Egy tökéletes mozdulat: Hogyan készítsünk egy forgó vasburpiát
Tartalom
Jen Widerstrom, a WiderStrong módszer és tréning törzs megalkotója, valamint a Shape tanácsadó fitneszigazgatója ezt a forgó vasburpét csak azért készítette Alak, és ez a teljes csomag: erőgyakorlat szívdobogtató plyo-val és beépített nehézemeléssel.
"Ez az agyi edzés is, szintváltozásokkal és rotációs koordinációval" - mondja. Widerstrom megtette a klasszikus burpee guggoló-deszkaugrását, és emelte a tétet egy 90 fokos légcsavar és egy súlyzó hozzáadásával-egy nehéz.
"20 kilót vagy nehezebbet szeretne fogyni, mert a testváltozás csak elegendő inger mellett történik" - mondja. "De kezdhetsz egy 12 fonttal is, hogy lejjebb vidd a formádat."
Ennek a formának a kiszögezéséhez képzeljen el egy holtponti emelést a guggolásból – a súlyzó közel a lábához, miközben felfelé halad –, ne csak egy ugrás. (A megfelelő súlyzós vontatási formát lásd itt.) Ahogy a lábain keresztül hajt, hogy felugorjon egy guggolásból, egy plyo deadliftet végez, valóban a farizmától a borjakig. Ráadásul, mivel a palánkolás közben magával viszi a súlyzót, a hasizmot is előnyben részesíti: „Szeretem, hogy az egyenetlen deszkalap megkérdőjelezi a mag működését.”
Most arról a negyed fordulóról: „Ez egy lehetőség arra, hogy az alsó felét más meghajtással dolgozzuk fel” - mondja. - Még a nyolcadik fordulat megtétele is oda vezet, ahová szeretném. (Szeretnél még egy kemény burpee kihívást? Próbáld ki a Hot Master szósz Burpee -t a Nike Master Trainer Kirsty Godso -tól)
Próbálja ki a lépést Widerstrom fenti jelzésével és az alábbi tippekkel (és fontolja meg, hogy hozzáadja ezt az egyetlen nehéz súlyzós edzéshez, amelyet ő készített).
Hogyan készítsd el a forgó vasburpót
A. Kezdje állni a lábát csípő szélességben egymástól, tartson egy nehéz súlyzót a jobb kezében.
B. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa hátul laposan, hogy a súlyzót a padlóhoz engedje fordított vontatásban.
C. Továbbra is tartsa a súlyzót, helyezze a másik tenyerét a padlóra, és lábát ugorja vissza egy magas deszkába láb szélességgel.
D. Ugorjon vissza a lábával, hogy guggoljon. Húzza vissza a súlyzót álló helyzetbe, tartsa hátat laposan és a magját rögzítve, és ugorjon, negyed fordulattal balra forogva.
E. Ismételje meg, négyszer balra ugrva a teljes fordulatot. Váltsd át a súlyzót a másik kézre, és ismételd meg a másik irányba.
A Shape Magazin 2019. július/augusztusi száma
Vélemény a következőhöz:
HirdetésKiadványok
Használhatja a Kratomot depresszió és szorongás kezelésére?
