Hogyan lehet megtudni, ha a gerinc rosszul van-e beállítva, és mit kell tenni vele?

Tartalom

• A gerinc eltérésének tünetei
• A gerinc eltérésének kockázati tényezői
• A gerinc eltérésének kezelése
• Gyakorlatok és nyújtások
• Séta és nyújtás
• Deszka
• Macska-tehén jelent
• Cserélje le irodai székét stabilitási labdára
• Csontkovács
• Sebészet
• Működnek a gerinc-igazító eszközök?
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Elvitel

Amikor a gerinc megfelelő módon van beállítva, a test egy viszonylag egyenes vonalot tart fenn a fejétől a vállaidig és hátáig, valamint a csípőjén, térdén és lábán.

A megfelelő igazítás túlmutat a jó testtartás fenntartásán - ez elősegítheti a hosszú távú fájdalmakat is. Az eltérés ronthatja a mozgási tartományt, és a súlyos problémák befolyásolhatják az életminőséget.

Vannak olyan jelek, hogy a gerinc rosszul van elrendezve, valamint a test több ízülete körül kialakuló fájdalom. A testmozgás és a nyújtás, valamint a napi rutin egyszerű változtatása segíthet. Egyes esetekben a súlyos eltérés orvosi kezelést igényelhet.

Így állapíthatja meg, ha a gerinc nem igazodik-e el, és megteheti a megkönnyebbülés megtalálására szolgáló lépéseket.

A gerinc eltérésének tünetei

A gerince egy csontok oszlopja, úgynevezett csigolya, amely a koponya aljától a medenceig terjed. Stabilitást és támogatást nyújt a felsőtest számára.

De a gerinc nemcsak a hátát stabilizálja. Bármilyen eltérés befolyásolhatja a test többi részét is.

A gerinc eltérésének a lehetséges jelei a következők:

• krónikus fejfájás
• derékfájás
• nyaki fájdalom
• térdfájdalom
• csípő fájdalom
• gyakori betegségek
• túlzott fáradtság
• zsibbadás vagy bizsergés a kezekben vagy a lábakban
• az egyik cipő, amely a séta rendellenességei miatt a másik előtt elhasználódik

A gerinc eltérésének kockázati tényezői

A gerinc eltérése végül súlyosabb problémákat okozhat, amelyek meghaladják az enyhe fájdalmat és kellemetlenséget. Ha a gerinc nincs megfelelően beállítva, akkor fokozott a kockázata:

• krónikus fájdalom
• ízületi merevség
• laza testtartás
• csökkent mozgástartomány
• csökkent mozgékonyság
• kényelmetlenség ülő, álló és fekvő helyzetben
• állandó ízületi és csont deformációk
• törött csontok, különösen a gerincben
• légzési problémák
• isiász

A gerinc eltérésének kezelése

Ahogyan a gerinc eltérése idővel megtörténik, ennek kijavítása hosszú távú erőfeszítést igényel. Először is jobban tudatában lehet a gerinc igazításának, és gondoskodhat arról, hogy feszítse a testét, és rendszeresen edzjen.

A gerincvelő-betegség súlyosabb eseteihez orvosi ellátás vagy műtét szükséges. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mely stratégiák a legmegfelelőbbek az Ön számára.

Gyakorlatok és nyújtások

Ha olyan, mint sok amerikai, valószínűleg a nap nagy részében ül a munkahelyen és a szórakozás céljából. Ez súlyosbíthatja a hátfájást és rossz testtartást eredményezhet. Ez idővel befolyásolhatja a gerinc igazítását is.

Segíthet az ilyen hatások megfordításában a testmozgással és nyújtással.

Séta és nyújtás

Az ülés negatív hatásainak leküzdésének egyik módja a napi sétáló szünet. Ez elősegíti az üléscsontok és az alsó rész lenyomását.

A nap folyamán élénk sétákat vehet igénybe, beillesztve őket munka előtt, ebédszünet alatt és vacsora után.

Fontolja meg a következő tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki sétájából:

1. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze, hogy a feje és a válla egyenesen van-e a csípőjével és lábaival.
2. Görgesse fel a vállát, majd hátra, hogy ne váltson előre.
3. Sétáljon csak olyan gyorsan, ameddig meg tudja tartani a jó testtartást - ha bármikor lehajol, jobb, ha kisebb lépéseket tesz.

Deszka

A deszkákat fitnesz oktatók, valamint testgyógyászok és csontkovácsok ajánlják. Ha helyesen végezzék el, erősítik a hát és a has izmait, ami felesleges nyomást eredményezhet a gerincéből.

Klasszikus deszka végrehajtásához:

1. Helyezze magát térdre és az alkarjára, ügyelve arra, hogy a könyök egyenesen álljon a vállakkal.
2. Lépje hátra a lábát úgy, hogy a lábujjain tartsa, miközben meghúzza a fenékét és a hasát, nyomást tartva a sarkában. Tartsa hátra a vállát és az állát kissé lefelé.
3. Tartsa ezt a pózot egyszerre 30–60 másodpercig.
4. Gyakorolhat egy magas deszkának nevezett variációt is, amelyet az alkarja helyett a kezedre végez.

Macska-tehén jelent

Ha valaha is jártál jógaórában, akkor valószínűleg nem sok macska-tehén pózot tett. Ez a póz kinyújtja a gerincét és enyhíti az alsó hát és a vállak nyomását.

Macska-tehén elvégzéséhez:

1. Jöjjön négykerekre, kezével és térdével azonos súlyú. Kezdje semleges gerincvel.
2. Belélegezve nézzen kissé felfelé, és ejtse le a hasát a föld felé.
3. Légzés közben az állát a mellkasa felé fordítsa, és a hasgombját a gerinc felé fordítsa.
4. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar, ügyelve arra, hogy saját lélegzetével mozogjon.

Cserélje le irodai székét stabilitási labdára

A stabilitásgömb székként történő használata erősítheti a gerinc igazítását egész nap. Ha fontolóra veszi egy stabil labdaszéket:

1. Kezdje úgy, hogy napi kétszer-háromszor egyszerre 15-20 percig üljön benne.
2. Vigye a hasa gombját a gerinc felé, hogy összehúzza a mag izmait.
3. Üljön magasan hátra vállakkal és a lábad szilárdan a földre ülve.

Csontkovács

A csontkovács egy olyan orvos, aki mind az izom-csontrendszeri, mind az idegrendszerre, beleértve a gerincre is specializálódott.

Az egyik leggyakoribb csontkovácskezelést gerinc kiigazításnak vagy gerinc manipulációnak nevezik. A sebész felajánlja, hogy feküdjön le, majd fizikailag beállítja az ízületeket és szöveteket a fájdalom és gyulladás csökkentése érdekében. Használhatnak egy aktivátornak nevezett kézi eszközt is.

A gerinc igazításának javulását észlelheti, miután hosszú időn át rendszeres időközönként elvégezte a kiropraktika kiigazítását. Az általános mobilitása is javulhat.

A gerinc manipuláción kívül a csontkovács mobilitási gyakorlatokat, például deszkákat is taníthat, amelyek segítenek az alapizmok megerősítésében. Táplálkozási és egyéb egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsadásokat is kínálhatnak.

Sebészet

Ha a gyakorlatok, gyógyszerek és gerinckorrekciók nem voltak eredményesek, érdemes megfontolni a műtétet.

A gerinc eltérésének korrekciós műtétét mérlegelni lehet, ha:

• a nem sebészeti módszerek nem voltak képesek javítani a súlyos fájdalmat
• vannak neurológiai tünetek
• a tünetek gyorsan előrehaladtak
• az életminőség befolyásolja

Az eltérést gyakran gerinc fúziós műtétekkel korrigálják. Ezen eljárás során a gerinc megfelelő helyzetben van megolvasztva csavarokkal és rudakkal.

Működnek a gerinc-igazító eszközök?

Számos eszköz állítja, hogy a gerinc igazítását „javítja” a saját otthonában, anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia.

Ilyenek például a kompressziós kopás, a testtartó szivattyúk és az inverziós táblák. Ezen eszközök problémája az, hogy rövid távon kezelik a fájdalmat, de hosszú távon nem feltétlenül segítik a gerinc igazítását.

Más eszközök, például a TENS gépek, hasznosak lehetnek a rövid távú fájdalomcsillapításban. Megvásárolhatja ezeket az eszközöket a helyi gyógyszertárban. Csak ideiglenes fájdalomcsillapítást nyújtanak, és nem javítják a gerinc igazításának problémáit.

Egy másik szempont az alvó vonal. A hátán alvás a legjobb a gerinc számára, de valószínűleg nem kivitelezhető, ha horkol vagy alvási apnoe van.

Aludhat az oldalán egy párnával a térd között, de nem szabad aludni a gyomoron, mivel ez nem jó a gerincére vagy a nyakára.

A megfelelő matrac megszerzése szintén segíthet a hátán. Egy közepesen kemény matrac segíthet megőrizni az ízületeket anélkül, hogy összeomlást okozna. Ha törölközőket és üléspárnákat helyez a székre, az alsó hátsó részét és a csípőjét is támogathatja.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a testmozgás és az életmód megváltozása ellenére ismétlődő hátfájás tapasztal, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy egy csontkovácsra szólít fel.

Arra is orvoshoz kell fordulnia, ha a hátfájás vagy a járási problémák akadályozzák a mozgékonyságát. A gyógykezelés felírása mellett az orvos fizikoterápiához is utalhat, aki az izmainak erősítésére és a mozgás javítására irányuló gyakorlatok útján vezet bennünket.

Azonnal hívjon orvost, ha hólyagproblémákat tapasztal, vagy elveszíti az érzését a lábakban.

Elvitel

A gerinc igazításával kapcsolatos kisebb problémák nem okozhatnak aggodalmat. Fontos azonban orvoshoz fordulni, ha bármilyen rendellenesség jele van a szövődmények megelőzése érdekében. Ha képes, fontolja meg a testmozgást, nyújtást és kevesebb ülő tevékenységet, hogy enyhítse a fájdalmat és erősítse a magját.