Hogyan lehet gyógyítani, megvédeni és erősíteni a feszült borjúizomot

Tartalom

• Húzott borjúizom
• A borjúizom tünetei
• Beszéljen orvosával
• Húzott borjúizom kezelése
• A borjúizom kihúzódási ideje
• Szakadt borjúizom-szövődmények
• Nyúlik a húzott borjúizom számára
• Az izomtörzsek megelőzése
• Elvihető

Húzott borjúizom

A húzott borjúizom a lábának alsó hátán lévő két izom törzseire vonatkozik, amelyek alkotják a borjút. Ezeket gastrocnemius és soleus izmoknak nevezik. Ha feszültség jelentkezik, az izomrostok bizonyos mértékben szakadnak.

A húzott borjúizom akkor fordul elő, ha a belső izmait túlterhelik a testmozgástól. Ez gyakori sérülés, különösen a sportolók és a futók körében. A húzott borjúizmok krónikus lehet hosszú távú sérülésektől vagy akutak a rövid túlterhelés miatt.

A borjúizom tünetei

A húzott borjúizom tünetei a sérülés súlyosságától függhetnek. Az enyhe törzs fájdalmat és érzést okozhat abban, hogy a lábad alsó részén húzódik. Még járhat enyhe feszültséggel, de ez kényelmetlen lehet.

A húzott borjúizom egyéb jelei a következők:

• enyhe duzzanat
• vörösség
• zúzódások
• képtelenség felállni a lábad labdájára

A borjú izmainak súlyos húzása éles fájdalmat okozhat. Ez befolyásolhatja a mozgékonyságát is, így nem képes járni.

Beszéljen orvosával

A húzott borjúizomt tüneti ellenőrzéssel diagnosztizálják. Orvosa olyan jeleket is keres, mint például duzzanat és véraláfutás. Lehet, hogy enyhe nyújtást is végez, miközben a borjúizomra nézi, hogy meghúzza-e.

Húzott borjúizom kezelése

Az enyhe borjúizomzat néhány nap alatt megoldódhat. Időközben a következő otthoni kezeléseket alkalmazhatja:

• Jég vagy hideg kompressziók. Tekerje ezeket puha ruhába, és tegye 10 percre a borjára. Ha még mindig duzzanat van, a sérülés első három napján óránként vagy két alkalommal megismételheti a folyamatot.

• A borjúizom kihúzódási ideje

  Összességében általában három napig tart, amíg a húzott borjúizom jobban érzi magát. Oxfordi egyetemi kórházak szerint a teljes gyógyulás akár hat hétig is eltarthat. A súlyos duzzanat fájdalmat és kellemetlenséget okozhat egy kicsit. A borjúizmok helyrehozása mellett járás is megnövelheti a helyreállítási időt.

  
  

  Ha műtétet kell végezni a borjúizom súlyos húzódása miatt, néhány hét vagy hónap eltelte veheti igénybe a teljes gyógyulást.

  Szakadt borjúizom-szövődmények

  Az azonnali kezelés fontos az általános gyógyulás szempontjából. Noha néhány napig nehéz lehet az érintett lábát pihentetni, a túl korai mozgás miatt az izomfeszültség még rosszabbá válhat.

  Ugyancsak fennáll annak a veszélye, hogy a borjúizom megismétlődik a kezdeti sérüléstől számított egy-két héten belül. Az izom sérülésekkel küzdő emberek kb. 30% -ának ismételt sérülései vannak. Nagyobb esélyek vannak a sportolók körében, akik továbbra is ugyanazt a sportot folytatják, és az emberek ugyanazokat az izmokat használják újra és újra. A borjúizom kezelése szempontjából elengedhetetlen, ha elegendő gyógyulási időt hagy magának.

  A szakadt borjú eredményeként sérvült izom is kialakulhat. Ez akkor fordul elő, amikor a borjúizom kinyúlik a bőr alatt, látható dudorral járva. Noha ez nem feltétlenül fájdalmas, ezt a csomót orvosnak kell kezelnie, hogy elkerülje a további izom sérüléseket.

  
  

  Nyúlik a húzott borjúizom számára

  Noha nem szabad folytatnia a normál tevékenységeket, amíg a borjúizom meg nem gyógyul, vannak olyan szakaszok, amelyek kiegészíthetik a pihenést és más kezelési intézkedéseket. A nyújtás nemcsak az érintett izmok helyreállítását segíti elő, hanem a térd és a boka ízületei stabilizálódásának és mozgékonyságának elősegítését is.

  Kérdezze meg kezelőorvosát a következő gyakorlatokról, amelyeket otthon is kipróbálhat a borjúizom helyreállítása során:

  • A szék nyúlik. Üljön egy stabil székre, hajtsa végre és hajtsa végre az érintett láb térdét 10 ismétlésnél.
  • A fal nyúlik. A fal felé nézzen, és tegye ki a karját, hogy kezed szorosan a falnak feleljen meg vállak szintjén. Hajlítsa meg az érintett lábát úgy, hogy sarokát szorosan a földbe nyomja. Ezután lépjen előre a másik lábával 90 fokos szögben. Ezt a pozíciót egyszerre 30 másodpercig tarthatja 4 ismétlésig. Ismételje meg a folyamatot, amíg a nap folyamán jól érzi magát.
  • A padló nyúlik. Üljön a földre úgy, hogy az érintett lába egyenes. Hajlítsa meg a lábát, és állítsa be sarkát szorosan a padlóba. Finoman nyomja meg a lábujjait 5 másodpercig maga felé ebben a helyzetben, megismételve a nyújtást akár tízszer.
  • Állandó nyúlik. Fogja meg egy erős szék hátsó részét, és emelje fel magát a lábfejekön 5 másodpercre. Ismételje meg a munkamenetet négyszer, legfeljebb napi kétszer.

  Az izomtörzsek megelőzése

  Miután meghúzta a borjúizomdat, sokkal nagyobb a veszélye annak, hogy a jövőben újabb ilyen típusú törzset kapjon. Az izomtörzsek és a húzott borjúizmok megelőzésében segíthet:

  • edzés előtt legalább öt percig melegítsük fel, beleértve a mély szakaszokat is
  • a lábak nyújtása edzés előtt
  • edzés után öt percig lehűlni
  • húzza ki újra az izmait öt percig, miután lehűlt

  Megakadályozhatja a húzott borjúizmakat is, ha elkerüli a fárasztó tevékenységeket, amelyekre még nem áll készen. Fontos, hogy fokozatosan dolgozzon az intenzívebb gyakorlatokig. Orvos, személyi edző vagy fizikus terapeuta ajánlásokat tehet az edzések következő szintre hozására, amikor ez helyénvaló.

  Elvihető

  A húzott borjúizom gyakori sérülés, amelyet otthon egyszerűen kezelni, hacsak nem fordulnak elő szövődmények. Feltétlenül kövesse orvosa ajánlásait, és hagyja magát pihenni, hogy elkerülje a további sérüléseket.