Az egyetlen igazi „tisztítás”, amelyet követnie kell
Tartalom
Boldog 2015-öt! Most, hogy az ünnepi események elmúltak, valószínűleg kezd emlékezni arra az egész „Új év, új te” mantrára, amelyre megesküdtél, hogy kitartasz januárban.
Ahhoz, hogy beindíthassunk egy új étrendet, csábító, hogy gyors megoldást kívánjunk a jobb étkezési szokásokhoz (rád nézve, ötnapos létisztítás). De az igazság az, hogy ezek a szupergyors újraindítások ritkán működnek. Ha valami, csak megfosztja magát az alapvető táplálkozási igényektől, amelyek segítenek a csúcsminőségű működésben, és emiatt a szervezete keményen hátráltatja az éhezés módból való kilépést. Végül gyakran többet nyersz vissza, mint a veszteség. (És mégis, továbbra is népszerűek-nézze meg a 2014-es 10 legjobb méregtelenítő étrendet.)
Csak egy igazi "tisztítás" kell, hogy legyen, ez pedig a teljes értékű élelmiszerek fenntartható étrendje, amely képes kiüríteni a toxinrendszert, elősegíti a jobb szervműködést és egészséges úton tisztítja a gyomor -bél traktust. Íme a tisztítási kulcsok: vágja ki az összes feldolgozott hulladékot az étrendből, miközben rostot, probiotikumokat és tisztító-támogató antioxidánsokat ad hozzá, amelyek segítik a méregtelenítési folyamatot. (Ó, továbbá: az éhséget nem hívják meg erre a partira!) Itt összeszedtük azokat az ételeket, amelyeket hozzá kell adnia az életéhez januárban a végső jóleső méregtelenítés érdekében. (Még mindig többet szeretne? Próbálja ki a 4 nem gyümölcsleves tisztító és méregtelenítő egyikét.)
Kefir
Corbis képek
A bőséges B -vitamin adagolás mellett, amely elősegíti a sejtek anyagcseréjét, ez az erjesztett tejtermék különféle probiotikumok, az egészséges baktériumok gyilkos forrása is. "Ezek a probiotikumok megvédik a rendszerét, mivel a bélfala fontos akadály a kórokozók távol tartásában"-mondja Melina Jampolis, MD, táplálkozási orvos, szakember. A naptár diéta. "A probiotikumok egészségesen tartják ezt a falat, ami segít a méregtelenítésben."
Póréhagyma
Corbis képek
A fokhagyma és a hagyma gyakran elhanyagolt rokonai a prebiotikumok fantasztikus forrásai, ami azt jelenti, hogy segítenek táplálni azokat a jótékony probiotikumokat, amelyek védik és öblítik a szervezetet. "Jó forrásai a tioloknak, polifenoloknak és antioxidánsoknak is, amelyek segítenek megvédeni a rendszert a méregtelenítési folyamat során keletkező szabad gyököktől vagy a környezeti hatásoktól" - mondja Jampolis. "Ráadásul olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges méregtelenítést, beleértve a mangánt is." Szuper alacsony kalóriatartalmú adalékok is ízletes levesekhez, vagy kevés olívaolajon megpiríthatja őket, hogy fűszerezze a többi ételt.
Édesburgonya
Corbis képek
Annak ellenére, hogy a legfőbb tálalási szezonjuk (az ünnepek őszén) elmúlt, ezek az édes kapcsok béta-karotinnal vannak tele, ami fontos méregtelenítő antioxidáns. "Teleteltek rostokkal, egészséges adag C-vitaminnal és B-vitaminnal, amelyek mindegyike segíti az egészséges méregtelenítést." Kenje meg vajjal és cukorral, és megtagadja a tisztító hatásokat. Pépesítsük fel és egyenesen fogyasszuk, adjuk hozzá salátákhoz, vagy szórjuk meg fahéjjal az édes oldal érdekében.
Eper
Corbis képek
Az eper táplálkozási erők, amelyek tele vannak C-vitaminnal (a szabad gyökök semlegesítésére olyan szervekben, mint a máj) és antocianinokkal (melyek rákellenes, gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a növényi eredetű tápanyagok mennyiségét). "Mindkettő szerepet játszik az egészséges méregtelenítésben" - mondja Jampolis. "Ráadásul a bogyók rostban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak és nagyszerű ízűek." Amikor éppen nincs szezonja, választhat a fagyasztott eper mellett is, hogy ugyanazt az előnyt élvezze. A Jampolis azt javasolja, hogy turmixokban, zsíros joghurttal töltsük fel őket, hogy ízletes és egészséges reggelit vagy uzsonnát kapjunk.
Búzacsíra
Corbis képek
Sokszor a méregtelenítés apró kiegészítésekről és változtatásokról szól. „Amikor azt mondjuk, hogy „természetesen méregtelenít”, az valójában arról szól, hogy változtassunk az étrendünkön, hogy még egészségesebbé tegyük” – mondja Keri Gans, MS, RD, a könyv szerzője. A kis változás diéta. A búzacsíra az egyik ilyen kiegészítés. Csak egy negyed csésze tartalmaz esszenciális E -vitamint (amely levadássza a szabad gyököket a szervezetben), valamint folsavat és szilárd 4 gramm rostot, hogy egészséges és rendszeres legyen a széklet. Gyakorlatilag bármihez hozzáadhatod-turmixokhoz, muffinokhoz, joghurthoz, palacsintához, rakotthoz, a lista folytatódik. „Próbáljon egy kevés búzacsírát zabpehelyben mandulavajjal reggelire, hogy jól induljon a nap” – mondja Gans.
Zöld zöldségek
Corbis képek
"Minél zöldebbek a zöldségek, annál jobb" - mondja Gans. "Ebbe beletartozik a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta, a spárga, a fűszernövény, a zöldbab, a spenót és a nyakörv." Gans azt mondja, hogy minden vacsorának tartalmaznia kell egy fél tányér antioxidánsokkal csomagolt, szabadgyökökkel küzdő zöldséget, hogy elősegítse a méreganyagok kiürítését. A keresztes virágú zöldségek bizonyítottan segítenek a DNS-károsodás leküzdésében, deaktiválják a rákkeltő anyagokat, és még csökkentik a gyulladást is a szervezetben – ez az öregedés és a betegségek fő forrása. Bónuszpontok, ha a zöldségeket egy reggeli omlettbe vagy turmixba, vagy ebéd mellé köretként is beilleszted. (Pssst ... a bőséges adag oldhatatlan rost itt is elengedhetetlen ahhoz, hogy az egészséges bélmozgásokon keresztül tisztítsa meg a bélét, így karcsúnak és karcsúnak érzi magát, ahelyett, hogy egy kicsit túl tele lenne.)
Dió
Corbis képek
Gans azt mondja, hogy nagy rajongója a magvaknak, a dióféléknek és a dióvajaknak, és nincs jobb alkalom, hogy többet csatlakoztasson az étrendjéhez, mint egy méregtelenítés során. "A dió elősegíti a rost hozzáadását az étrendhez, és a fehérje, rost, omega-3 keveréke mérsékli az éhséget és a szabad gyököket"-mondja Gans. A mandula különösen a legjobb választás. Az E-vitamin adagja a káros gyulladások ellen hat, elősegíti az egészséges emésztést, és hosszú távon támogathatja az egészségesebb lipidprofilt és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Tökéletes snackek, hogy napközben is feltöltődjön.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésÚj Kiadványok
Mi a szaruhártya kopása?
