7 öngondoskodási gyakorlat, amelyet minden migrénes betegnek tudnia kell

Tartalom

• 1. Egyél valamit.
• 2. Lélegezzen mélyen.
• 3. Gyakorold a vizualizációt.
• 4. Meditálj.
• 5. Igyál vizet.
• 6. Sétálj egyet.
• 7. Használjon illóolajokat.
• Vélemény a következőhöz:

A másnapos fejfájás elég rossz, de a teljes, a semmiből származó migrénes roham? Mi rosszabb? Ha Ön migrénes, bármennyi ideig is tartott, tudja, hogy milyen lehet az agya és a teste egy epizód után. Fáradt AF vagy, ideges, és valószínűleg sírni szeretnél. Legyen tulajdonosa lány-de aztán térjen vissza ahhoz, hogy újra önmaga legyen ezekkel az öngondoskodási rituálékkal, amelyek bárkit jól fognak érezni, még akkor is, ha nem csak egy figuratív heavy metal koncertet adott ki a fejében.

Egy dolgot azonban meg kell jegyezni: ezeket az öngondoskodási tevékenységeket a migrénes roham után kell elvégezni. Maguknak a migrénnek a kezelésére nem ajánlott. Elizabeth Seng, Ph.D., a Yeshiva Egyetem Albert Einstein Orvostudományi Főiskola adjunktusa szerint azonban az öngondoskodási gyakorlatok és a relaxációs technikák rendszeres ütemtervbe való beépítése csökkenti a migrénes rohamok gyakoriságát. A lényeg: Kényeztesse magát gyakrabban egy laza edzéssel.

1. Egyél valamit.

A tudomány kimutatta, hogy Seng szerint több, kicsi, egészséges étel fogyasztása egész nap segíthet a migrén elkerülésében. Valójában az étkezések kihagyása gyakori migrénes kiváltó tényező, a Seng kifejezés inkább a „kiváltó tényezővel szemben” részesíti előnyben, mivel ez a rossz szokás, valamint olyan dolgok, mint a stressz és a rossz alvás, kiválthatják a migrént, de nem feltétlenül.

Tehát azt javasolja, hogy egyél valamit röviddel a migrénes roham után (persze, ha az émelygés megszűnik). Bár elsősorban egészséges, teljes értékű ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint sovány fehérjével szeretné visszanyerni erejét – különösen, ha hányással küzdött –, Seng arra biztat, hogy egyél valamit, ami boldoggá tesz. Gondolj bele: Ha túl leszel az influenzán, és ~ végre ~ megehetsz egy igazi ételt, így elkészíted a kedvenc grillezett sajtodat és levesedet.

2. Lélegezzen mélyen.

Épp most volt egy lelkileg és fizikailag traumatizáló élményed. Gyorsan szorongnia kell, és a légzés segíthet. (Az ICYDK, a migrén és a fejfájdalom csak egy másik a sok állapot közül, amelyeket a légzés és különösen a rekeszizom mély légzés segíthet enyhíteni.)

Minden a stressz kezelésén és csökkentésén múlik, magyarázza Seng. Stresszkezelési technikákat szeretne beépíteni a rutinjába, mint például a mély légzés és a progresszív izomlazítás, hogy a lehető legegyszerűbb életet tartsa, ami magában foglalja az alacsony stresszszint fenntartását is, mondja. Ennek oka az, hogy „a legtöbb stressznövekedés és hirtelen csökkenés a migrénes rohamok kialakulásával jár” - mondja.

„Lehetetlen helyesen végezni a mély lélegzést, és nem tapasztalni a stressz csökkenését” - mondja.

Bónusz: A lélegzetvétel a migrénes válság közepén is segíthet. Vannak, akik a fejfájás során próbálnak mély lélegzetet használni, és anekdotikusan azt mondják, hogy ez segít elvonni őket a fájdalomtól - mondja Seng. (Kapcsolódó: 3 légzéstechnika, amely javíthatja egészségét)

3. Gyakorold a vizualizációt.

Lehet, hogy hallott már arról, hogy a vizualizáció hogyan segíthet összetörni céljait, de ez a technika olyan helyre is elküldheti, ahol nincs migrénes fájdalom. Seng azt javasolja, hogy kezdjen mély lélegzettel, vegye fel a kényelmes helyzetet, és csukja be a szemét. A klasszikus vizualizációhoz hozzátartozik, hogy az elmédben egy különleges helyre menj, például a tengerpartra vagy az erdőbe, de Seng szívesen használ olyan vizualizációkat, amelyek egy kicsit specifikusabbak a fájdalomra.

„Arra kérem az embereket, hogy vizualizálják a meggyújtott gyertyát, és gondolják át, milyen érzés lehet ez a meleg és meleg, vagy ha egy fa megjelenítése megváltoztatja a színét a négy évszak során” - magyarázza. „Ha van valami, amire igazán feltűnő belegondolni, az igazán magával ragadó és igazán pihentető lehet.”

4. Meditálj.

Csakúgy, mint a mély lélegzésnél, a meditációs gyakorlatra való rendszeres időkeresés segít az elmédnek és a testednek közvetlenül a migrénes roham utáni újraindulásában, de segíthet megelőzni egy újabb rohamot a jövőben. A többi javasolt öngondoskodási tipphez hasonlóan itt is a következetesség uralkodik: inkább a következetes meditációs gyakorlatról van szó, mint a meditációval töltött idő hosszáról-mondja Seng. (Kapcsolódó: A legjobb meditációs alkalmazások kezdőknek)

Valójában Seng azt állítja, hogy egy új, még publikálásra váró kutatás kimutatta, hogy az éber meditáció kifejezetten csökkenti a migrénnel összefüggő fogyatékosságot. Az emberek ugyanannyi migrénes napot élhetnek át, mint korábban - vagy páran kevesebben is -, de képesek visszatérni ahhoz, hogy úgy érezzék magukat, és gyorsabban csinálják, amit akarnak.

„Miután átvészelte ezt a szörnyű élményt, szánjon 10-20 percet önmagára, lélegezzen mélyeket és vegyen egy kis vizuális képet, és nagy szolgálatot tesz magának” – mondja Seng.

5. Igyál vizet.

A hidratált állapot számos egészségügyi előnnyel jár, nem beszélve arról, hogy milyen lendületet adhat bőrének. Míg a bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a hidratáció milyen szerepet játszik a migrénben, nem olyan szilárdak, mint más tényezők (azaz az étkezések kihagyása), Seng szerint a felmérés adatai azt mutatták, hogy sok migrénes beteg számol be arról, hogy kiszáradt a migrénes roham kezdetén.

Ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán folyamatosan igyon vizet, hogy fenntartsa az egészséges hidratációs szintet. A migrénes roham után nyúljon a kulacsáért, hogy feltöltődjön a gyomorrontás és a dobogó fej elleni küzdelem után. Seng azt javasolja, hogy páciensei, ha bármilyen migrén elleni gyógyszert szednek, egy egész üveg vizet fojtogassanak, mivel két legyet egy csapásra megöl. (Kapcsolódó: Mi történt, amikor kétszer annyi vizet ittam, mint általában egy hétig)

6. Sétálj egyet.

Ha feszültség fejfájás vagy migrénes roham közepette vagy, akkor semmiképpen sem tudnál edzeni, ha akarnád. Valójában még az enyhe fizikai aktivitás, például a lépcsőn való séta is súlyosbíthatja a fejfájást, mondja Seng. De ha már túl van a legrosszabb részen, és a fejfájás, hányinger és minden más legyengítő tünet enyhült, menjen tovább, és tegyen egy laza sétát a háztömb körül.

Kimutatták, hogy a gyakori és következetes aerob fizikai aktivitás csökkenti a migrén és a tenziós fejfájás gyakoriságát, mondja Sara Crystal, M.D., neurológus, fejfájás-specialista, valamint az FDA által jóváhagyott fejfájás- és migrénes fájdalomkezeléseket nyújtó Cove orvosi tanácsadója. És bár a zsűri még mindig tisztában van azzal, hogy pontosan milyen típusú testmozgás vagy intenzitás a legjobb, valójában a rendszeres aerob tevékenység beépítése az életmódba, ami a legfontosabb a migrén megelőzésében, mondja.Ráadásul tudjuk, hogy a természetben való tartózkodás csökkenti a stresszhormonokat, így legalább jobb lesz a kedved egy kis friss levegő után.

7. Használjon illóolajokat.

"Az illóolajok is segíthetnek a megkönnyebbülésben, mivel blokkolhatják a fájdalom átvitelét, deszenzibilizálják a fájdalomrostokat és csökkentik a gyulladást" - teszi hozzá Dr. Crystal. Úgy tűnik, a borsmenta és a levendula a legjobb illóolaj a migrén enyhítésére, a két illat pedig akár össze is keverhető. Ne feledje azonban, hogy vannak bizonyos ajánlott irányelvek az illóolajok migrénes kezelésére vagy bármi más kezelésére, ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadja őket a rutinjához. (Bővebben: Az illóolajok használatának előnyei a legújabb kutatások szerint)

Vélemény a következőhöz: