A SHAPE szexi nyári lábai hathetes edzésprogramja

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A SHAPE Sexy Summer Legs Challenge programja egy könnyen követhető, hathetes program, amelynek célja, hogy segítsen csökkenteni az általános testzsírt, és karcsú, kalóriaégető izomzatot építsen.

Ez a progresszív program fokozatosan növekszik az intenzitásban, és ciklikusan végigcsinálja az edzéseket, hogy minden héten kihívást és változást okozzon a testednek. Javasoljuk, hogy kövesse a heti edzéstervet a legjobb eredmény elérése érdekében, de nyugodtan keverje össze a napokat az ütemterv igényei szerint.

Szerezd meg a programot

1. hét:

A kihívás első hetében egy erős láb napot (a szexi, erős láb edzés), egy állóképességi napot (sovány láb edzés), valamint egy teljes test edzést és nyújtási rutint kezdünk építse fel fitneszbázisát. Ha mostanában nem edzett, vagy csak most kezdi, ne feledje, hogy a saját tempójában haladjon, és tegye meg, amit lehet. És ha Ön haladóbb edző, nyugodtan emelje fel az intenzitást nagyobb súlyokkal, vagy úgy, hogy intervallumokat ad hozzá a kardiónapokhoz.

Sok szerencsét, jó szórakozást!

Kedd: Szexi, erős láb edzés

Szerda: Kardiónap (30-45 perc kedvenc kardió tevékenységedből)

Csütörtök: Sovány láb edzés

Péntek: Kardiónap (30-45 perc kedvenc kardió tevékenységedből)

Szombat: Total Body Toners

Vasárnap: Dinamikus nyújtás és állóképesség (+ 30 perc kardió opcionális)

Jegyzet: *ha úgy dönt, hogy ma kardiózik, tegye azt a Dynamic Stretch & Stamina rutin előtt.

Készítse el a második hétre vonatkozó tervét

2. hét:

Ezen a héten némi erőt és alapvető képzést adunk a tervhez - mindkettő segíthet gyorsabban látni az eredményeket.Növelje a kardió edzéseket ezen a héten, hogy több kalóriát égessen el, ami segít csökkenteni a testzsírt és megmutatni a fejlődő sovány izomzatot.

Hétfő: Alsó test teljesítmény FEL

Kedd: Kardiónap (45 perc kedvenc kardiótevékenység)

Szerda: Teljes testfesték + 20 perc kardió

Csütörtök: Cardio Day (45 perc kedvenc kardió tevékenységed)

Péntek: Szexi, erős láb edzés

Szombat: To the Core (+ 30 perc kardió opcionális)

Vasárnap: Pihenőnap

Készítse el a harmadik hétre vonatkozó tervét

3. hét:

Ezen a héten növeljük az edzéseket, ezért minden eddiginél fontosabb a nyújtás! Ügyeljen arra, hogy ezen a héten legalább egyszer végezze el a Dynamic Stretch & Stamina rutint (ha úgy tetszik, többször is). És ha az erőedzésekhez használt súlya kezd enyhülni, ne felejtse el növelni!

Hétfő: Szexi, erős láb edzés

Kedd: Cardio Day (45-60 perc kedvenc kardió tevékenységed)

Szerda: Lean Legs + To the Core + 20 perc kardió

Csütörtök: Cardio Day (45-60 perc kedvenc kardió tevékenységed

Péntek: Halálos lábak + dinamikus nyújtás és állóképesség

Szombat: Teljes testfesték + 20 perc kardió (opcionális)

Vasárnap: Pihenőnap

Készítse el tervét a 4. hétre

4. hét:

Bár az eredmények elérése akár hat hetet is igénybe vehet, a 4. hétre már biztosan észre kell vennie néhány változást. Előfordulhat, hogy most nagyobb állóképességgel, állóképességgel vagy erővel (vagy mindhárommal!) Rendelkezik. Erősnek érezni magát nagyszerű! Csak győződjön meg róla, hogy továbbra is kihívja magát, hogy folyamatosan láthassa a változásokat. Adjon hozzá több súlyt, vagy hosszabbítsa meg az edzést, ha szükséges.

Hétfő: Kardio nap (45-60 perc a kedvenc kardiótevékenységéből)

Kedd: Szexi, erős láb edzés + dinamikus nyújtás és állóképesség

Szerda: Kardio nap (45-60 perc a kedvenc kardiótevékenységéből)

Csütörtök: Teljes testfesték + sovány lábak

Péntek: Cardio Day (45-60 perc kedvenc kardió tevékenységed)

Szombat: Halálos lábak + A szívig

Vasárnap: Pihenőnap

Szerezd meg a tervet az 5. hétre

5. hét

Nagyszerűen csináltad az edzéseidet - csak így tovább! Ne felejtsd el, hogy az edzések kerékpározásával úgy edzel, mint egy sportoló, ezért mindenképpen vigyázz magadra! Egyél tápláló ételeket, hogy energiát kapj, aludj jól, és adj a lábaidnak egy kis extra TLC-t (a masszázs kiválóan alkalmas a gyógyulási napokra!).

Hétfő: Sovány lábak + a szívéig

Kedd: Teljes testfestékek + dinamikus nyújtás és állóképesség

Szerda: Cardio Day (45-60 perc kedvenc kardió tevékenységed)

Csütörtök: Alsó test bekapcsolása (+ 20 perc kardió - opcionális)

Péntek: Cardio Day (45-60 perc kedvenc kardió tevékenységed)

Szombat: Szexi, erős lábak (+ 20 perc kardió – ​​opcionális)

Vasárnap: Pihenőnap

Készítse el a hatodik hétre vonatkozó tervét

6. hét:

Most már közel vagyunk a célhoz! Utolsó hetünkben növelni fogjuk a lábakra összpontosító edzéseidet, hogy valóban megkapjuk azokat az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgoztál. Fokozza erőfeszítéseit az elmúlt héten. Minden kemény munka meghozza gyümölcsét!

Hétfő: Alsó testteljesítmény UP + Teljes testfesték + 30 perc kardió

Kedd: Halálos lábak + dinamikus nyújtás és állóképesség

Szerda: Szexi, erős lábak + 30 perc kardió

Csütörtök: A lényeghez + dinamikus nyújtás és állóképesség

Péntek: Sovány lábak + 30 perc kardió

Szombat: 60 perc kardió

Vasárnap: Pihenőnap

Vélemény a következőhöz: