Negatív önbeszélgetés: mi ez és hogyan kell kezelni

Tartalom

• Felismerni: Hívja ki, mi az
• Legyen tudatában
• Nevezze meg kritikusát
• Cím: Állítsa le a nyomában
• Tegye perspektívába
• Beszélje meg
• Gondolkodj „esetleg”
• Megelőzés: Tartsa vissza
• Légy saját legjobb barátod
• Legyen a nagyobb "ember"

Mi tehát pontosan a negatív önbeszéd? Alapvetően kuka-beszélgetés magad. Mindig jó átgondolni a fejlesztés módjait. De van különbség az önreflexió és a negatív önbeszéd között. A negatív önbeszélgetés nem építő jellegű, és ritkán motivál minket bármilyen változtatásra: „Nem tudok semmit jól csinálni”, szemben a „Találnom kell az időm jobb kezelésének módjaival”.

És néha kicsiben kezdődhet, például olyan apró dolgok kiválasztása, amelyek nem tetszenek magunkban. De ha nem tudjuk, hogyan kell elismerik,cím, vagy megakadályozzanegatív önbeszéd, szorongássá, szélsőséges esetben öngyűlöletké válhat.

Így csökkentheti a belső kritikus hangerejét és felpattanhat a fedélzetre önimádat vonat ebben a hónapban.

Felismerni: Hívja ki, mi az

Legyen tudatában

Minden pillanatban rengeteg gondolat jár a fejünkben. Gondolataink nagy része anélkül történnek meg, hogy azokat még teljes mértékben elismernénk, mielőtt továbblépnénk a következőre.

Ha nem vagy biztos benne, vagy meg kell győződnöd arról, hogy negatív önbeszéddel küzdesz, próbáld felírni a negatív dolgokat, amiket mondasz magadnak egész nap, ahogy történik. Lehet, hogy szélsőségesnek tűnik, de ahhoz, hogy megszabaduljunk a negatív önbeszédtől, tisztában kell lennünk azzal, hogy valójában ez történik.

Nevezze meg kritikusát

Néhány pszichoterapeuta javasolja, hogy nevezze el kritikusát. Vicces nevet adva ennek a negatív belső hangnak, segíthet abban, hogy lássuk, mi is valójában. Meggátol bennünket abban, hogy problémának tekintjük magunkat. És ez világosabbá teszi a valódi problémát: Hiszünk abban, amit a hang mond.

Tehát legközelebb a negatív önbeszéd kúszik fel, és ne csak újabb szorongó gondolatként vonja meg a vállát. Hívd fel Feliciát, a perfekcionistát, a negatív Nancyt (vagy bármilyen nevet választasz), mi az. És ami még fontosabb, hagyja abba a hallgatást!

Cím: Állítsa le a nyomában

Tegye perspektívába

A negatív önbeszélés abból a lefelé tartó spirálból fakad, amelybe engedtük gondolatainkat. Egy interjúban a szavaiba botorkálva kiderül: "Olyan idióta vagyok, soha nem fogok munkát kapni." De ezeknek a negatív gondolatoknak a perspektívába helyezése segíthet abban, hogy kiderítsük, mi is hibázott valójában. Általában a probléma valóban megoldható, csak le kellett bontanunk és lassan fel kellett dolgoznunk.

Beszélje meg

Néha egy baráttal való beszélgetés segíthet abban, hogy a negatív önbeszédet legyőzzük. Ha legközelebb zavarba jön, vagy valami nem úgy sikerült, ahogy szerette volna, hívjon valakit. A szégyen és a bűntudat titokban növekszik. Ne élj egyedül a gondolataiddal.

Gondolkodj „esetleg”

Néha a legrosszabb, amit tehetünk, ha negatívan gondolkodunk, az az, hogy arra kényszerítjük magunkat, hogy szép és pozitív dolgokat mondjunk magunknak.

Ehelyett kezdje semleges dolgokkal, amelyek utalnak egy lehetséges megoldásra. Ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy „kudarc vagyok”, válaszd azt, hogy azt mondod: „Nem nagyon sikerült a projekt. Tudom, mit kell legközelebb másképp csinálni. ” Nem kell hazudnunk magunknak. De reálisak lehetünk, az öngyűlölet nélkül.

Megelőzés: Tartsa vissza

Légy saját legjobb barátod

Soha nem neveznénk legjobb barátunknak vesztest, kudarcot vagy idiótát. Akkor miért érezzük úgy, hogy rendben van ilyesmit mondani magunknak? A belső kritikusunk legyőzésének egyik módja az, ha saját legjobb barátunkká válunk, és úgy döntünk, hogy inkább pozitív jellemzőinkre koncentrálunk.

Ünneplnünk kell a kis győzelmeket, az okos dolgokat és az elért célokat. És ami még fontosabb, nekünk kell emlékezikhogy negatív Nancy legközelebb megpróbáljon minket kritizálni, bizonyítékunk van arra, hogy miért téved.

Legyen a nagyobb "ember"

Amikor irreális elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, megnyílunk a negatív önbeszélgetés előtt. A valóság az, hogy nem tudunk mindent jól csinálni, és tökéletes ember nem létezik. De Christa Smith pszichológus gyönyörűen fogalmaz: "Ha nagyobb célunk van önmagunk és az életünk számára, mint a jó, akkor nagyobbak leszünk, mint a kritikus."

Akár a választott cél a békésebb, akár csak a folyamatban lévő munka, amikor újradefiniáljuk, hogy néz ki egy „jó” élet és „jó” kimenetel, lehetővé tesszük a tökéletességen kívüli öröm és elégedettség megtalálását.

Ez a cikk először a Rethink Breast Cancer témában jelent meg.

Az emlőrák újragondolása küldetése az, hogy világszerte felkészítse a fiatalokat, akik aggódnak és érintettek az emlőrák miatt. A Rethink az első kanadai jótékonysági szervezet, amely merész, releváns tudatosságot juttat a 40-es évek és a tömeg alatt. Az áttörő megközelítéssel az emlőrák minden vonatkozásában Rethink másképp gondolkodik az emlőrákról. További információért látogasson el a webhelyükre, vagy kövesse őket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.