Biztonságosabb módja a súllyal végzett guggolások elvégzésének

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha tetszik, ahogy a guggolások hangzik a gombja és a lába, akkor valószínűleg megpróbálja javítani az eredményeket nagyobb ellenállás alkalmazásával. Mielőtt felvesz egy súlyzót, lépjen be a számológépbe. Egy nemrégiben megjelent tanulmányban American Journal of Sports Medicine, a 48 ember közül, akik guggolást végeznek az egyszeri maximális értékük 60 vagy 80 százalékával (1RM-nek nevezik, ami az a személy súlya, amelyet egyszer csak fel tud emelni), minden gerince túlfűződik, ami krónikus fájdalomhoz vezethet. A súlycsökkentés az 1 RM 40 százalékára (például ha az 1 RM 40 kiló, akkor 16-ot emelnének) megoldotta a problémát, de csökkenti az izomzatot is. A megoldás? Tökéletesítse formáját, ha csak a testsúlyával gyakorolja a mozgást, majd fokozatosan növelje az ellenállást. A megfelelő pozíció megtartása érdekében:

• Nézzen előre vagy kissé felfelé.
• Csak addig engedje le, amíg a combok párhuzamosak a padlóval (ha lehet odáig), a térdek illeszkedjenek a lábujjakhoz.
• Emelt állapotban tartsd a mellkasodat Yourtorso természetesen könnyedén előrelép, ahogy guggol, de nem szabad előrehajolnia; 90 fokos hajlítást kell elérni a csípőben és a térdben.
• Tartsa a sarkát a padlón.

Vélemény a következőhöz: