Fedezze fel a pilates előnyeit és azt, hogy mennyi ideig fogyjon

Tartalom

• A Pilates előnyei
• Milyen gyorsan fogy a Pilates?

A pilates egy nagyszerű edzéstípus a rugalmasság és az izmok növelésére, a fájdalom elleni küzdelemen, a testtartás javításán, az erőnövekedésen túl, valamint diétával és egyéb, magas kalóriatartalmú fizikai tevékenységekkel, például futással vagy Muay Thay-vel együtt, például segít a fogyásban.

A Pilates 6 alapelven alapszik:

1. Erő központja, más néven mag, amelyek a hasi izmok, amelyeket minden gyakorlat középpontjában kell tartani, mivel elősegíti a törzs stabilizálódását;
2. Koncentráció, mivel az előnyök elérése érdekében teljes koncentrációra van szükség a mozgások végrehajtásában;
3. Mozgásvezérlés, a motoros koordináció javítása érdekében;
4. A mozgás folyékonysága, hogy ne legyenek nagyobb hatások;
5. Pontosság, amely a mozgás minőségére vonatkozik;
6. Lélegző, amelyet minden végrehajtott mozgással szinkronizálni kell.

Mindezek az alapelvek a pilates legjobb gyakorlása szempontjából, és így számos előnnyel járhatnak. A Pilates tonizálja az izmokat, és megkönnyíti a napi helyes testtartás megőrzését, a has elrejtése és a test meghosszabbítása mellett, a sziluettet elegánsabbá téve, mivel ebben a gyakorlatban az egyik fő csoport a mag, vagyis , a hasizmok.

A pilates órák körülbelül 1 óráig tartanak, és a kalóriakiadása 200 és 400 kalória között van, az elvégzett gyakorlatoktól függően. A Pilates órák oktatásában a legjobb szakemberek a testnevelő és a módszer megfelelő ismeretekkel rendelkező gyógytornászok. Tudja meg, melyek a legalkalmasabb pilates gyakorlatok.

A Pilates előnyei

A pilatesnek számtalan előnye van, és idősek, felnőttek, gyermekek, tinédzserek és terhes nők is gyakorolhatják. A pilates néhány fő előnye:

• Fokozott koncentráció;
• Stresszoldó;
• Izomerősítés, sérülések megelőzése;
• Segít a sérülések helyreállításában;
• Elősegíti az izmok tonizálását;
• Javított egyensúly és testtartás;
• Jobb légzés;
• Csökkenti a hátfájást és megakadályozza a vizeletinkontinenciát terhes nők esetében;
• Növeli a rugalmasságot;
• Javítja a mobilitást és a motoros koordinációt;
• Segít a fogyásban;
• Sportolók esetében a pilates elősegítheti más fizikai tevékenységek teljesítményének növekedését;
• Ez lehetővé teszi a gyermekek és tizenévesek számára, hogy megismerjék testük határait.

A pilates megköveteli, hogy az elme és a test összhangban legyen, nagy koncentrációra és légzéskontrollra van szükség, hogy a mozdulatok megfelelő módon történjenek, és számos előnnyel járhassanak. A pilates módszer lehetővé teszi az egész test megterhelését, a legaktívabb izmok a has, a farizmok és a hátizmok. Tudjon meg többet a pilates módszerről.

Milyen gyorsan fogy a Pilates?

Egy 2011-ben megjelent tudományos cikk szerint az ellenállási gyakorlatok, például a Pilates, hozzávetőlegesen 8 hetes gyakorlásával 13% -kal csökkenthető a májzsír.

Még akkor is, ha ezek az adatok nem tükrözik közvetlenül a skálát, a Pilateshez hasonló rendszeres testmozgás segít a fogyásban, mert felgyorsítja az anyagcserét és kedvez az izmok kialakulásának, amelyek megállás esetén is növelik a kalóriakiadást. Az eredmények az órák első hónapjának végén láthatók, a többiek pedig körülbelül 6 hónap múlva figyelhetik meg új görbéiket.

Ha csökkenteni szeretné a testzsírt és növelni az izomzatot, akkor nézze meg a következő videót:

Egyéb fizikai tevékenységek is jó lehetőségek a fogyáshoz. Adja meg alább adatait, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el edzés közben: