Rhomboid izomfájdalom azonosítása, kezelése és megelőzése

Tartalom

• Hol található a romboid izom?
• Mi okozza a romboid izomfájdalmat?
• Hogyan kezeljük a romboid izomfájdalmat
• 7 gyakorlat és nyújtás a fájdalom enyhítésére
• 1. A lapocka összenyomódik
• 2. Rhomboid szakasz
• 3. Oldalkar nyújtása
• 4. Felső hátsó és nyaki szakasz
• 5. Nyakfordulások
• 6. Tehénarc póz
• 7. Sáska póz
• Mennyi idő alatt gyógyul meg a romboid izomfájdalom?
• Hogyan lehet megelőzni a romboid izomfájdalmat
• Elvitel

Hogyan lehet azonosítani a romboid izomfájdalmat

A rombuszizom a hát felső részén található. Segít összekötni a lapockákat a bordákkal és a gerincvel. Ez segít a jó testtartás fenntartásában is.

Rhomboid fájdalom érezhető a nyak alatt a lapockák és a gerinc között. Néha a lapocka fájdalmának vagy a felső hátfájásnak nevezik. Fájdalmat érezhet ezen a területen, mint megerőltetés, lövöldözős fájdalom vagy valamilyen típusú görcs. A romboid izomfájdalom egyéb tünetei lehetnek:

• gyengédség a hát felső részén
• pattogó vagy őrlő zaj, amikor a lapockát mozgatja
• feszesség, duzzanat és izomcsomók az izom körül
• mozgásvesztés, nehézség vagy fájdalom az izom mozgatásakor
• fájdalom légzéskor

A romboid izomfájdalom a hát felső felső részén, a váll hátsó részén, vagy a gerinc és a lapocka között is fájdalmat okozhat. A lapocka fölötti régióban is érezhető.

Hol található a romboid izom?

Mi okozza a romboid izomfájdalmat?

Romboid izomfájdalom alakulhat ki a következők következtében:

• rossz vagy helytelen testtartás
• hosszabb ideig ül
• az izmok erőlködéséből, túlfeszítéséből vagy szakadásából eredő sérülések
• alszik az oldalán

A romboid izom túlzott használata fájdalmat okozhat a vállakban és a karokban. Az olyan sportok, mint a tenisz, a golf és az evezés, fájdalmat okozhatnak ezen a területen. Azok a tevékenységek és munkák, amelyek megkövetelik, hogy hosszú ideig a fejedet nyújtsd a fejed fölött, nehéz táskák és hátizsákok cipelése, valamint nehéz tárgyak felemelése szintén okozhat ilyen típusú fájdalmat.

Hogyan kezeljük a romboid izomfájdalmat

A rhomboid izomfájdalmat okozó bármilyen tevékenység pihentetése és tartózkodása elősegíti a gyors felépülést. A kezelés első sora a RICE módszer:

• Pihenés. Pihentesse a karját és a vállát, amennyire csak lehetséges. Tartózkodjon minden olyan tevékenységtől, amely ezeket az izmokat használja.
• Jég. Jégezze a vállát 20 percenként, naponta többször. Különösen fontos, hogy megerőltetés vagy sérülés után azonnal jegesítsük az érintett területet.
• Tömörítés. A duzzanat csökkentése érdekében tekerje be a területet egy kompressziós kötésbe.
• Magasság. Tartsa a vállát és a mellkasát párnák segítségével felemelve vagy támasztva, miközben fekszik vagy alszik.

A kényelmetlenség és a gyulladás enyhítésére vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat vehet igénybe. Ezek közé tartozik az ibuprofen (Advil és Motrin IB) és az acetaminofen (Tylenol).

Alkalmazhat helyi fájdalomcsillapítókat, például krémeket, géleket és spray-ket az érintett területre is. Úgy gondolják, hogy a helyi fájdalomcsillapítók, például a diklofenak (Voltaren, Solaraze) és a szalicilátok (Bengay, Icy Hot) alacsonyabb mellékhatás-kockázattal járnak. Ennek oka, hogy a gyógyszer kevesebb része szívódik fel a vérben, és a gyógyszer megkerüli a gyomor-bél traktust.

Fontolja meg a hordozóolajban hígított illóolajok alkalmazását a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. Íme 18 illóolaj, amelyek segíthetnek a fájdalmas izmok enyhítésében.

Néhány napos jegesedés után érdemes melegíteni. Használhat fűtőbetétet vagy meleg borogatást. Alkalmazza a hőforrást 20 percig, naponta többször. Váltakozhat a meleg és a hideg terápia között.

Ha lépéseket tett a romboid izomfájdalmak enyhítésére, és nem tapasztal javulást, akkor előnyös lehet, ha gyógytornászhoz vagy gyógytornászhoz fordul. Gyakorlatokat taníthatnak a vállfájdalom javítására és annak megismétlődésének megakadályozására.

7 gyakorlat és nyújtás a fájdalom enyhítésére

Számos gyakorlat és nyújtás végezhető el a rhomboid izomfájdalom enyhítésére. Ezek a gyakorlatok javíthatják a gyógyulást és megakadályozhatják a fájdalom visszatérését.

Győződjön meg arról, hogy fájdalom és megterhelés nélkül képes-e elvégezni a gyakorlatokat.Lehetséges, hogy pihenőidőt kell tartania, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat. Ne nyomja magát túl erősen vagy túl hamar.

1. A lapocka összenyomódik

GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.

1. Üljön vagy álljon karjaival a teste mellett.
2. Húzza hátra a lapockáját és szorítsa össze.
3. Tartsa ezt a helyzetet legalább 5 másodpercig.
4. Pihenjen és ismételje meg.
5. Folytassa legalább 1 percig.

2. Rhomboid szakasz

GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.

1. Tegye a kezét jobb kezével a bal fölé.
2. Nyújtsa ki karjait maga elé, miközben lassan előre nyúl, hogy érezze a gyengéd nyújtást a lapockái között.
3. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.
4. Tegye az ellenkező oldalt.
5. Ezt a nyújtást hajtsa végre kétszer mindkét oldalon.

3. Oldalkar nyújtása

GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.

1. Vigye bal karját a test elejére vállmagasságban.
2. Hajlítsa meg a jobb karját tenyérrel felfelé, és hagyja, hogy a bal karja a könyökráncban nyugodjon, vagy a jobb karját fogja meg a bal kezén.
3. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
4. Tegye az ellenkező oldalt.
5. Hajtsa végre ezt a nyújtást 3-5 alkalommal mindkét oldalon.

4. Felső hátsó és nyaki szakasz

GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.

1. Kösse össze az ujjait, és nyújtsa maga elé a karjait mellkas szintjén tenyerével előrefelé.
2. Óvatosan hajlítsa meg a nyakát, és húzza az állát a mellkasába.
3. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
4. Ezután belégzéskor emelje fel a fejét, és nézzen fel.
5. Kilégzéskor hajlítsa meg a nyakát, és tegye vissza az állát a mellkasába.
6. Kövesse a lélegzetét, hogy folytassa ezt a mozgást 30 másodpercig.
7. Engedje el a pózt, lazítson 1 percig, és ismételje meg egyszer vagy kétszer.

5. Nyakfordulások

GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.

1. Jöjjön ülő vagy álló helyzetbe, gerincével, nyakával és fejével egy vonalban.
2. Kilégzéskor lassan fordítsa a fejét a jobb oldalra.
3. Menj, amennyire csak tudsz, erőlködés nélkül.
4. Lélegezzen mélyet, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
5. Lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Ezt háromszor végezze mindkét oldalon.

6. Tehénarc póz

GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.

1. Üljön ülő helyzetbe, és nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
2. Hajlítsa meg a bal könyökét, és hozza a kezét a hátához.
3. Jobb kezével finoman húzza jobbra a bal könyökét.
4. A póz elmélyítéséhez hajlítsa meg a jobb könyökét, és vigye a jobb ujjbegyeit a bal ujjbegyeire.
5. Kötelet vagy törölközőt használhat, ha nem éri el.
6. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
7. Ezután tegye az ellenkező oldalt.

7. Sáska póz

GIF-hitel: Aktív test. Kreatív elme.

1. Feküdjön le gyomrára, karjaival a test mellett, tenyérrel felfelé.
2. Hagyja, hogy sarka oldalra forduljon.
3. Finoman helyezze a homlokát a padlóra.
4. Lassan emelje fel a fejét, a mellkasát és a karját a lehető legmagasabbra.
5. A póz elmélyítéséhez emelje fel a lábát.
6. Nyomja az alsó bordáit, a gyomrát és a medencét a padlóba a szakasz további mélyítéséhez.
7. Nézzen egyenesen előre vagy kissé felfelé.
8. Tartsa ezt a pózt körülbelül 30 másodpercig.
9. Engedje el a pózt, és pihenjen egy kicsit, mielőtt a pózt egyszer vagy kétszer megismételné.

Mennyi idő alatt gyógyul meg a romboid izomfájdalom?

A rhomboid izomfájdalom felépüléséhez szükséges idő attól függ, hogy mennyire súlyos a megterhelés. A legtöbb enyhe törzs három héten belül meggyógyul. A komolyabb törzsek gyógyulása több hónapig is eltarthat.

Fontos kerülni a megerőltető testmozgást és a súlyos emelést a gyógyulás során. Lassan térjen vissza tevékenységéhez, ha teljesen meggyógyultnak érzi magát. Óvatosan figyeljen arra, hogy teste hogyan reagál a tevékenységekre egy pihenőidő után. Figyelje meg, ha kellemetlenség vagy fájdalom jelentkezik, és ennek megfelelően reagáljon.

Keresse fel orvosát, ha nem lát javulást. Fizikoterápia ajánlható krónikus törzsek esetén.

Hogyan lehet megelőzni a romboid izomfájdalmat

Vannak lépések, amelyekkel megakadályozhatja, hogy a jövőben előforduljon romboid izomfájdalom. Íme néhány tipp és irányelv:

• Edzés előtt mindig bemelegítsen, és utána hűtsön le.
• Gyakoroljon megfelelő technikát sportolás közben.
• Szünetet tartson a testmozgástól és a tevékenységektől, ha fájó vagy fáradtnak érzi magát.
• Kerülje a nehéz tárgyak emelését, és ilyenkor használja a megfelelő formát.
• Nehéz hátizsákokat hordjon mindkét vállán, nem egyet.
• Fenntartani az egészséges súlyt.
• Sportoljon és rendszeresen nyújtózkodjon, hogy formában maradjon.
• Gyakorolja a jó testtartást ülve, állva és sétálva.
• Tartson gyakori szüneteket a mozgáshoz, a járáshoz és a nyújtáshoz a hosszabb ülésen.
• Használjon védőfelszerelést sportoláshoz és munkához.

Elvitel

Vigyázzon magára, amint elkezd romboid izomfájdalmat tapasztalni, hogy ne romoljon tovább. Szánjon időt a pihenésre, és tartózkodjon a fájdalmat okozó tevékenységektől.

Ha rendszeresen romboid izomfájdalmat tapasztal, akkor érdemes egy személyi edzővel együttműködve olyan gyakorlatokat megtanulnia, amelyek segíthetnek korrigálni a test egyensúlyhiányát. A rendszeres masszázsok vagy a jógastúdióhoz való csatlakozás szintén pozitív eredményeket hozhat.

Keresse fel orvosát, ha súlyos fájdalmat tapasztal, amely súlyosbodik, súlyosbodik vagy nem reagál a kezelésre. Segíthetnek megtalálni az Ön számára megfelelő kezelési tervet.