Zsíros bőr, mit együnk?

Tartalom

• Mit enni
• A-vitamin
• Cink
• C- és E-vitaminok
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Omega 3
• Mit ne egyél

A zsíros bőr kezelésének elősegítése érdekében az étrendnek gazdagnak kell lennie tápanyagokban, például A-, C- és E-vitaminban, amelyek erős antioxidánsok, és amelyek a faggyúmirigyek faggyútermelésének kiegyensúlyozására is szolgálnak.

Ezek a tápanyagok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a sárgarépa, a narancs és a papaya, de a bőrre káros ételeket, például a csokoládét és a fehér lisztet is ki kell venni a menüből.

Mit enni

A-vitamin

Az A-vitamin elengedhetetlen tápanyag a bőr, a körmök és a haj egészségének megőrzésében, mivel ez a fő tápanyag a pattanások megelőzésében. Narancssárga és sárga ételekben van jelen, például sárgarépában, papayában, mangóban, paradicsomban, májban és tojássárgájában. Lásd az A-vitaminban gazdag ételek teljes listáját.

Cink

Az alacsony cinktartalmú étrend serkenti a pattanások, különösen a gennyes és sok gyulladásos pattanások megjelenését, és növelni kell az olyan ételek fogyasztását, mint a tökmag, a hús, a földimogyoró és a mandula.

C- és E-vitaminok

Erőteljes antioxidánsok, amelyek lassítják a bőr öregedését és felgyorsítják a gyógyulást, olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a narancs, ananász, mandarin, citrom, avokádó, dió, tojás.

Teljes kiőrlésű gabonák

Mivel alacsony a glikémiás indexük, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a barna kenyér és a teljes tészta segítenek szabályozni a vércukorszintet, ami kevésbé kedvez a hormonok termelésének, amelyek serkentik a bőr olajtermelését.

Omega 3

Az Omega-3 gyulladáscsökkentő zsír, amely olyan élelmiszerekben van jelen, mint a chia, a lenmag, a szardínia, a tonhal, a lazac, a dió, az olívaolaj és az avokádó, amely segít gyógyítani a pattanásokat és megakadályozni az új gyulladások megjelenését a bőrön.

Mit ne egyél

Kerülendő ételek elsősorban cukorban, fehér lisztben és rossz zsírokban gazdagok, például:

• Cukor: édességek általában, üdítők, ipari gyümölcslevek, porított csokoládépor;
• fehér liszt: fehér kenyér, sütemények, sütik, pékáruk;
• Finomított növényi olajok, például szójaolaj, kukorica és napraforgó;
• Tej és tejtermékek, különösen a sovány, mivel serkentik a pattanások növekedését és súlyosbodását;
• Jódban gazdag ételekmint például a tenger gyümölcsei, a hal és a sör.

A lisztben és cukorban gazdag ételeket kerülni kell, mert ezek általában magas glikémiás indexű ételek, amelyek stimulálják olyan hormonok termelését, mint az inzulin és az IGF-1, amelyek növelik a bőr zsírosodását és serkentik a súlygyarapodást. Lásd egy teljes táblázatot az ételek glikémiás indexével.

A szép bőr érdekében sokaknak kozmetikai eljárásokra és bőrápolási termékek használatára is szükségük van, ezért derítse ki, hogy az egyes pattanástípusokhoz melyek a megfelelő kezelések.