A pilates rutin, amely erősíti és tonizálja a lábad

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Erősebb lábakat keres az újévi fogadalomhoz? Szerencsére nincs szüksége divatos reformergépre, hogy kihasználhassa a tánchoz méltó lábtorna előnyeit. A pilates bárhol elvégezhető, különösen felszerelés nélküli mozdulatokkal, amelyek a legkisebb izmokat is kétszer olyan keményen dolgozzák meg. (Lásd: 7 dolog, amit nem tudtál a Pilatesről) Ez a finomhangoló rutin kihívást jelent, és a legjobb módon remegni hagyja a lábad. Ezután kiegyensúlyozhatja a dolgokat egy erős és elegáns felsőtest Pilates edzéssel.

Az edzés részletei: Használjon széket vagy más kemény, stabil felületet az egyensúly érdekében. Kezdje plié ugrásokkal, plié lábtekercsekkel és pillangóval, hogy felmelegítse a dolgokat. Váltson a bal oldali WundaBesque és Clock sweep módra, majd az evezésekre és guggolásokra, végezze el az óra söprését és a WundaBesque -t a jobb oldalon. Váltson fekvő egylábú csípőkörökre, majd plank és plank négypontos térdelésre, majd hanyatt fekvő egylábú csípőkörökre a másik oldalon. Lépjen oldalra fekvő 90-90 oldalirányú emelésbe, hasívekbe, majd az ellenkező oldalra fekvő 90-90 oldalirányú emelésbe. Fejezze be a rutinot mély behúzással és ollónyújtással.

Csatlakozz januári kihívásunkhoz!

Érdekelnek további otthoni edzésvideó órák? Fitnesz-, jóga-, meditációs és egészséges főzőtanfolyamok ezrei várnak rád a Grokker.com-on, az egészség és wellness egyablakos online forrásán. Plusz Alak az olvasók exkluzív kedvezményt kapnak - több mint 40 százalék! Nézze meg őket még ma.

További Grokker

Próbálja ki a januári Légy jobb Ön kihívásunkat INGYEN!!

Formálja a fenekét minden szögből ezzel a Quickie edzéssel

15 gyakorlat, amely tónusos fegyvereket ad

A gyors és dühös kardió edzés, amely megnöveli az anyagcserét

Vélemény a következőhöz: