Mi a kígyó diéta, és biztonságos-e?

Tartalom

• Egészségügyi diéta pontszám: 0,79 az 5-ből
• Mi a kígyó diéta?
• Hogyan kell követni a kígyó diétát
• 1. szakasz
• 2. fázis
• 3. szakasz
• Segíthet a fogyásban?
• Van valami előnye a Kígyó-étrendnek?
• A kígyó diéta árnyoldalai
• Elősegíti az étellel való egészségtelen kapcsolatot
• Nagyon korlátozó
• Fenntarthatatlan
• Veszélyes lehet
• Alsó vonal

Egészségügyi diéta pontszám: 0,79 az 5-ből

Azokat az embereket, akik gyors megoldásokat keresnek a fogyás elérése érdekében, a kígyó diéta csábíthatja.

Elősegíti a hosszan tartó böjtöt, amelyet egy magányos étkezés szakít meg. A legtöbb divatos diétához hasonlóan ez is gyors és drasztikus eredményeket ígér.

Ez a cikk mindent elmond neked, amit tudnod kell a Kígyó-étrendről, beleértve annak biztonságosságát és azt is, hogy működik-e a fogyás szempontjából.

• Összes pont: 0.79
• Fogyás: 1.0
• Az egészséges táplálkozás: 0.0
• Fenntarthatóság: 1.0
• Egész test egészségi állapota: 0.2
• Táplálkozás minősége: 1.5
• Bizonyítékon alapuló: 1.0

ALSÓ VONAL: Bár elősegíti a gyors fogyást, a Kígyó-étrend éhezési modellen alapul, és számos káros hatással jár, beleértve a súlyos tápanyaghiányt is. Nem lehet fenntartani anélkül, hogy jelentős kockázatot jelentene az egészségére.

Mi a kígyó diéta?

A Kígyó-diéta nem korlátozó étrendként hirdeti önmagát, hanem inkább a hosszan tartó böjt körüli életmódot.

Arra a meggyőződésre alapozva, hogy az emberek történelmileg éhínséges időszakokat szenvedtek el, azt állítja, hogy az emberi test hetente néhányszor csak egy étkezésen képes fenntartani önmagát.

Cole Robinson találta ki, aki böjt edzőnek nevezi magát, de nincs képesítése vagy háttere orvoslás, biológia vagy táplálkozás területén.

A diéta kezdeti 48 órás böjtöt - vagy ameddig csak lehetséges - kígyólével, elektrolit italral egészít ki. Ezen időszak után a következő böjt kezdete előtt 1-2 órával van egy etetési idő.

Robinson azt állítja, hogy ha elérte a célsúlyát, akkor folyamatosan böjtölhet és ki is böjtölhet, 24–48 óránként egy étkezésen túlélve.

Ne feledje, hogy ezen állítások közül sokat még nem teszteltek, és tudományosan gyanúsak.

A Kígyó-étrendet egy böjt edző találta ki, és tarthatatlan egészségügyi állításokat támaszt. Hosszan tartó böjtöt foglal magában, nagyon rövid étkezési időszakokkal.

Hogyan kell követni a kígyó diétát

Noha a Kígyó-étrend felszínesen hasonlíthat az időszakos böjtölésre, sokkal szélsőségesebb, sőt egy szokásos étkezési mintát - reggelit, ebédet és vacsorát - is kiegészítõ ételként ír át.

Robinson számos szabályt állít fel az étrendre a weboldalán, de YouTube-csatornáján keresztül folyamatosan felülvizsgálja azokat. Milyen eredményeket eredményez egy szétszórt iránymutatás.

Az étrend nagymértékben támaszkodik a kígyólevére, amelyet vagy Robinson weboldalán lehet megvásárolni, vagy otthon elkészíteni. Az összetevők a következők:

• 8 csésze (2 liter) víz
• 1/2 teáskanál (2 g) himalája rózsaszín sót
• 1 teáskanál (5 g) sómentes kálium-klorid
• 1/2 teáskanál (2 g) élelmiszeripari Epsom-só

A házi változatra vonatkozóan nem léteznek adagolási irányelvek, de napi három csomag porított elektrolit-keverékre korlátozódik a kereskedelmi termék.

Robinson átfogó kalória-ajánlásokat is tesz, azt állítva, hogy az étrend egyik újoncának heti 3500 kalóriára van szüksége.

Összefoglalásképpen az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) napi 1600–2400 kalóriát javasol a nőknek, a férfiak pedig 2000–3000 - hetente nagyjából 11 200–16 800, illetve 14 000–21 000 kalóriát ().

Ez lényegesen több, mint Robinson javasolja, vagyis a Kígyó-diétát folytató emberek súlyos kalóriadeficit kockázatának vannak kitéve.

Amint eléri a célsúlyát, Robinson hetente 8500 kalóriát (5 étkezésre osztva) ajánl az aktív nőknek és heti 20 000 kalóriát (3 teljes étkezési napon át) az aktív férfiaknak.

A diéta során arra ösztönzik Önt, hogy vizeletcsíkkal mérje meg a ketonokat.

A ketózis metabolikus állapot, amely éhezés, elhúzódó koplalás vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend következménye. A ketózis során a test energiát használ a zsír glükóz (vércukorszint) helyett (,).

Az étrend három szakaszra oszlik.

1. szakasz

Az 1. szakasz a kezdeti böjt a diéta kezdőinek számára. Ebben a fázisban a ketózis elérésére és fenntartására hivatott.

A kezdeti böjtnek legalább 48 órán át kell tartania, és meghatározatlan mennyiségű almaecetes itallal, valamint kígyólével egészítik ki.

Ezután 1-2 órán át étkezhet - bár a változatosságot nem tartják fontosnak, és nincsenek útmutatások arra, hogy mit együnk vagy mit kerüljünk -, mielőtt egy hosszabb, 72 órás böjtre ugrana, majd egy második etetési ablak következik. A cél itt a máj méregtelenítése.

Mégis, Robinson nem mondja meg, hogy mely méreganyagok vannak megcélozva. Ráadásul a máj és a vesék természetesen megszabadítják a testet a káros vegyületektől, amelyeket a vizelet, az izzadság és a széklet ürít ki (,).

Továbbá kevés bizonyíték van arra, hogy a méregtelenítő étrend minden szennyeződést kitisztít a testéből ().

2. fázis

A második szakaszban hosszú, 48–96 órás böjtökön halad át, egyszeri étkezésenként lebontva. Arra bátorítanak, hogy böjtöljön, amíg már nem tudja elviselni - ami számos egészségügyi kockázatot jelenthet.

Önnek ezen a szakaszon kell maradnia, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

3. szakasz

A 3. szakasz egy fenntartási szakasz, amely 24–48 órás gyors ciklusokat foglal magában, egyetlen étkezéssel tarkítva. Azt mondják, hogy ebben a szakaszban hallgassa meg testének természetes éhségjelzéseit.

Mivel az étrend elsősorban az éhségjelzések figyelmen kívül hagyására összpontosít, ezt a figyelemeltolódást nehéz lehet elérni, és ellentmondásosnak tűnik az étrend üzenetével.

Ezenkívül a leptin és a ghrelin, az éhségért és a teltségért felelős két hormon, hosszan tartó koplalással megváltozhat ().

A Kígyó-étrend három fázisból áll, amelyek drasztikusan csökkentik a testsúlyt, és testét a hosszú távú - és potenciálisan veszélyes - böjtök folyamatos ciklusához igazítják.

Segíthet a fogyásban?

A böjt és a kalóriák korlátozása súlycsökkenéshez vezet, mivel a test kénytelen támaszkodni energiakészleteire. A test általában zsír- és sovány izomtömeget is éget, hogy a fő szervei táplálva maradjanak, így túlélheti.

Mivel a Kígyó-étrend nem pótolja ezeket a veszteségeket étellel, gyors, veszélyes fogyást eredményez (,).

A böjtnél általában körülbelül 2 fontot (0,9 kg) veszít naponta az első héten, majd a harmadik héten napi 0,7 fontot (0,3 kg).

Összehasonlításképpen, a biztonságos súlycsökkenési tartomány körülbelül 1-2 font (0,5–0,9 kg) hetente, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint.

Továbbá a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges, jól összeállított étrend követése és a rengeteg fizikai aktivitás az egészség legfontosabb meghatározói (,).

Mivel elsősorban a hosszan tartó éhezésre támaszkodik, a Kígyó-diéta nem sokat tesz az egészséges táplálkozás népszerűsítéséért vagy az egészségtelen magatartás visszaszorításáért, amely nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetett.

Ráadásul testének rendszeres táplálékfelvételre van szüksége a tápanyag- és energiaigény kielégítéséhez.

Az alapvető tápanyagoknak, például a vitaminoknak, a fehérjéknek és a zsíroknak élelmiszerekből kell származniuk, mivel a tested nem képes ezeket előállítani. Mint ilyen, a hosszú távú böjt veszélyeztetheti egészségét és növelheti a különféle betegségek kockázatát ().

Noha a Kígyó-étrend elősegíti a fogyást, sok más súlycsökkentő módszer nem jár önmagával éheztetéssel.

Az elsősorban éhezésre alapozott étrend fogyáshoz vezet. Azonban nem fogja kielégíteni táplálkozási igényeit, és károsíthatja egészségét.

Van valami előnye a Kígyó-étrendnek?

Robinson azt állítja, hogy a Snake Diet gyógyítja a 2-es típusú cukorbetegséget, herpeszet és gyulladást. Ezek az állítások azonban alaptalanok.

Míg az általános fogyás a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével jár az elhízással vagy túlsúlyos emberekkel szemben, túlzás azt állítani, hogy a Snake Diet gyógyítja a cukorbetegséget (,).

Sőt, a hosszan tartó éhgyomri kutatások vegyesek a gyulladás és a cukorbetegség tekintetében (,,).

Ennek ellenére a 4 napnál hosszabb böjtöt nem gyakran tanulmányozzák.

Noha egy nemrégiben 1422 felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy 4–21 napig tartó elhúzódó böjtökben javult a hangulat, javult a vércukorszint-szabályozás és csökkent a vérnyomás, a résztvevők napi 250 kalóriát fogyaszthattak, és állandó orvosi felügyelet mellett voltak ().

Míg a Kígyó-étrend a szakaszos böjt egyes elemeit utánozza, ez sokkal szigorúbb, lényegesen rövidebb étkezési periódusokkal és hosszabb böjtökkel rendelkezik, így nem valószínű, hogy kielégítheti testének táplálkozási szükségleteit ().

Így nem világos, hogy a Kígyó-étrend kínál-e előnyöket.

A Kígyó-étrend egy extrém, éhezésen alapuló étrend, amely kevés - ha van - előnyt kínál.

A kígyó diéta árnyoldalai

A Kígyó-étrend számos hátránnyal jár.

Elősegíti az étellel való egészségtelen kapcsolatot

Robinson problémás és megbélyegző nyelvet alkalmaz, elősegítve az egészségtelen kapcsolatot az étellel és a testképpel.

Videói támogatják a böjtöt, „amíg nem érzed magad halálnak” - ami rendkívül veszélyes lehet, különösen a rendezetlen táplálkozás vagy a vércukorszint-szabályozást befolyásoló állapotok, például az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség számára.

Nagyon korlátozó

A testének sokféle tápanyagra van szüksége a túléléshez, még akkor is, ha ülő vagy.

A Kígyó-étrend lebecsüli az étrendi változatosságot és kevés ételre vonatkozó iránymutatást nyújt, annak ellenére, hogy a változatosság segít biztosítani a szükséges tápanyagok beszerzését.

YouTube-videóiban Robinson népszerűsíti az alkalmi száraz böjtöt, amely teljesen korlátozza az ételeket és folyadékokat, beleértve a vizet is. Nem világos, hogy ezt a módszert melyik pillanatban vagy meddig kell alkalmazni.

Mivel a Kígyó-étrend nagyon kevés és szabálytalan étkezést igényel, a vízfogyasztás bármilyen korlátozása növeli a kiszáradás kockázatát, és rendkívül veszélyes (,).

Fenntarthatatlan

Mint sok korlátozó étrend, a Kígyó-étrend is fenntarthatatlan.

Ahelyett, hogy ösztönözné az egészséges életmód megváltoztatását, elhúzódó ételkorlátozást követel, amelyet tudományos kutatások nem támasztanak alá.

Végső soron a tested nem képes túlélni az éhezés köré épített étrenddel.

Veszélyes lehet

A Kígyó-étrendet nem támasztják alá bizonyítékok, és hihetetlenül nem biztonságos.

Míg Robinson azt állítja, hogy a Snake Juice kielégíti az összes mikroelem-szükségletet, minden 5 grammos csomag csak a napi értékek 27% -át, míg a kálium 29% -át adja.

Nevezetesen, a testének körülbelül 30 különféle vitaminra és ásványi anyagra van szüksége az ételektől. A hosszú távú böjt elektrolit-egyensúlyhiányhoz és táplálkozási hiányhoz vezethet (,).

A Kígyó-étrend rendkívüli egészségügyi kockázatokat rejt, mivel nem elégíti ki táplálkozási szükségleteit, elősegítheti a rendezetlen étkezést, és éhezésre támaszkodik.

Alsó vonal

A kígyó diéta elősegíti a gyors fogyást, de súlyos mellékhatásokkal jár.

Az éhezésen alapuló étrend követése számos kockázathoz vezet, például extrém tápanyaghiányhoz, kiszáradáshoz és rendezetlen étkezéshez. Mint ilyen, kerülnie kell.

Ha fogyni szeretne, akkor fenntartható életmódbeli változásokra kell törekednie, például többet mozognia vagy teljes ételekre összpontosítania.