekkorra már tudtam, mit kell tennem, ha valami megijeszt - nézz szembe ”- mondja Kim.

Férje, családja és barátai támogatásával Kim 2018-ban diplomázott, és most terapeutaként dolgozik egy illinois-i magatartási egészségügyi kórház ambuláns programjában, ahol expozíciós terápiát használ a rögeszmés-kényszeres személyiségzavarban (OCPD) szenvedő felnőttek megsegítésére. ), a poszttraumás stressz zavar (PTSD) és a szorongás.

„Noha a háttérben több van, mint valaha, a szorongásom mégis szereti időnként előtérbe kerülni. Amint megtanultam csinálni, amikor ez sújt engem a legjobban, annak ellenére csak folytatom - magyarázza Kim.

„Az, hogy olyan embereket figyelek, akik sokkal jobban küzdenek, mint valaha, mindennap szembesülnek a legrosszabb félelmeikkel, inspirációt jelent számomra, hogy továbbra is a szorongásom mellett éljek. Szeretem azt hinni, hogy a félelem és a szorongás uralma alatt álló körülményeimből fakadtam ki - szembesülve velük. ”

Tippek szorongásos rendellenességekkel küzdő anyukák számára

Patricia Thornton, PhD, New York-i engedéllyel rendelkező pszichológus szerint a szorongás és a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) általában 10 és 11 év körüli, majd ismét fiatal felnőttkorban jelentkezik.

"Emellett előfordul, hogy valaki életében OCD vagy szorongás jelentkezik, amely új tünetek megjelenését idézi elő" - mondja Thornton az Healthline-nak. "Néha az emberek képesek megbirkózni az OCD-vel vagy a szorongással, és elég jól kezelték őket, de amikor bizonyos követelmények túlzottá válnak, akkor az OCD és a szorongás fokozódhat és kiváltható."

Akárcsak Kimnél, az anyaság is ilyen idők közé tartozik - teszi hozzá Thornton.

Az anyaság alatti szorongás kezelésében a következőket javasolja:

Ismerje fel a szorongását, nem pedig a gyermekét

Amikor a szorongás mélyén van, Thornton azt mondja, próbáld meg ne továbbítani a szorongásodat a gyerekeidre.

"A szorongás fertőző - nem olyan, mint egy csíra -, de abban az értelemben, hogy ha a szülő szorong, a gyereke fel fogja venni ezt a szorongást" - mondja. „Fontos, hogy ha ellenálló gyermeket szeretnél kapni, akkor ne add át a saját szorongásodat, és ismerd fel, hogy ez a ti szorongás."

Azoknál az anyukáknál, akiknek szorongását gyermekeik biztonsága iránti félelem váltja ki, azt mondja: „Segítenie kell a saját szorongásának enyhítésében, hogy jobban vigyázhasson gyermekeire. Jobb szülőnek lenni lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy félelmetes dolgokat tegyenek, legyen szó akár járás vagy játszóterek felfedezésének megtanulásáról, akár vezetői engedélyük megszerzéséről. "

Ne kérje szeretteit, hogy tegyék meg azt, ami megijeszt

Ha gyermekeit a parkba viszi, félelmet okoz, természetes, ha valaki mást kér meg, hogy vigye el. Thornton szerint azonban ez csak tovább örökíti a szorongást.

- Sokszor a családtagok bekapcsolódnak a kényszerért a beteg érdekében. Tehát, ha egy anya azt mondja: "Nem tudom kicserélni a csecsemő pelenkáját", és az apa ezt csinálja minden alkalommal, ez segít az anyának az elkerülésben "- magyarázza Thornton.

Míg sokan szeretnének segíteni azzal, hogy belépnek és enyhítik a szorongásodat, szerinte a legjobb az, ha te magad szembesülsz ezzel.

„Ez bonyolult eligazodni, mert a szerető emberek segíteni akarnak, ezért szeretteim részt vettek [terápiás] foglalkozásokon a pácienseimmel. Így meg tudom magyarázni, mi hasznos a beteg számára, és mi nem. "

Például azt javasolhatja, hogy egy szeretett ember szorongva mondjon egy anyának: „Ha nem tudsz elmenni a házból, felvehetem neked a gyerekeket, de ez ideiglenes megoldás. Meg kell találni a módját annak, hogy ezt magad is meg tudd csinálni. ”

Fogadja el, hogy szorongást fog érezni

Thornton elmagyarázza, hogy a szorongás bizonyos mértékben természetes, tekintve, hogy szimpatikus idegrendszerünk azt mondja nekünk, hogy harcoljunk vagy meneküljünk, amikor veszélyt érzünk.

Amikor azonban az észlelt veszély a szorongásos rendellenességek által kiváltott gondolatok miatt következik be, azt mondja, hogy a küzdelem a jobb válasz.

- Csak tovább akar menni, és beismerni, hogy szorong. Például, ha az üzlet vagy park veszélyes, mert ott tartózkodása során valamiféle fiziológiai reakciót váltott ki, ami felzaklatta és kiváltotta szimpatikus idegrendszerét, [be kell látnia, hogy] nincs valós veszély vagy menekülési szükséglet ," ő mondja.

Ahelyett, hogy elkerülné az üzletet vagy a parkot, Thornton szerint számíthat arra, hogy szorongást fog érezni ezeken a helyeken, és leül vele.

- Tudja, hogy a szorongás nem öl meg. Jobb lesz, ha azt mondod: „Oké, szorongok, és jól vagyok.” ”

Kérjen szakszerű segítséget

Thornton rájön, hogy minden javaslata nem könnyű feladat, és gyakran szakmai segítségre van szükség.

Szerinte a kutatások azt mutatják, hogy a CBT és az ERP a leghatékonyabb a szorongásos rendellenességek kezelésében, és azt tanácsolja, hogy keressenek terapeutát, aki mindkettőt gyakorolja.

"A szorongásos zavarok kezelésének legjobb módja a [szorongást okozó] gondolatok és érzések és a válaszmegelőzés, ami azt jelenti, hogy semmit sem teszünk ellene" - mondja Thornton.

„A szorongás soha nem marad ugyanazon a szinten. Ha csak hagyod, akkor magától lemegy. De [azok számára, akik szorongásos rendellenességekkel vagy OCD-vel rendelkeznek] általában a gondolatok és az érzések annyira zavaróak, hogy az illető úgy gondolja, hogy valamit tennie kell. "

Szánjon időt az öngondoskodásra

Amellett, hogy időt talál a gyerekeitől és a társasági időre, Thornton szerint a testmozgás pozitív hatással lehet a szorongásban és depresszióban szenvedőkre.

„Azok a szorongási tünetek, mint a szívverés, izzadás és a fejfájás, mind a nagy mozgás hatásai lehetnek. Gyakorlással átképzi az agyadat, hogy felismerje, hogy ha a szíved versenyzik, akkor annak nem kell a veszélyhez társulnia, hanem az is lehet, hogy aktív vagy ”- magyarázza.

Arra is rámutat, hogy a kardió edzés emelheti a hangulatot.

"Azt mondom a betegeimnek, hogy hetente háromszor vagy négyszer végezzenek kardiózást" - mondja.

Terapeuta keresése

Ha szeretne beszélgetni valakivel, az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesületnek van egy keresési lehetősége, hogy helyi terapeutát találjon.

*A név megváltozott az adatvédelem érdekében

Cathy Cassata szabadúszó író, aki az egészséggel, a mentális egészséggel és az emberi viselkedéssel kapcsolatos történetekre specializálódott. Rendelkezik érzelmekkel írni, és éleslátó és vonzó módon kapcsolatba lépni az olvasókkal. Olvasson tovább a munkájárólitt.