Hagyja abba a felüléseket?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A haditengerészet tisztjei keményen dolgoznak a funkcionálisan megfelelő harctéri testükért, de van egy gyakorlat, amelyet a tengerre küldhetnek: felülés.

A haditengerészet évente kétszer teszteli a tengerészeit, hogy megállapítsák, képesek-e teljesíteni az összes harci feladatukat (a fellépés elég fontos része). A felülés évtizedekig része volt ennek a tesztnek. Most azonban a szakértők ab gyakorlatokat követelnek, amelyek közvetlenebbül kapcsolódnak harctéri munkájukhoz, a Navy Times szerkesztőségi.

Gondolj csak bele: igen bárki kell valaha így ropogtatni a való életben? (Egy határozott "nem, uram!") Navy Times. Miért deszka? Pontosabban mérik a mag erejét, nehezebb őket "megcsalni", és nem okoznak pusztítást a hát alsó részén, amiért a felülést régóta kritizálják.

Függetlenül attól, hogy a haditengerészet büszke tagja vagy sem, ennek megfelelően módosíthatja a hasi edzését. Legközelebb, amikor felülésre ül, próbálja meg ezeket a deszka alapú gyakorlatokat:

Alap alkar deszka

Feküdjön arccal lefelé a talajra, a lábát hajlítsa meg. Helyezze alkarját a padlóra, vállakat a csuklójára, és emelje fel magát. Tartsa laposan a hátát, hogy vizespalackot vagy törülközőt tudjon ráhelyezni anélkül, hogy lecsúszna. Tartsa szorosan a magját, tartsa ebben a helyzetben.

Rolling Plank

Feküdj hasra, mindkét alkarját hajtsa a mellkas elé, párhuzamosan a szőnyeg felső szélével. Nyomja fel az alkar deszkáját úgy, hogy a mag rögzítve legyen, a fej pedig a gerinchez igazítva. Helyezze a súlyt a bal alkarra, és hajtsa fel a jobb könyökét felfelé és hátra, az oldalsó deszka felé nyitva, eltolt lábakkal. Gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalra a második ismétlésnél.

Pénz a zsebében

Kezdje hagyományos deszkahelyzetben, alkarjaival a padlón, vállai közvetlenül a könyök fölé igazítva, egyenes vonalat tartva a vállától a lábujjáig. Ebből a helyzetből merítse a jobb csípőjét a padlóra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon. Váltogassa oda -vissza, mintha minden zsebet a padlóhoz csapna. Képzelje el, hogy a csípőjével ívet követ, hogy ne emelkedjenek a vállmagasság fölé.

Egylábú deszka Flex és Extend

Álljon teljes deszka helyzetbe. Emelje fel a bal lábát a padlóról. Húzza össze a hasát, kerekítse meg a hátát, és húzza a bal térdét az orrába. Tartsa a magot, a karokat és a lábakat rendkívül erősen, egyenesítse ki maga mögött a bal lábát, miközben kiterjeszti a gerincét, és engedje le a csípőjét a padló felé (anélkül, hogy a csípő vagy a láb érintse a talajt). Lassan húzza vissza a bal térdét. Ismételje meg négyszer, pihenjen, majd váltson oldalt.

Vélemény a következőhöz: