Mit kell enni edzés után

Tartalom

• 1. Szénhidrátban gazdag ételek
• 2. Fehérjében gazdag ételek
• Egészséges ételek
• 1. Joghurt szőlővel és zabbal
• 2. Banán és zab palacsinta
• 3. Tej, banán és almás turmix
• 4. Zab- és lenmagrúd dióval
• 5. Csirke, tojás és paradicsom pakolás

Az edzés utáni etetésnek megfelelőnek kell lennie az edzés céljának és a személynek, amely lehet, fogyhat, izomtömeget gyarapíthat vagy egészséges életmódot tarthat, és táplálkozási szakembernek ajánlania kell, mivel lehetséges, hogy a legmegfelelőbb ételeket jelzik. megfelel a személy életkorának, nemének, súlyának és céljának.

Az edzés után elfogyasztott ételeknek gazdagnak kell lenniük szénhidrátokban vagy fehérjékben, mivel ezek segítik az izmokat a testmozgásból való kilábalásban és az egészség megőrzésében, feltöltve az edzés során elköltött energiát, és táplálékkal és vízzel fenntartani a testet az edzés során izzadás miatt elveszített hidratálás.

1. Szénhidrátban gazdag ételek

A szénhidrátokban gazdag ételek segítenek feltölteni az edzés során felhasznált energiát, az izom-glikogént, amely felelős az energiának a sejtekben való tárolásáért és az izomszövet megújításáért, egészségének megőrzéséért.

Edzés után a szénhidrátoknak olyanoknak kell lenniük, amelyek gyorsan felszívódnak a szervezetben, például rizs, tészta, fehér kenyér, gyümölcs, például banán, alma, szőlő vagy kukoricadaráló.

Azonban a személynek elfogyasztandó szénhidrátmennyiség az edzés céljától függően változik, elengedhetetlen egy táplálkozási tanácsadóval való konzultáció, hogy az étrendet és a mennyiségeket adaptálja az eredmények gyorsabb elérése érdekében. Ellenőrizze, hogy mely ételekben van sok szénhidrát.

2. Fehérjében gazdag ételek

A magas biológiai értékű fehérjékben gazdag ételek, például tej, natúr joghurt, sajt, túró, tojás vagy csirkehús segítenek az edzés során végzett erőfeszítések izomzatának helyreállításában és a sejtek egészségének megőrzésében.

Edzés után az elfogyasztott fehérjéknek magas biológiai értékkel kell rendelkezniük, mert tartalmazzák az egészséges testhez szükséges aminosavakat, és a test könnyebben felhasználja őket.

Az edzéscél gyorsabb elérése érdekében azonban nagyon fontos, hogy az étrendet táplálkozási szakember fogadja el, hogy ez és az ételmennyiség minden ember számára megfelelő legyen. Ismerje a fő fehérjében gazdag ételeket.

Egészséges ételek

Edzés után az etetést az edzés után az első 30 percben és 1 órában kell elvégezni, fontos az egészséges, de táplálékban gazdag, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételek fogyasztása.

Az a napszak, amelyen az ember edz, befolyásolja, hogy mit fog legközelebb enni, mivel ha az edzés a főétkezések előtt van, akkor az edzés után étkezés történhet olyan ételekkel, mint hús, rizs vagy tészta, azonban ha az edzés a nap bármely más szakaszában elkészítve az elfogyasztható ételek egészséges harapnivalók lehetnek, például:

1. Joghurt szőlővel és zabbal

A joghurt jó fehérjeforrás, fontos az izmok és az ízületek egészségének megőrzésében, valamint a test felépülésében az edzés után. A szőlő és a zab szénhidrátban gazdag ételek, amelyek ismét biztosítják a test számára az elfogyasztott energiát.

Hozzávalók:

• 1 sima joghurt;
• 6 szőlő;
• 3 evőkanál zabpehely.

Készítmény:

Tedd egy tálba tedd az összes hozzávalót és keverd össze. Ez az egészséges snack elkészíthető reggel közepén vagy délután közepén.

2. Banán és zab palacsinta

A banán és a zab szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak az edzés során elköltött energia feltöltéséhez és jóllakottság érzetét keltik, míg a tojásfehérje kiváló fehérjeforrás, ezért segíti az izomtömeg növelését, a súlycsökkentést és a testmozgás utáni gyógyulást. .

Hozzávalók:

• 3 evőkanál zabpehely;
• 1 érett banán;
• 2 tojásfehérje.

Előkészítési mód:

Egy turmixgépbe tegye az összes hozzávalót, és addig keverje, amíg homogén keveréket nem kap.

Ezután forró serpenyőben tegyen kis adagokat, és hagyja kb. 3–5 percig főzni, forgassa a palacsintákat és hagyja főzni egyidejűleg.

3. Tej, banán és almás turmix

A tej fehérjében gazdag, hozzájárul az izmok egészségének megőrzéséhez edzés után és erősíti a csontokat, emellett a banán és az alma kiváló szénhidrátforrás, elősegítve a felhasznált energia pótlását és a jóllakottság növelésével elősegítve az étvágy csökkentését.

Hozzávalók:

• 2 pohár tej;
• 1 banán;
• 1 alma.

Előkészítési mód:

Egy turmixgépbe tegye az összes hozzávalót, és addig keverje, amíg homogén keveréket nem kap. Tálaljuk egy pohárban.

4. Zab- és lenmagrúd dióval

A zab és a banán szénhidrátban gazdag étel, amely segíti az izmok helyreállítását az edzés után, és mivel rostokban gazdag, növeli a jóllakottságot, csökkenti az étvágyat, valamint a lenmag, amely szintén kiváló rost- és omega-3 forrás, amely lehetővé teszi csökkentik a test gyulladásait.A szárított gyümölcsök fehérjében gazdagok, serkentik az izomtömeg és a jó zsírok termelését, növelik a fogyasztás utáni jóllakottságot.

Hozzávalók:

• 1 csésze zabpehely;
• 1 csésze lenmag;
• ½ csésze laminált mandula;
• ¼ csésze dió;
• 2 érett banán;
• 1 teáskanál fahéjpor;
• 1 evőkanál méz.

Előkészítési mód:

Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra, és tegyen egy sütőpapírt egy tálcára. Egy tálban keverjük össze a zabot, a lenmagot, a mandulát és a diót, és külön-külön, cefrét, banánt, fahéjat és mézet pürésítésig. Keverje össze a pürét a többi hozzávalóval, és tegye a serpenyőbe, egyenletesen nyomja. Süssük kb. 25-30 percig. Lehűlés után vágjuk rudakra.

5. Csirke, tojás és paradicsom pakolás

A csirke és a tojás kiváló fehérjeforrás, és ezért segíti az izmok helyreállítását edzés után, és növeli az izomtömeget. Ezenkívül a paradicsom kevés kalóriát tartalmazó gyümölcs, annak ellenére, hogy kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, gazdag C-vitaminban és vizelethajtó tulajdonságokban, erősíti az immunrendszert és segíti a folyadékretenciót.

A saláta antioxidánsokban és rostokban gazdag étel, amely segít a fogyásban, jóllakottság érzetét kelti, emellett ásványi anyagokat, például kalciumot és foszfort tartalmaz, amelyek segítenek a csontok erősítésében.

Hozzávalók:

• 1 csomagolólap;
• 100 g aprított csirke;
• 1 tojás,
• 1 paradicsom;
• 2 saláta levél;
• 1 teáskanál olívaolaj;
• 1 csipet só;
• Oregano ízlés szerint.

Előkészítési mód:

Egy serpenyőben főzzük meg a csirkét és a tojást. Főzés után tegye a csirkét egy tálba, és aprítsa fel. Törd fel a tojást szeletekre, és keverd össze a csirkét az olajjal, sóval és oregánóval. Helyezze a salátát, a paradicsomot, a csirkét és a tojást a csomagolólapra, tekerje be a csomagolást és tálalja.

Nézze meg a videót a harapnivalókról: