Miért a fordított kitörés az egyik legjobb gyakorlat a fenék és a comb megcélzására?

Tartalom

• A fordított kitörés előnyei és változatai
• Hogyan készítsünk egy fordított kitörést
• Vélemény a következőhöz:

Az elakadások #alapvető erőgyakorlatnak tűnhetnek, összehasonlítva az összes őrült eszközzel, technikával és mozdulattal, amit az Instagram feedben láthat. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ezeket az „alapvető” mozdulatokat kulcsfontosságúak elsajátítani, mielőtt bármilyen trükkös dolgot kipróbálnánk – és rengeteg előnnyel járnak, bármilyen egyszerűnek is tűnnek.

A fordított kitörés tökéletes példa. Bár ez egy alapvető funkcionális mozgás, a hátrameneti mozgás hátramenetben inkább koordinációs kihívást jelent, mint szigorúan erősítő edzést. (BTW, mennyire jó az egyensúlyod?)

A fordított kitörés előnyei és változatai

Miért kell fordított helyzetbe kapcsolni? A visszalépés kihívást jelent az egyensúlyodnak és a testtudatodnak-mondja Rachel Mariotti, a NYC-ben képzett edző, aki a fenti videóban bemutatja a gyakorlatot. "Egy kicsit több összpontosítást és kontrollt igényel, mint az előretöréshez." Ennek a mozdulatnak az elsajátítása segít javítani a koordinációt, így jobban tudja kezelni az agilitással kapcsolatos munkát és más atlétikai készségeket, mint például a szánkázás, a dobozugrások és az oldalsó ugrások.

Arról nem is beszélve, hogy segít megtanítani, hogyan kell megfelelően csuklódni a csípőízülethez, és a sarkon, illetve a lábgolyón keresztül kell nyomni a súlyt, és jobban aktiválja a farizmot, mint a többi lunges, mondja Mariotti. Bónusz: Ha görcsös térded van, a fordított kitörés is a legjobb megoldás lehet. Más kitörésekhez képest a fordított lökések a legjobbak a farizom és a négyfejű izmok fejlesztésében, viszonylag kis nyíróerővel a térdnél - derül ki a tanulmányból, amelyet a 2016 -os Nemzetközi Biomechanikai Sport Konferencián mutattak be. (De ez nem azt jelenti, hogy ragaszkodnod kell ahhoz csak hátramenet; Annyi különböző lunge variáció létezik, hogy soha nem fog unatkozni.)

Mielőtt kipróbálná a fordított kitörést, sajátítsa el az előre és a gyalogos kitörést. Annak érdekében, hogy még nehezebb legyen, adjon hozzá egy térdhajtást a tetején (álljon az első lábra, és hajtsa előre a hátsó térdet, és a magas térdhelyzetig), adjon hozzá külső ellenállást (próbálja meg a kettlebellt, a súlyzót vagy a súlyzót), vagy akár kombinálja a hátramenetet egy kábelsorral, hogy teljes testmozgás legyen (mint Shay Mitchell tette ezt az edzést Kira Stokes edzővel).

Hogyan készítsünk egy fordított kitörést

A. Álljon össze a lábával, és a kezét a mellkas előtt összekulcsolva.

B. Tégy egy nagy lépést hátrafelé a jobb lábaddal, a csípőt szögben tartva elöl és a medencét semleges helyzetben. Engedje le, amíg mindkét lábát 90 fokos szögben be nem hajlítja, miközben a mellkas magas marad, és a mag rögzítve van.

C. Nyomja be a bal láb középső lábát és sarkát, hogy felálljon, a jobb lábával lépjen fel a balhoz.

Végezzen 8-15 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés. Próbáljon ki 3 készletet.

Fordított Lunge Form tippek

• Ügyeljen arra, hogy egyenesen hátra lépjen, és tartsa a térdét 90 fokos szögben.
• Próbáljon meg nem lépni túl messzire.
• Ne ívelje le a hát alsó részét; tartsa bekapcsolva a magot.

Vélemény a következőhöz: