Shape Studio: Teljes testű boksz és tánchibrid mini edzés

Tartalom

• Full Body Box Mini Edzés
• Guggolás Punch-Out
• Sumo Squat to Lunge
• Oldalsó deszka a robbantáshoz
• Láb lengés Sumo
• Egyensúly az oldalsó deszka-dőlés kombinációval
• Török felkelés
• Vélemény a következőhöz:

Az edzés az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz egészséged optimalizálása érdekében – és a fitnesz előnyei valójában minden mozdulatodat élesíthetik.

Egy friss tanulmány egerekben a folyóiratban A tudomány fejlődése azt találta, hogy a kardió edzés fejleszti a motoros készségeket azáltal, hogy erősebb idegi kapcsolatokat hoz létre az agy-izom szupersztrádán. "A rendszeres edzés segíthet az összetett motoros készségek tanulási teljesítményének javításában, például a teniszben, az ökölvívásban és még sok másban" - mondja Li Zhang, Ph.D., a tanulmány társszerzője. (Kapcsolódó: Miért kell minél hamarabb elkezdeni a bokszot?)

Ez jó hír az ismétléseknek és a jóga -áramlásnak is. Hogy segítsünk Önnek még gyorsabban felvenni a friss mozgású barázdát, miközben mindenhol formál, egy csavart adtunk a legújabbhoz Alak Stúdióedzés tánc- és bokszbe öntött rutinokkal, amelyek több szögből célozzák meg az izmaidat.

Ki kell izzadnod, és nagy izmokat fogsz megdolgozni pörgés vagy torna közben, de a tested valószínűleg profitálhat a több oldalirányú mozgásból és forgásból. „A táncban elöl, hátul és oldalt forog és mozog - ha ezeket a dolgokat összevonja, akkor ezeket az izmokat használja, amelyek létezéséről talán nem is tudott” - mondja Mindy Lai, egy profi táncos és bokszoktató. edzéseket kínál a Bande-n. "A boksz pedig arról szól, hogy mindenre készen kell állni, és a lábujjakon gondolkodni." (Olvassa el: 4 ok, amiért ne hagyja ki a táncos kardió órákat)

Ezért Alak Stúdióedzés videó, megkértük Lai-t, hogy készítsen egy célzott miniedzést, amely összefűzi "a karok, csípők és lábak apró kis izmait", amelyeket figyelmen kívül hagynak néhány hibrid gyakorlattal, amelyeket meg akar tartani a repertoárjában. Nyomja meg a játékot, vagy kövesse az alábbiakat, hogy megragadjon.

Full Body Box Mini Edzés

Hogyan működik: Végezze el az alábbi lépéseket a megadott ismétlések és sorozatok számának megfelelően.

Szükséged lesz: Nincs felszerelés (szőnyeg opcionális)

Guggolás Punch-Out

A. Kezdje állni úgy, hogy a lába valamivel szélesebb, mint a csípőszélesség, és ököllel védje az arcát.
B. Négy számolást végezve ereszkedjen le guggolásba, miközben a lehető leggyorsabban váltogatja az ütéseket előre jobb és bal kézzel.
C. A guggolás végén folytassa az ütést, és emelje fel a lábujjakra. Engedje le a sarkát a padlóra, majd ismételje meg a mozdulatot négy számolással, hogy visszanyomja az álló helyzetbe, és végig ütve.

Végezzen 3 sorozat 45 másodpercet.

Sumo Squat to Lunge

A. Álljon széles lábbal, a lábujjak oldalra mutassanak, a karok pedig vállmagasságban nyújtsanak ki oldalra.
B. Engedje le a sumo guggolást, szüneteltesse, ha a csípője térdmagasságban van (olyan alacsony, amennyire kényelmes).
C. Anélkül, hogy teljesen felállna, forduljon jobbra, és emelje fel a bal sarkát, hogy leereszkedjen. Egyidejűleg húzza át a bal kart jobbra úgy, hogy mindkét kar párhuzamosan előrenyújtva legyen a jobb comb felett.
D. Anélkül, hogy teljesen felállna, nyissa ki a bal karját, és forduljon balra, hogy visszatérjen a szumó guggoláshoz. Folytassa a váltakozást.

Végezzen 3 sorozat 45 másodpercet.Oldal váltása; ismétlés.

Oldalsó deszka a robbantáshoz

A. Kezdje oldalsó deszkában a bal könyökön, egymásra helyezett lábakkal. Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé.
B. Helyezze a jobb tenyerét a padlóra a mellkas elé, és emelje fel a bal tenyérre, hogy magas deszkába lépjen.
C. Tolja hátra a csípőt, és hajlítsa térdét a kanapéra, majd ugorja előre a lábát a kezeken kívül.
D. Álljon és ugorjon, halkan landolva és azonnal engedje vissza guggolásba, tenyérrel a padlón a lábak között.
E. Ugorjon vissza a lábával a magas deszkára, és tegye a bal könyökét lefelé, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 10 ismétlést.Oldal váltása; ismétlés.

Láb lengés Sumo

A. Kezdje állni a szőnyeg hátsó részén (ha használja) úgy, hogy a lábak együtt vannak, és a karját oldalra nyújtja a vállmagasságban.
B. A magot rögzítve és a mellkasát magasan tartva emelje a jobb lábát előre, amennyire csak lehetséges, a térdét kissé behajlítva és oldalra fordítva.
C. Kontrollálással lendítsd vissza a jobb lábadat a test mögé, a térd jobbra mutasson, szorítsd a farizmot.
D. Az irányítással lendítse előre a jobb lábát, hogy nagy lépést tegyen, majd a jobb lábára szálljon, a testét balra fordítsa, és leereszkedjen szumó guggoló helyzetbe. Csinálj még 2 guggolást.
E. Egyenesítse ki a lábát, hogy felálljon, és forduljon jobbra, hogy előre nézzen a szőnyegen. Helyezze a súlyt a jobb lábra, és készüljön fel a bal láb előrelendítésére, hogy megismételje a teljes sorozatot a másik oldalon.

Végezzen összesen 10 ismétlést.

Egyensúly az oldalsó deszka-dőlés kombinációval

A. Kezdje együtt állni a lábát, jobb karját a feje fölött, bicepszel a fülénél. Rögzítse a magot, húzza a köldökgombot a gerincbe.
B. Lépjen vissza egy lökésbe a bal lábával, eressze le a térdét a padlóra. A magot rögzítve tartva, a bal tenyeret a jobb láb bal oldalán, a padlóra kell helyezni, a mellkas pedig spirálisan nyitva jobbra. A jobb kar még mindig a plafon felé nyúlik.
C. Kiegyenesítse a bal lábát, egyensúlyozva a láb külső oldalán, és helyezze a súlyt a bal tenyérbe. Emelje fel a jobb lábát, és rakja a bal tetejére, hogy az oldalsó deszkába kerüljön. Tartsa egy másodpercig.
D. Emelje fel a jobb lábát, és lépjen előre, majd jobbra, hogy visszatérjen az ugráshoz. Álljon fel a jobb lábára, emelje fel a bal térdét csípőmagasságig 90 fokban hajlítva.
E. Lépjen vissza egy lökésbe a bal lábával, hogy elkezdje a következő ismétlést.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Török felkelés

A. Kezdje arccal felfelé a padlón, jobb lábát kinyújtva és átlósan kifelé, a bal lábát pedig hajlítva, a lábával a padlón, térdével pedig a mennyezet felé. Nyújtsa ki a bal kart a mennyezet felé közvetlenül a váll felett, és nyújtsa ki a jobb kart oldalra a padlón.
B. Emelje fel a mellkasát, és helyezze át a súlyt a jobb könyökre, majd fel a jobb tenyerére. Nyomja meg a jobb tenyeret, a jobb lábfejet és a bal lábfejet, hogy a csípőt felemelje egyfajta oldalsó deszkába.
C. Fűzze be a jobb lábfejet a csípő alá, térdét ültesse a padlóra. Emelje magasra a mellkast. A bal kar továbbra is a mennyezet felé van nyújtva.
D. Tolja a súlyt a bal lábára, és álljon fel. Lassan fordítsa meg az ismétlést, hogy visszatérjen az induláshoz.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Vélemény a következőhöz: