Tavaszi edzés: Sportoljon, mint egy profi sportoló

Tartalom

• Szívdobogás
• Mozgasd a tested
• Kapcsold fel
• Nyomja meg a Szünet gombot
• Labdázni!
• Üzemanyag, mint egy sportoló
• Bővebben a SHAPE.com oldalon
• Vélemény a következőhöz:

Csak azért, mert nem üthet ki egyet a parkból Derek Jeter vagy dobjon egy gyorslabdát, mint a Joba Chamberlain ez nem jelenti azt, hogy nem vehet leckét a baseball fiúktól, és úgy edzhet, mint egy profi sportoló. Kizárólag Dana Cavalea professzionális baseball erősítő és kondicionáló edzővel beszélgettünk, aki nemrég nyitotta meg az ML Strength nevű New York -i edzőtermet, hogy megtudjuk, hogyan tudják a "rendes" emberek ugyanazokat a technikákat alkalmazni, amelyeket a mai élsportolók használnak saját edzéseik során.

"A módszertan [a játékosoknál használom] hét elemen alapul: értékelés, oktatás, megelőzés, edzés, versenyzés, üzemanyag és felépülés" - mondja Cavalea. "Ezt a hét elemet átvettük és alkalmaztuk a lakosság körében, hogy a sportolóknak a teljesítménynövelés, a testtudatosság és a sérülésmegelőzés terén versenyképes eredmények érzetét keltsék."

Íme az edző kondicionáló „csalólapja”, így a legtöbbet hozhatja ki edzéseiből, mind pályán, mind azon kívül:

Szívdobogás

A kardió maximalizálása tudomány. "Gyakoroljon, miközben pulzusmérőt használ, és a maximális pulzusszámának legalább 70 százalékán dolgozik" - mondja Cavalea.

A maximális pulzusszám kiszámításához használja ezt az online számológépet. A Cavalea azt is javasolja, hogy olyan időközönként kerékpározzon, amely akár a maximális pulzusszám 85 százalékát is elérheti.

Mozgasd a tested

Nem az a lényeg, hogy milyen gyakran mozogsz, hanem az hogyan mozogsz. "Vonja be a kihagyásokat, ugrásokat, ugrásokat és egyéb oldalsó mozgásokat az edzési rutinjába" - mondja Cavalea.

Kapcsold fel

Ami a legnagyobb izomcsoportok edzését illeti, a változatosság kulcsfontosságú. "Ennek magában kell foglalnia a guggolás, a holtteher és a kiugrások variációit az optimális megerősítés érdekében" - mondja Cavalea.

Nyomja meg a Szünet gombot

Ahelyett, hogy csak ismétléseket végezne állandó ütemben, az edző azt javasolja, hogy a „statikus tartásokat” építse be a rutinjába. "Például tarts egy fekvőtámaszt vagy egy guggolást az alsó helyzetben három-öt másodpercig" - mondja.

Labdázni!

A labdák nem csak a kontakt sportok. "Használjon olyan eszközöket, mint a futballlabdák, kosárlabdák és reakciólabdák edzései során, így fenntarthatja és javíthatja általános mozgását, koordinációját, reakcióját és egyensúlyát" - mondja Cavalea.

Üzemanyag, mint egy sportoló

Egyél úgy, mint egy sportoló. "Fogyasszon sok zöldséget, hogy javítsa a szervezet lúgosságát és a sejtek vitalitását, és igyon naponta legalább a testtömeg felét vízben" - mondja Cavalea. Egy 140 kilogramm súlyú nőnek legalább 70 oz H2O -t kell innia naponta.

Bővebben a SHAPE.com oldalon

7 A felszerelés nélküli képzés előnyei

A végső has és fegyver edzés

Miért kell kipróbálnia az áramköri edzést?

A 10 legjobb mozdulat vékonyabb combokért

Vélemény a következőhöz: