Hogyan lehet azonosítani és kezelni a perimenopauza dühét

Tartalom

• Hogyan lehet felismerni a perimenopauza dühét
• Miért történik a perimenopauza düh?
• Hogyan találhatunk megkönnyebbülést
• 1. Fogadd el a dühödet
• 2. Ismerje meg a kiváltó okokat
• 3. Tegyen egy lépést hátra
• 4. Meditálj
• 5. Keressen egy kimenetet
• 6. Szükség szerint vegyen be gyógyszert
• 7. Fontolja meg a terápiát vagy a haragkezelést
• Mikor keresse fel az egészségügyi szolgáltatót

Harag a perimenopauza alatt

A perimenopauza a menopauzába való átmenet. Akkor fordul elő, amikor petefészkei fokozatosan kevesebbet kezdenek termelni az ösztrogén hormonból. Mivel testének hormonháztartása változik, normális olyan tüneteket tapasztalni, mint hőhullámok és éjszakai izzadás. Észreveheti az anyagcseréjét is.

A menopauza hormonális változásai és mellékhatásai együttesen jelentősen befolyásolhatják a hangulatát. Nem szokatlan, hogy ez idő alatt hangulatváltozásokat, szomorúságot, sőt dühöt tapasztalunk. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a nőknél az ingerlékenység a leggyakoribb tünet.

Ezek a változások általában a 40-es évek közepén kezdődnek, és néhány hónaptól több évig tarthatnak. Miután teljes évet töltött el anélkül, hogy menstruációs ciklusa lenne, elérte a teljes menopauzát.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet azonosítani a perimenopauza által táplált dühöt, miért történik és hogyan kezelhető.

Hogyan lehet felismerni a perimenopauza dühét

A perimenopauza által kiváltott düh jelentősen eltérhet a tipikus haragtól vagy frusztrációtól. A stabil érzésből áttérhet pillanatok alatt intenzív haragra vagy ingerültségre. A családtagok vagy barátok is észrevehetik, hogy kevesebb türelmed van, mint általában.

Egyes egészségügyi szolgáltatók azt javasolják, hogy az egész életen át tartó premenstruációs tünetek azt jelenthetik, hogy nagyobb valószínűséggel tapasztal drasztikus perimenopauza hangulatváltozásokat.

Ha ez úgy hangzik, mint te, érdemes figyelni a perimenopauza egyéb tüneteire. Ebbe beletartozik:

• szabálytalan időszakok
• alvási nehézség
• hüvelyszárazság
• a libidó elvesztése

Ha ilyen tüneteket tapasztal, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját. Megerősíthetik a diagnózist, és kezelési tervet dolgozhatnak ki a tünetek enyhítése érdekében.

Miért történik a perimenopauza düh?

A perimenopauza dühöd nem azt jelenti, hogy megőrülsz. Nem fogja ezt örökké érezni. Kémiai oka van annak, amit tapasztal.

Az ösztrogén befolyásolja a szerotonin termelését. A szerotonin hangulatszabályozó és boldogságfokozó. Amikor a tested kevesebb ösztrogént termel, érzelmeid egyensúlytalanságot érezhetnek. Érzelmeinek stabilizálódnia kell, miután teste alkalmazkodik az ösztrogén csökkenéséhez.

Előfordulhat, hogy a düh érzése érint és megy. Lehet, hogy egy-két hétig hangsúlyosabb, majd a következő hónapra eltűnik. Ennek oka, hogy az ösztrogén szintje idővel csökken. Az ösztrogén-szerotonin egyensúlyod a hanyatlás minden periódusával megdől.

Hogyan találhatunk megkönnyebbülést

Vannak lépések, amelyekkel elősegítheti a hormonok egyensúlyát és visszaszerezheti a hangulat irányítását. Miután megtalálta az elméjében a düh elfogadását és kezelését, könnyebbé válik megérteni és élni ezzel a tünettel.

1. Fogadd el a dühödet

Érdemes elfojtania a dühét, hogy másokat ne zavarjon. De azt mondja nekünk, hogy az „öncsendesítés”, vagy annak megtalálása, hogy megakadályozza önmagát abban, hogy elismerje és kifejezze haragját, elősegíti a depressziót. Figyeljen a testére, és fogadja el, hogy amit tapasztal, az a testének kiigazításainak eredménye lehet.

2. Ismerje meg a kiváltó okokat

Vannak olyan életmódbeli szokások, mint a magas koffeinbevitel és a cigarettázás, amelyek szorongást váltanak ki. A kiszáradás hajlamosabbá teheti a hangulatváltozásra is. És ha alvását gyakran hőhullámok szakítják meg, nehéz lehet eligazodni a bonyolult érzelmekben. De mindenki teste másképp működik.

Próbálja meg azonosítani ezeket a kiváltókat úgy, hogy legalább két hétig napi naplót vezet. Fel kell jegyeznie, mit evett, hány órát aludt, ha edzett, és hogy érezte magát a nap különböző pontjain. Ha a naplózás nem a te dolgod, akkor a hangulatkövetés vagy az időszakot előrejelző alkalmazások szintén kiválóan alkalmasak ezen információk nyomon követésére.

3. Tegyen egy lépést hátra

Amikor egy forró pillanat közepette van, gyakoroljon egy lépést vissza, hogy átgondolja, honnan erednek az érzelmei.

Ne csüggedjen el attól, hogy haragszik, hanem foglalkozzon dühöd okával. Tegyen fel magának olyan kérdéseket: „Ennyire mérges lennék, ha jobban érezném magam?” és "Megérdemli-e ez a személy vagy helyzet azt a dühöt, amelyet rájuk akarok irányítani?"

Figyelembe véve, hogy hajlamos vagy az eszmék fokozódására, akkor jobban felkészült a frusztráció megfelelő kezelésére.

4. Meditálj

Az elme-test terápiák, mint például a meditáció és a jóga, előnyökkel járnak a perimenopauzás nők számára. Mély légzési technikák és más figyelemfelkeltő gyakorlatok jobban alszanak, és csökkentik azokat a hőhullámokat, amelyek éjszaka felébresztenek. Elkezdheti beépíteni ezeket a gyakorlatokat az életébe úgy, hogy a telefonján lévő figyelmesség alkalmazást használja, vagy jógaórákon vesz részt az alapok elsajátításához.

5. Keressen egy kimenetet

Ha megtalálja a kiindulási pontot az érzelmek kezelésére, ez hozzájárulhat a hangulatváltozások csökkenéséhez.

Az olyan fizikai kimenetek, mint az aerob testmozgás, megakadályozhatják, hogy hízzanak, mivel az anyagcsere lelassul. A testmozgás kihasználja a szerotoninellátást is, amellyel fokoznia és kezelnie kell a hangulatát.

Egy olyan kreatív megoldás, mint a kertészkedés, a festés vagy a szobrászat, segíthet összpontosítani egy csendes tér ápolására a fejében, hogy átdolgozza érzelmeit és helyet kapjon magának.

6. Szükség szerint vegyen be gyógyszert

A gyógyszeres kezelés segíthet a perimenopauza dühének és szorongásának kezelésében. Fogamzásgátló tablettákat, például Loestrin vagy Alesse, fel lehet írni a hangulat kiegyenlítésére és a méhvérzés elnyomására. Antidepresszánsok, mint például az eszcitalopram (Lexapro), ideiglenes intézkedésként is alkalmazhatók, hogy elősegítsék a kiegyensúlyozottabb érzést.

Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés hasznos lehet, forduljon orvosához. Végigvezetik Önt a lehetőségein, és segítenek megtalálni az egyéni igényeinek megfelelőt.

7. Fontolja meg a terápiát vagy a haragkezelést

A tanácsadás és a haragkezelés olyan eszközök, amelyek segíthetnek a harag kezelésében. Egy 2017-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy mind a cukorbetegségben, mind a menopauza tüneteiben szenvedő nők nagy előnyöket élveztek az öngondoskodást ösztönző csoportos tanácsadási környezetben.

Nézze meg, tud-e egészségügyi szolgáltatója a támogató csoportokról, a haragkezelő csoportokról vagy a perimenopauza dühére szakosodott tanácsadóról.

Mikor keresse fel az egészségügyi szolgáltatót

Ha már úgy érzi, hogy a haragja befolyásolja a munkájában való képességét vagy a kapcsolataiban való működését, beszéljen orvosával. Bár egyesek másként vélekednek, nem „normális”, ha a perimenopauza alatt következetesen dühösnek vagy depressziósnak érezzük magunkat. Egészségügyi szolgáltatója segíthet a tünetek azonosításában és megértésében, valamint gondozási terv kidolgozásában.