Az Y7 által ihletett Hot Vinyasa Yoga Flow, amelyet otthon is megtehet

Tartalom

• Aláírás Hot Yoga Flow
• Vélemény a következőhöz:

A New York-i székhelyű Y7 Studio izzadságcsillapító, ütős meleg jóga edzéseiről ismert. Fűtött, gyertyafényes stúdióiknak és a tükrök hiányának köszönhetően minden az elme-test kapcsolatra összpontosít, és a hip-hop zene motiválására szolgál. (Erről bővebben itt: A trendi hip-hop jógaórát továbbra is "igazi" jógának tekintik?)

Ha nem New Yorkban vagy Los Angelesben él (maga Meghan Markle is ismert, hogy gyakran látogatja a nyugat -hollywoodi helyszínt), ugyanezt az élményt otthon is megteremtheti, ha követi az alapító Sarah Levey Vinyasa folyamatait. (Térmelegítők opcionális!) Lélegzetével mozogjon minden pózból, miközben erőt és koncentrációt épít. (Új a jógában? Kezdje azzal, hogy megtanulja a 12 legfontosabb tippet kezdő jógiknak.)

Hogyan kell csinálni: Tartsa meg mindegyik pózt három lélegzetet, mielőtt a következőre áramlik. Ezután ismételje meg a sorozatot a másik oldalon. Ezután gyorsítsa fel az áramlást egy lélegzetre, egy mozdulatig.

Aláírás Hot Yoga Flow

Gyermek póz

A. Térdelj enyhén szétválasztott térdekkel, és kúszd előre a kezed. Tartsa a karokat hosszú és maga előtt, hagyja, hogy a homlok a talajon feküdjön.

Lefelé haladó kutya

A. Gyere négykézláb. Húzza meg a lábujjait, és emelje fel a csípőt magasra, és érje el az ülőcsontokat a mennyezet felé. Nyújtsa vissza a sarkát a szőnyeg felé anélkül, hogy hozzáérne. Hajtsa le a fejét, hogy a nyaka hosszú legyen.

B. A csuklóráncok párhuzamosan maradnak a szőnyeg elülső szélével. Nyomja a mutató- és hüvelykujj csuklójába, hogy enyhítse a csuklóból származó nyomást.

High Lunge

A. Lefelé tartó kutyától emelje fel a jobb lábát a mennyezetre, és lépjen a két keze között egy alacsony kitörésig.

B. Vigye a súlyt a lábakba, és nyújtsa karjait a mennyezet felé, keretezve az arcát. Tartsa a jobb térdét 90 fokos szögben hajlítva. Ügyeljen arra, hogy a térd ne mozduljon túl a bokán.

Harcos II

A. Magas lökésből forgassa le a bal sarkát lefelé, kissé kihajló lábbal.

B. Szélmalom karok nyitva. A bal kar a szőnyeg hátulja felé, a jobb kar pedig a szőnyeg elejéig nyúlik, tenyérrel lefelé. Tartsa a jobb térdét 90 fokos szögben, egy vonalban a jobb bokával.

C. Hajtsa le a vállakat a fülektől, húzza meg a farokcsontot, és kösse be az elülső bordákat. A tekintet az elülső kéz középső ujja fölött van.

Fordított harcos

A. A Warrior II -től dőljön hátra, nyissa ki a mellkasát balra, bal karját támassza a bal csípőre vagy a combra, és nyújtsa jobb karját a mennyezet felé.

B. Tartsa az első térdét közvetlenül az első boka felett, és engedje le a vállát a fülétől.

Kiterjesztett oldalszög

A. Fordított harcosból tegye a jobb kezét a padlóra a jobb láb elé, és nyújtsa a bal karját a feje fölé.

Háromszög

A. Kiterjesztett oldalsó szögből igazítsa ki a jobb lábát, és tolja hátra a bal csípőt, miközben a jobb kezét a jobb lábán, a bal karját pedig a feje fölött tartja.

Félhold

A. A jobb térd finom behajlításával és a jobb ujjbegyekkel enyhén a padlóra helyezve nyújtsd ki az elülső csípőtől egészen a hónaljig, az oldaltesthez és a maghoz kapcsolva, hogy az ujjbegyeken könnyű maradjon.

B. Mozgás előtt nézzen le egy fókuszpontra, hogy megőrizze egyensúlyát. Ezután a jobb láb erejével emelje fel a hátsó lábát a talajról, forgassa el, hogy a test egész bal oldalát a jobb tetejére halmozza, míg a jobb kar a mennyezet felé nyúljon.

Vélemény a következőhöz: