Egy bevált combkarcsúsító

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A kifizetés

Sokunkat "megáldott" az Anyatermészet egy kis extra zsírral a belső combunk körül. Míg a rendszeres kardió segít megolvasztani a flabát, a szobrászok, mint a lábemelők, felgyorsítják a feszesítő folyamatot. Ez a mozdulat egy lépéssel tovább megy azáltal, hogy növeli az alsó láb mozgási tartományát – így erősebben dolgozhatja az izmokat. Az ellenállás növelése (használhat bokasúlyokat vagy csöveket is) még nagyobb kihívást jelent. Tedd ezt hetente kétszer vagy háromszor, és igazán áldott leszel- karcsúbb, szexibb combokkal.

A legjobb eredmény érdekében

Végezze el ezt a mozdulatot hetente kétszer, guggolással, lökéssel és egyensúlyalapú gyakorlatokkal együtt, hogy minden lábizmot megdolgoztasson.

Hogyan kell csinálni

> Feküdj a jobb oldaladra csípőjével a Bosu egyensúlyozó edzőgép közepén, és helyezze a jobb alkarját a földre a válla alá (ne hagyja, hogy a váll a füle felé hajoljon). Hajlítsa meg a bal térdét, és helyezze a bal lábát a padlóra a jobb láb elé.

> Fogja meg a Body Bar egyik végét bal kezében, és enyhén pihentesse a kezét Bosu tetején. Helyezze a rúd másik végét a jobb láb belsejébe [A].

> Lassan emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabban, a törzset mozdulatlanul, a lábat hajlítva és párhuzamosan a padlóval [B]. Engedje le a jobb lábszárat egy hüvelyknyire a padlótól (nincs pihenés!), és ismételje meg; oldalt váltani a teljes készlethez. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel.

Elkerülendő hibák

NE hagyja hátra gurulni a felső csípőjét, ami leveszi a hangsúlyt a belső combjáról.

NE tartsa mindkét lábát kinyújtva; csökkenti az alsó láb mozgási tartományát.

NE emelje le a rúd végét a Bosu -ról; csökkenti a szobrászat kihívását.

Vélemény a következőhöz: