Plyometrikus energiaterv

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mostanra már tudja, hogy a plyometrics-robbanásveszélyes ugró gyakorlatok, mint a boxugrások-rendkívül előnyösek. Nem csak a pulzusát emelik fel (így több zsírt és kalóriát éget el míg az izmok erősítése és tonizálása), ha rendszeresen felveszi a plyost, gyorsabban sprintelhet, és erősebb lehet más fittségi elfoglaltságaiban. (Nézze meg ezt a Plyometrikus edzésprogramot: Jump Away the Jiggle.)

De ez a program, amelyet Autumn Calabrese, a 21 Day Fix és az új 21 Day Fix EXTREME megalkotója készített, felveszi őket. egy másik bemetszés. Ha súlyokat ad hozzá ezekhez a robbanékony lépésekhez, egyenletes lesz több bumm a kemény munkájáért. Ezért: "Ha ellenállást ad hozzá, az izmoknak és a szív- és érrendszernek sokkal keményebben kell dolgoznia, hogy ugyanazt a mozgást elvégezze" - mondja Calabrese. "Ez azt jelenti, hogy több sovány izomot építesz fel és égess el több kalóriát." Szóval, mire vársz? Ugorj rá.

Hogyan működik: Végezze el a mozdulatokat egy körben, végezzen minden mozdulatot egy percig, majd folytassa a következővel. Ismételje meg az áramkört összesen háromszor.

Szükséged lesz: Súlyzók

Guggolás ugrás

A Kezdje a lábát csípő szélességben és párhuzamosan állni, tartsa a súlyzót mindkét kezében az oldalán.

B Hajlítsa mindkét térdét, amíg a combizmok párhuzamosak a talajjal, majd ugorjon a levegőbe, tartva a súlyzókat az oldalán. Hajlított térddel dőljön le, guggoló helyzetben, és ismételje meg. Végezzen minél több ismétlést 1 percig.

Osztott guggolás ugrás

A Kezdje lépcsőzetesen, mindkét kezében súlyzóval, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögbe.

B Tartsa a hasizmokat és a mellkasát felfelé, és robbanjon fel a levegőbe, tartsa a lábát eltolt helyzetben, a súlyzókat pedig az oldalán. Szálljon le ugyanabba a pozícióba hajlított térddel, és ismételje meg. Csinálj minél több ismétlést 1 percig.

Sumo guggolás

A Kezdje a sarkával együtt, a lábujjak kifordultak, súlyzót tartva mindkét végén a mellkas szintjén. Hajlítsa a térdét guggoló helyzetbe, majd robbanjon fel a levegőbe, tartsa a súlyzót a mellkas szintjén.

Squat Hop

A Kezdje a lábát csípő szélességben és párhuzamosan állni, tartsa a súlyzót mindkét kezében az oldalán.

B Hajlítsa mindkét térdét, amíg a combizmok párhuzamosak a talajjal, majd ugorjon előre, jobbra, hátra, majd balra, üsse meg a négyzet négy sarkát, és minden alkalommal guggolásban landoljon. Végezzen minél több ismétlést 1 percig.

Borjúugrások

A Kezdje állni a lábát csípő szélességben és párhuzamosan, tartva súlyzót mindkét kezében a test oldalán.

B Hajlítsa meg kissé a térdét, és görgessen át a lábfején, hogy felrobbanjon a lábujjairól. Hajlított térddel szálljon le, és ismételje meg. Végezzen minél több ismétlést 1 percig.

Burpee Tuck Jumps

A Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben és párhuzamosan helyezze el, tegye mindkét kezét a padlóra maga előtt, és ugorjon vissza egy deszkába, miközben a fejét, a törzsét és a sarkát egy vonalban tartja.

Vélemény a következőhöz: