Intelligens módszerek 100 (vagy több) kalóriára csökkentésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

1. Hagyj magad mögött három vagy négy falatot az étkezésedből. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában mindent lecsiszolnak, amit kiszolgálnak, még akkor is, ha nem éhesek.

2. Főzés után nyúzd le a csirkét. Megtartja a nedvességet, mégis eltávolít 148 kalóriát és 13 gramm zsírt.

4. A szendvicseket és a hamburgereket nyitott arccal fogyaszd, kettő helyett egy szelet kenyérrel.

5. Rendeljen előételként egy csésze levest. Azok az emberek, akik tele vannak levesre (ez húsleves- vagy paradicsomalapú, nem krém alapú), körülbelül 100 kalóriával kevesebbet fogyasztanak az étkezés többi részében-áll az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányban.

6. cserélje le a csokoládé rudat (235 kalória) egy pohár világos csokoládé szójatejre (120 kalória).

7. grillezett sajtos szendvicsek és tojások készítéséhez használjon vajízű tapadásmentes spray-t, ne egy evőkanál margarint vagy vajat.

8. Rendeljen fehérboros fröccsöntőt (80 kalória) vegyes ital (kb. 180 kalória) helyett.

9. Az ételeket fűszerezze forró mártással vagy chilipaprikával. Mindkettőben magas a kapszaicin, ami csökkentheti az étvágyat. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya feltárta, hogy azok az emberek, akiknek csípős szósz volt az ételük, 200-zal kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő három órában, mint azok, akik sima ételt fogyasztottak.

10. Fogd a sajtot, kérlek. Egyetlen 1 uncia szelet cheddar 113 kalóriát tartalmaz. A salátára és a tésztára szórjunk egy evőkanál reszelt, részben sovány mozzarellát (36 kalória).

11. A sushi éttermekben a miso levest (28 kalória) fogyaszd, ne a zöldsalátát (260 kalória).

12. Próbálja ki az alábbi villásreggeli helyettesítők egyikét: buggyantott tojást sült helyett, sovány kanadai szalonnát a hagyományos szalonna helyett, vagy gyümölcssalátát az otthoni sült krumpli helyett.

13. Felső saláták egy fél csésze ropogós zellerrel negyed csésze krutonnal.

14. Kérje meg a kiszolgálót, hogy vegye el azt a tál ropogós tésztacsíkot a kínai éttermekben. Csak egy fél csésze (körülbelül egy marék) 120 kalóriát és 7 gramm zsírt tartalmaz.

15.Dobja el a juharszirupot, és töltse fel palacsintáját és gofrit cukros cukorral és fahéjjal, vagy egy evőkanál alacsony cukortartalmú lekvárral. Hagyja ki teljesen a vajat, és csökkentsen még több kalóriát.

Vélemény a következőhöz: