Megakadályozza a középkorú súlygyarapodást

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Még akkor is, ha még nem áll közel a menopauza, ez már a fejében jár. Számos 35 év feletti ügyfelemnek szól, akik aggódnak a hormonális változások alakjukra és súlyukra gyakorolt ​​hatása miatt. Az igazság az, hogy a menopauza és az azt megelőző perimenopauza némi pusztítást okozhat az anyagcserében. Láttam azonban, hogy sok nő sikeresen fogyott az életváltás alatt és után, és most új kutatások jelentek meg a A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata egy kicsit jobban megvilágítja, hogy milyen stratégiák működnek.

A Pittsburgi Egyetem tanulmányában a kutatók több mint 500 menopauza utáni nőt követtek nyomon több éven keresztül. Hat hónap elteltével azt találták, hogy négy konkrét viselkedés vezetett súlycsökkenéshez: kevesebb desszert és sült étel fogyasztása, kevesebb cukros ital fogyasztása, több hal fogyasztása és éttermek ritkább étkezése. Négy év után a kevesebb desszert és cukros ital fogyasztása továbbra is a fogyáshoz vagy a karbantartáshoz kapcsolódott. Hosszú távon pedig azt találták, hogy a több termék elfogyasztása és kevesebb hús és sajt fogyasztása a fogyás sikeréhez is kötődik.

A kutatás nagyszerű híre az, hogy ugyanazok a kipróbált és igaz technikák, amelyekről tudjuk, hogy hatékonyak az élet korábbi szakaszaiban, segítettek a menopauza utáni fogyásban. Más szóval, nem kell drasztikus diétához folyamodnia, és nem kell úgy éreznie, hogy a bölcsebbé válásával egyre szélesebbé válik. És nem ez az első tanulmány, amely kimutatja, hogy a középkorú fogyás elérhető.

Egy Brigham Young-tanulmány közel 200 középkorú nőt követett nyomon három éven keresztül, és nyomon követte egészségi állapotukra és étkezési szokásaikra vonatkozó információkat. A tudósok megállapították, hogy azok, akik nem hajtottak végre tudatos étrendi változtatásokat, 138 százalékkal nagyobb valószínűséggel híztak, átlagosan közel 7 kilót. Az ezüst bélés itt az, hogy a szokásaid változtatnak, így sok irányítás a kezedben van, és ez erőt ad. A legfontosabb, hogy most kezdje el a súlygyarapodás megakadályozását az életkor előrehaladtával, és a súly fenntartását későbbi életében kevésbé ijesztővé. Íme öt okos stratégia, amelyekre ma összpontosíthat, és tippek ezek gyakorlatba ültetéséhez.

Száműzd a cukros italokat

Ha naponta csak egy doboz szokásos üdítőt cserélne vízzel, évente öt négykilós zsák cukornak felel meg. Ha nem rajongsz a sima vízért, nézd meg az előző bejegyzésemet arról, hogyan lehet feldobni, és miért nem ajánlott a diétás szóda.

Cserélje ki a koncentrált kalóriaforrásokat

Tudtad, hogy 1 csésze (baseball -méretű) friss eperből megehetsz ugyanannyi kalóriát, mindössze 1 evőkanálnyi (hüvelykujjnyi méretű hüvelykujjad, ahonnan lehajlik a csúcsáig) eperlekvárral? Amilyen gyakran csak lehet, válasszon friss, teljes értékű ételeket, nem pedig feldolgozott változatokat.

Töltse fel a rostot

A rost feltölt, de a rost önmagában nem ad kalóriát, mert a szervezet nem tudja megemészteni vagy felszívni. Egy német tanulmány azt is kimutatta, hogy minden gramm rosttal, amit elfogyasztunk, körülbelül 7 kalóriát távolítunk el. Ez azt jelenti, hogy napi 35 gramm rostot elfogyasztva lényegében 245 kalóriát veszíthet el. A legjobb források az ehető héjú vagy magvú gyümölcsök és zöldségek, vagy a kemény szárúak, valamint a bab, a lencse és a teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a zabot, a vad rizst és a pattogatott pattogatott kukoricát.

Fogyassz több növényi alapú ételt

Ha vegetáriánus lesz, akár részmunkaidőben is, előnyt jelenthet a fogyásban. Nézze meg korábbi linkemet a linkről, valamint a zöldség alapú ételek tennivalóit és tiltásait.

Vezess naplót

Egy Kaiser Permanente tanulmány kimutatta, hogy az étkezési napló vezetése megduplázza a súlycsökkentési eredményeket. Az egyik ok, amiért olyan hatékony, hogy sokan túlbecsülik életünk aktivitását, túlbecsülik táplálékszükségletünket, alábecsülik, mennyit eszünk, és sok esztelen étkezést folytatunk. Az egyik Cornell -tanulmányban a kutatók rejtett kamerával forgatták az embereket egy olasz étteremben. Amikor megkérdezték az étkezőket, hogy mennyi kenyeret ettek öt perccel étkezés után, 12 százalék azt mondta, hogy nem evett, a többiek pedig 30 százalékkal többet ettek, mint gondolták. A naplóírás tudatosan és őszintén tart, és lehetővé teszi az egészségtelen minták azonosítását és megváltoztatását.

Mi a véleménye erről a témáról? Aggódsz a menopauzás súlygyarapodás miatt? Vagy sikerült kezelned a súlyodat ezen az életszakaszon? Kérjük, tweetelje el gondolatait @cynthiasass és @Shape_Magazine címen

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, mesterképzésben mind a táplálkozástudomány, mind a közegészségügy területén. Gyakran látható a nemzeti tévében, a SHAPE munkatársa, szerkesztője és táplálkozási tanácsadója a New York Rangersnek és a Tampa Bay Rays -nek. A legújabb New York Times bestseller az S.A.S.S! Magad karcsú: Győzd le a sóvárgást, csepp fontot és fogyj.

Vélemény a következőhöz: