Komolyan szexi has

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A kifizetés

Ha a fekvéstől a függőleges ülésig halad, akkor a mozgás nagyobb tartományban működik, mint a ropogás. A szuper lassú tempó növeli az előnyöket. "A levegővétel lélegzetvétel közben, és egy másik, amikor leengedjük, arra kényszeríti a legmélyebb abizmokat, hogy összehúzódjanak és megerősödjenek-és ez segít behúzni a hasat"-mondja Jennifer Spencer, a Canyon Ranch Spa edzője, Tucson, Arizona. Hetek múlva a hasizmod laposabbnak fog tűnni, és az erősebb magnak köszönhetően stabilabbnak fogod érezni magad. Ezt nem az átlagos válságodból kapod!

A legjobb eredmény érdekében

> Végezzen 2 vagy 3 sorozatot 6-8 ismétléssel heti három-négy alkalommal.

> Kezdők, kezdjék azzal, hogy csak félig tekercselnek. Ha fájdalmat érez a hátában vagy a nyakában, álljon meg, vagy kérjen segítséget egy edzőtől az alakja tökéletesítéséhez.

Hogyan kell csinálni

> Feküdj arccal felfelé úgy, hogy a lábad kinyújtva a padlón legyen, a térd és a láb együtt, a lábujjak hegyesek. Nyújtsa ki a karjait a mellkasa fölé, az ujjai hegyesek, a tenyér pedig a láb felé nézzen. Húzza össze hasizmait, hogy a hát alsó része érje a padlót.

> Lélegezz be, és húzd be az állad, miközben körbejárod a gerinced, engedd le magad elé a karokat, és lassan tekerd fel [A]; lélegezzen ki, miközben a lapockái megtisztítják a padlót, és folytassa a kilégzést, amíg fel nem ül, karját kinyújtva maga előtt [B].

> Vegyen levegőt, és kilégzéskor lassan engedje le a törzsét a padlóra. Ismétlés.

Kerülendő hibák

> NE tartsa egyenesen a hátát, amikor fel -alá gurul; megterheli a gerincét.> NE emelje fel a lábát a padlóról; ez leveszi a hangsúlyt a hasizmáról, és megterheli a hátát. > NE emelje fel az állát, és ne ejtse hátra a fejét, mert megsérülhet a nyaka.

Vélemény a következőhöz: