Red Bull vs. kávé: Hogyan hasonlítanak össze?

Tartalom

• Tápanyag-összehasonlítás
• vörös Bika
• Kávé
• Koffeintartalom
• A Red Bull egészségre gyakorolt ​​hatása
• A kávé egészségre gyakorolt ​​hatása
• Alsó vonal

A koffein a legszélesebb körben fogyasztott stimuláns a világon.

Míg sokan a kávéhoz fordulnak koffeinjavításukhoz, mások inkább egy energiaitalt részesítenek előnyben, mint a Red Bull.

Kíváncsi lehet, hogy ezek a népszerű italok összehasonlítják-e mind a koffeintartalmat, mind az egészségügyi hatásokat illetően.

Ez a cikk elmagyarázza a Red Bull és a kávé közötti különbségeket.

Tápanyag-összehasonlítás

A Red Bull és a kávé tápanyagtartalma jelentősen eltér.

vörös Bika

Ez az energiaital számos ízben kapható, köztük eredeti és cukormentes, valamint többféle méretben.

Egy szokásos, 8,4 uncia (248 ml) normál Red Bull doboz biztosítja ():

• Kalóriák: 112
• Fehérje: 1 gramm
• Cukor: 27 gramm
• Magnézium: A napi érték (DV) 12% -a
• Tiamin: A DV 9% -a
• Riboflavin: A DV 21% -a
• Niacin: A DV 160% -a
• B6-vitamin: A DV 331% -a
• B12-vitamin: A DV 213% -a

A cukormentes Red Bull kalória- és cukortartalma, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szintje különbözik egymástól. Egy 8,4 uncia (248 ml) adhat ():

• Kalóriák: 13
• Fehérje: 1 gramm
• Szénhidrát: 2 gramm
• Magnézium: A DV 2% -a
• Tiamin: A DV 5% -a
• Riboflavin: A DV 112% -a
• Niacin: A DV 134% -a
• B6-vitamin: A DV 296% -a
• B12-vitamin: A DV 209% -a

A cukormentes Red Bull-t mesterséges édesítőszerekkel, aszpartámmal és K-aceszulfámmal édesítik.

A szokásos és a cukormentes fajták egyaránt tartalmaznak taurint, aminosavat, amely növelheti az edzés teljesítményét ().

Kávé

A kávét pörkölt babkávéból állítják elő.

Egy csésze (240 ml) főzött fekete kávé 2 kalóriát és nyomokban ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a riboflavin DV 14% -át. Ez a vitamin szükséges az energiatermeléshez és a sejtek normális működéséhez (, 5).

A kávé polifenol antioxidánsokkal is büszkélkedhet, amelyek leküzdik a szervezet oxidatív stresszét, és csökkenthetik számos betegség kockázatát (,,).

Ne feledje, hogy a tej, tejszín, cukor és egyéb kiegészítők befolyásolják a csésze joe tápértékét és kalóriaszámát.

A Red Bull jelentős mennyiségű B-vitamint tartalmaz, míg a kávé antioxidánsokkal rendelkezik, és szinte kalóriamentes.

Koffeintartalom

A koffein az idegrendszerre hatva fokozza az energiát, az éberséget és az agy működését.

A kávé és a Red Bull adagonként kínál hasonló mennyiségű stimulátort, bár a kávé valamivel többet tartalmaz.

A rendszeres és cukormentes Red Bull 75–80 mg koffeint tartalmaz 8,4 uncia (248 ml) dobozban (,).

Eközben a kávé kb. 96 mg / csésze (240 ml) ().

Ez azt jelenti, hogy a kávéban lévő koffein mennyiségét számos tényező befolyásolja, beleértve a kávébab típusát, a pörkölés stílusát és az adag méretét.

A tanulmányok azt sugallják, hogy az egészséges felnőttek naponta legfeljebb 400 mg koffeint fogyaszthatnak, ami körülbelül 4 csésze (945 ml) kávé vagy 5 rendszeres doboz (42 uncia vagy 1,2 liter) Red Bull () értékének felel meg.

A terhes nőknek az egészségügyi ügynökségtől függően naponta legfeljebb 200–300 mg koffeint kell fogyasztaniuk. Ez a mennyiség 2–3 csésze (475–710 ml) kávé vagy 2-3 doboz (16,8–29,4 uncia vagy 496–868 ml) Red Bull () értékének felel meg.

A kávé és a Red Bull adagonként összehasonlítható mennyiségű koffeint tartalmaz, bár a kávé általában valamivel többet tartalmaz.

A Red Bull egészségre gyakorolt ​​hatása

Jelentős viták övezik az olyan energiaitalok egészségügyi hatásait, mint a Red Bull, különösen a tizenévesek és a fiatal felnőttek körében ().

Tanulmányok azt mutatják, hogy a Red Bull jelentősen növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, különösen azoknál, akik nem fogyasztanak rendszeresen koffeint (,).

Bár ezek az emelkedések általában rövid életűek, növelhetik a jövőbeni szívproblémák kockázatát, ha szívbetegségben szenved, vagy rendszeresen vagy túlzottan fogyasztja a Red Bull-ot ().

Az eredeti fajta hozzáadott cukrot is tartalmaz, ami növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ha túl sokat fogyaszt ().

Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a férfiak és nők naponta legfeljebb 9 teáskanál (36 gramm) és 6 teáskanál (25 gramm) hozzáadott cukrot fogyasszanak (15).

Összehasonlításképpen, egyetlen 8,4 uncia (248 ml) Red Bull doboz 27 gramm hozzáadott cukrot csomagol - ez a férfiak napi napi 75% -át, a nőknél pedig 108% -át ().

A Red Bull alkalmi bevitele azonban valószínűleg biztonságos. Elsősorban koffeintartalmának köszönhetően növelheti az energiát, az összpontosítást és a testmozgást (,).

Kimutatták, hogy a Red Bull rövid ideig növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, de fokozhatja az összpontosítást és a testmozgás teljesítményét, ha mértéktelen részeg.

A kávé egészségre gyakorolt ​​hatása

A kávé legtöbb előnye antioxidánsaihoz kapcsolódik.

218 tanulmány áttekintése napi 3-5 csészéhez (0,7–1,2 liter) társított alacsonyabb kockázatot a rák több típusának, valamint a szívbetegségeknek és a szívvel összefüggő halálozásnak ().

Ugyanez a felülvizsgálat összekapcsolta a kávéfogyasztást a 2-es típusú cukorbetegség, a krónikus vesebetegségek, a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór () alacsonyabb kockázatával.

A Red Bullhoz hasonlóan a kávé is növelheti az energiát, valamint a szellemi és a testmozgás teljesítményét is ().

Mindazonáltal a terhesség alatti erős kávéfogyasztás az alacsony születési súly, a vetélés és a koraszülés nagyobb kockázatához kötődik ().

Továbbá ez az ital növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot - de általában csak azoknál az embereknél, akik nem gyakran fogyasztanak koffeint ().

Összességében szélesebb körű kutatásra van szükség a kávéval kapcsolatban.

A kávé csökkentheti több krónikus betegség kockázatát, miközben energiát ad. A terhes nőknek és a koffein-érzékeny egyéneknek azonban korlátozniuk kell a bevitelüket.

Alsó vonal

A Red Bull és a kávé mindenütt jelen lévő koffeintartalmú italok, amelyek tápanyagtartalmukban jelentősen különböznek, de hasonló koffeinszintet tartalmaznak.

Antioxidánsai és alacsony kalóriatartalma miatt a kávé jobb választás lehet, ha napi koffeint fogyaszt. A Red Bull-t alkalmanként jobban élvezik a hozzáadott cukrok miatt. Ennek ellenére a Red Bull rengeteg B-vitamint csomagol, amihez a kávé nem.

Ezen italok bármelyikével a legjobb figyelni a bevitelét, hogy ne igyon túl sok koffeint.